прости

В моя личен опит с обучение на клиенти загубата на мазнини е най-честата практика и тук обяснявам как най-добре да го направя!

Силова тренировка.

Първо, и най-важното, не пренебрегвайте силовите тренировки. Вашата основна цел тук е да губят мазнини, а не тегло, и докато губите мазнини, искате да запазите или дори да увеличите мускулната си маса. Това ще ви даде онзи „тонизиран“ вид. Тренировките с тежести също ускоряват метаболизма на тялото, дори дълго след като сте излезли от фитнеса, което в крайна сметка означава повече изгорени калории, което е ключово за загубата на мазнини. Затова се уверете, че вдигате тежести (това важи и за момичетата).

Кардио.

Наред с вдигането на тежести, не подценявайте значението на кардиото. Това трябва да включва и двете стабилно състояние и интервална тренировка с висока интензивност. Кардиото в стационарно състояние е непрекъснато и стабилно усилие, което трябва да се прави в продължение на 45-60 минути. Това е форма на тренировка, която ще ви даде пот и ще помогне на тялото да се отпусне и възстанови след тренировка. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са много по-строги и включват кратки периоди на интензивни упражнения с по-малко интензивни периоди на възстановяване. В зависимост от вашите текущи нива на фитнес това може да се направи от 10-25 минути, уверете се, че давате всичко от себе си и това определено ще увеличи метаболизма на тялото ви!

Бих препоръчал, когато е възможно, да правите кардио на гладно (на празен стомах), тъй като тялото ви няма друг избор, освен да използва вашите мастни запаси. Това е така, защото основният източник на гориво на тялото ви идва от въглехидрати, така че като не консумирате въглехидрати преди кардиото, следващият източник на енергия на тялото ви идва от мазнини, което е това, което работите в задника си, за да горите. Така че времето тези въглехидрати правилно, събудете се рано и да се движат!

Не го подчертавайте.

Когато сте в стрес, тялото ви произвежда хормона кортизол, който насърчава съхранението на мазнини. Като поддържате стрес свободен, ще ви бъде по-лесно да намалите телесните мазнини. Така че бъдете наясно с емоционалното си състояние и се опитайте да намерите време да се отпуснете.

Добавете повече протеини към вашата диета.

Диета, богата на протеини, само ще засили загубата на мазнини. Този макронутриент има висок термичен ефект, така че просто като увеличите приема на протеини, ще увеличите метаболизма на тялото си и ще увеличите шансовете за изгаряне на мазнините по-ефективно.

Накарайте тялото си да се движи повече в ежедневието.

Разходете се, вместо да хващате автобуса, или дори да танцувате на следващата вечер, вместо да стоите до бара. Аз лично винаги се разхождам по тези гигантски ескалатори в метростанции, вместо да стоя и да гледам всички, пътуващи в обратна посока. По принцип колкото по-мобилни сте, толкова повече насърчавате митохондриите в клетките си да изгарят енергия. Ще бъдете изумени колко по-бързо отпада мазнината, когато правите малки промени.

Намалете калориите си.

Не забравяйте, че с всичко това, в крайна сметка, за да загубите мазнини, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Затова се уверете, че намалявате приема на калории, като ядете по-малко храна или ядете храна, която съдържа по-малко калории.

За автора

Саша Грийн е напълно квалифициран личен треньор, фитнес модел и притежава бакалавърска степен по психология. Той практикува това, което проповядва, тренира и води здравословен начин на живот, за който се застъпва пред всички свои клиенти. Неговата компания за лични обучения ‘Fit By Green’ е със седалище в Лондон.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Може ли протеинът да ви помогне да отслабнете?

Протеинов прах и отслабване Със сигурност сте чували това и преди: високо протеинова диета за отслабване ще ви даде желаните резултати. Не би ли било чудесно, ако беше толкова директно? В това кратко ръководство ще ви покажем как протеинът може да ви помогне да отслабнете, по правилния начин. Помага ли протеинът при [...]

Насипни ястия: Рецепта за смути за възстановяване

Тренирайте усилено, възстановете се силно. Стъпките, които предприемате за възстановяване след тренировка, могат да бъдат толкова важни, колкото и самото обучение. Смутитата са чудесен вариант след тренировка, защото се правят лесно и работят бързо, за да започнете да попълвате запасите си от енергия. Тази рецепта за смути за възстановяване включва нашия чист суроватъчен протеин в шоколад, [...]

The Running Edit: Съвети за маратон от експерти по издръжливост

Сезонът на маратона е пред нас и вероятно бихте могли да направите с доза допълнителна мотивация за последния тласък. Анди Елкс и Лора Шоубридж са двама опитни състезатели по издръжливост, които се подреждат за Лондонския маратон тази година и като щастливо стечение на обстоятелствата работят за нас в централата на Bulk Powders. Седнахме с […]

6 стъпки към лятното раздробяване

1) Дефицит на калории Най-важната част от всяко пътуване за отслабване е (за съжаление ...) калориен дефицит. Това означава, че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Говорил съм за глупавите песъчинки в моята статия „Науката за отслабване“, но засега нека [...]

Избор на най-добрия режим на упражнения за загуба на мазнини

За да загубите мазнини, трябва да имате дефицит на калории. Създаването на дефицит може да стане чрез упражнения или единствено чрез вашата диета. Използвайки упражненията като средство за създаване на калориен дефицит, имате избор да използвате сърдечно-съдовата дейност и/или тренировките за съпротива. Ако се създаде дефицит без [...]

Топ 4 причини за колебания в теглото

Колебания на теглото: Чести причини Проследяването на напредъка е чудесен начин да наблюдавате резултатите си от диета и тренировки. Има много методи за проследяване, които можете да използвате, като например измервания на части от тялото, измерване на телесните мазнини, тестване на мускулна тъкан, тестване на физическата работоспособност или дори просто чрез използване на снимки за напредъка. Най-често срещаният метод […]