Как действа диетата CRON? CRON означава ограничение на калориите с оптимално хранене. Диетата работи на научна основа, че количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малко от количеството калории, които се използват, за да отслабнете. Това се постига чрез ограничаване на броя на консумираните калории, така че да отслабвате със скорост от около 2% от телесното си тегло всеки месец, докато достигнете целевото си тегло. Диетата CRON не иска да лишава организма от нужните хранителни вещества по време на загуба на тегло, така че те насърчават хората, които спазват диетата, да ядат храни, които са бедни на калории и богати на хранителни вещества. Това е много важна част от постигането на целите на диетата CRON.

оценена

  • Редакционен преглед
  • Плюсове минуси
  • Диетични планове
  • Потребителски рецензии
  • Галерия
  • Нашият рейтинг

Ако отговорите с да на повече от 50% от следните въпроси, диетата CRON е подходяща за вас:

  • 1 Искате ли да промените досегашния си начин на хранене?
  • 2 Искате ли да забавите процеса на стареене и ефектите върху тялото ви?
  • 3 Искате ли да подобрите здравето си?
  • 4 Имате ли време да планирате хранене и да си водите дневник за храна?
  • 5 Имате ли волята да се придържате към диетичен план с ограничени калории?

Диетата на CRON ви обещава?

Диетата CRON е свързана с увеличаване на дълголетието и намаляване на хроничните здравни заболявания. Диетата CRON, разработена от д-р Рой Уолфорд, Лиза Уолфорд и Брайън Дилейни, предполага, че яденето на възможно най-малко калории, като същевременно се поддържа добро хранене, ще намали риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и инсулт. Те също така твърдят, че тази диета може да забави процеса на стареене и да засили имунната система. Познаването на вашето текущо здраве, височина, тегло, диета и друга информация е важно за осъзнаването на пълните предимства на диетата CRON. Уебсайтът на Уолфорд предлага безплатен анализ на диетата и предложения за храна, които да ви помогнат да започнете с програмата.

Теория и подробности зад диетата на CRON

Диета и хранене

Диетата CRON, наричана още диета CR, диета против стареене или диета за дълголетие, означава ограничаване на калориите с оптимално хранене. Д-р Уолфорд откри много от принципите, които стоят зад тази диета по време на работата си върху Bioshpere 2 и чрез обширни тестове върху животни. Теорията зад диетата CRON е, че всеки индивид има специфично тегло, което му осигурява най-доброто здраве. Това е оптималното или целевото тегло. Целевото тегло се определя чрез използване на текущото тегло и съдържание на телесни мазнини (които могат да бъдат намерени с помощта на Fat-O-Meter). След като бъде определено целевото тегло, вие сте насочени да отслабвате с бавни и стабилни темпове, не повече от 2% от телесното ви тегло на месец. Загубата на тегло се постига чрез ограничаване на калориите и гарантиране, че калориите, които ядете, ви дават възможно най-доброто хранене.

Средният човек е инструктиран да яде около 1800 калории на ден, разпределени в три хранения. Въпреки това, той може да бъде адаптиран към начин на живот, който изисква повече от три хранения на ден. Веднъж седмично диетата CRON инструктира диетите да направят 8 хранения и да ги замразят за употреба през цялата седмица. Тези ястия имат съставки, които са супер заредени с хранителни вещества. Тези ястия трябва да се ядат по един на ден. Останалите 2 курса за деня могат да бъдат планирани от индивида. Те трябва да бъдат планирани внимателно и да отговарят на всички хранителни изисквания на Препоръчителната диетична добавка (RDA). Интерактивното диетично планиране на д-р Уолфорд (достъпно на Walford.com) и Cron-O-Meter (достъпно на Cronometer.com) са полезни инструменти, които ще ви помогнат да планирате хранене и да получите най-добрите препоръки за хранене.

Упражнение

Диетата CRON няма конкретен план за упражнения, но препоръчва здравословно количество упражнения всеки ден, за да се увеличат ползите за здравето от диетата.

Какво казват здравните специалисти за диетата CRON

Д-р Рой Уолфорд, виден геронтолог от UCLA, прекара 2 години в проекта Bioshpere 2 в университета в Аризона. Той и няколко други бяха затворени за 2 години в контролирано местообитание на биодоми, където проведоха различни изследвания и бяха хранени с високо хранителна, нискокалорична диета. Докато бяха на диета, д-р Уолфорд и останалите отслабнаха и изпитаха подобрени здравни сигнали. Д-р Уолфорд прекара няколко десетилетия в тестване на мишки, за да научи ефектите от тази нискокалорична диета с високо съдържание на хранителни вещества върху тяхното дълголетие и здраве. Неговото тестване показа, че яденето на по-малко калории, съдържащи високи нива на хранителни вещества, удължава живота на мишките. Те не само живееха по-дълго от хранените с други диети, но и имаха значително по-добро здраве.

Подобни проучвания, направени от д-р Ричард Уайндрух, установяват, че продължителността на живота на мишките се е увеличила с 34%, когато са били хранени с 50% по-малко калории, но при едно и също количество протеини, витамини и минерали. Появата на тумори при мишките е намалена с 40% при тези, хранени с диета с ограничено съдържание на калории.

Подобни проучвания са правени върху възрастни маймуни. Резултатите са подобни на тези на мишките.

Примери за диетичното хранене на CRON: # 1

ЗакускаОмлет със зелен лук върху многозърнест хляб, нискомаслено мляко и портокалов сок
ОбядСмес от извара и кисело мляко с ябълка и препечена английска кифла
Лека закускаОбезмаслено кисело мляко с ядки и смокини
ВечеряПечена сьомга върху мънисто броколи, домати и гъби

Примери за диетичното хранене на CRON: # 2

ЗакускаПаширано яйце с 2 парчета препечен хляб и 1 чаша кафе
ОбядПаниран сандвич Falafel и пръчки от моркови
ВечеряПечени пилешки гърди с печен картоф и спанак на пара
ДесертКифла от овесени трици и фурми

Отвъд 120-годишната диета: Как да удвоите жизнените си години

Според д-р Рой Уолфорд няма нужда от пластична хирургия или натрапчиви упражнения, за да се избегнат последиците от времето. Той твърди, че дълголетието може да бъде значително увеличено чрез диета, която съдържа всички необходими хранителни вещества, но около една трета по-малко калории.

Плюсовете и минусите на диетата CRON

Хроновата диета може да е най-добрата диета за вас. Вижте списъка с плюсове и минуси, за да получите моментна снимка на предимствата и недостатъците на тази диета.