Тази публикация е част от нашата диетична поредица и се публикува като услуга за нашите потребители. Ние не одобряваме някакъв конкретен хранителен план. Вие и вашият здравен екип трябва да работите заедно, за да намерите кой план за хранене работи най-добре за вас.

диетата

Диета д-р Аткинс

Диетата на Аткинс е може би най-известната от всички диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Американският лекар и кардиолог Робърт Аткинс поставя програмата си на картата през 70-те години, когато публикува най-продаваната си книга, Диета Революция на д-р Аткинс .

Диетата насърчава намаляването на всички въглехидрати и се фокусира предимно върху протеините.

Теорията? Тялото се нуждае от гориво; ограничавайки тялото на въглехидратното гориво, то трябва да се обърне към алтернативни източници на гориво като съхраняваните мазнини.

Резултатът? Килограмите се проливат, а кръвната захар остава непокътната. Освен това можете да се насладите на месо-вкусни рецепти като тези бавно печени карнитаси.

Същността

Диетата на Аткинс е разделена на 4 различни фази: В Фаза 1, на индукционната фаза, вие ще ядете 20 g въглехидрати или по-малко всеки ден в продължение на две седмици.

Тази фаза е ключът към стартирането на метаболизма ви за изгаряне на мазнини.

Чрез значително намаляване на приема на въглехидрати в тази фаза, тялото ви преминава от изгаряне предимно на въглехидрати към изгаряне предимно на мазнини.

✅ Допустими храни: зеленчуци, протеини, здравословни мазнини, сирена, ядки, семена

В Фаза 2, фазата на балансиране, бавно ще започнете да добавяте повече храни обратно към вашата диета. Фаза 2 е свързана с поддържане на инерцията от фазата на индукция и продължаване на процеса на намиране на личния ви баланс на въглехидратите. ⚖️

✅ Допустими храни: горните + горски плодове, череши, пъпеш, пълномаслено мляко, гръцко кисело мляко, сирене рикота, бобови растения, доматен сок

В Фаза 3, фазата на добавка, ще продължите да добавяте повече въглехидрати към вашата диета, малко по малко. Този етап е свързан с фина настройка на вашата диета, за да можете в крайна сметка да се съсредоточите върху поддържането на загубата на тегло. Това е последният участък, преди да се запазят за цял живот ниските въглехидрати на Atkins #goals.

✅ Допустими храни: горните + допълнителни плодове, нишестени зеленчуци, зърнени храни

В Фаза 4, фазата на поддръжка през целия живот, ще достигнете своето „целево“ тегло, както и преминаване към постоянен начин на хранене. Това не е толкова „фаза“, колкото действителен начин на живот. Регулирайте, ощипвайте и експериментирайте, ако е необходимо, като същевременно поддържате кръвната захар в обхвата и целевото тегло!

✅ Допустими храни: всичко по-горе

Първи стъпки

Направи го! Изпълнете всички въпроси от вашия One Drop | Експерт или ендо; в противен случай започнете с вашата диета на Аткинс по всяко време на atkins.com. Основното: не забравяйте да избягвате въглехидратите преди всичко и да се наслаждавате на протеини и мазнини, докато се напълнят. 😋

Преосмислете
възможен

Разгърнете потенциала си.
След това отидете по-нататък.