Коя е най-добрата диета за възрастни хора?
Тази публикация ще разгледа някои от най-често срещаните диети с ниско съдържание на въглехидрати за възрастни хора и също така ще обсъди последните открития за средиземноморската диета.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати за възрастни хора
Липсата на протеини може да изложи възрастните хора на риск за по-ниска имунна функция и остеопороза. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати (като Paleo, Atkins и Ketosis) за възрастни хора могат да помогнат да се гарантира, че получавате протеина, от който се нуждаете. Привържениците на начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати твърдят, че загубата на тегло не е единствената причина да приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те също така казват, че можете да видите ползи, които включват подобрени нива на холестерол; понижено кръвно налягане; по-нисък риск от диабет, инсулт и сърдечни заболявания; и повишена енергия.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати подчертават менюто, богато на здравословни мазнини, постни протеини и храни, богати на фибри и богати на антиоксиданти и други основни хранителни вещества. Избягвайте рафинираните въглехидрати и храни с високо гликемично натоварване - картофи, бял хляб и късозърнест ориз. Те могат да причинят високи нива на кръвна захар и инсулин, инсулинова резистентност и диабет.
Ако постното месо не е в бюджета ви, лещата, бобът и нахутът също могат да бъдат чудесен източник на здравословни, евтини протеини.
Изследвания с ниско съдържание на въглехидрати
Проучване на Food Science and Human Wellness показва, че възрастните хора, които се хранят на диета, богата на здравословни мазнини и протеини, са изложени на по-малък риск от развитие на когнитивно увреждане.
Тъй като диетата с високо съдържание на въглехидрати може да има отрицателно въздействие върху метаболизма на инсулина и глюкозата, добра идея е да ограничите сладките напитки, сладкиши, сладкиши и други продукти, които са натоварени със захар. Различни проучвания - като проучването на седемте държави - показват, че наситените мазнини са един от основните виновници за различни хронични състояния, поради което плановете с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват храни, които съдържат мононенаситени мазнини.
Средиземноморската диета
Въпреки че има разнообразие от определения за това какво съставлява средиземноморската диета, тя обикновено се състои от следните основни компоненти:
- Голям прием на листни зеленчуци и други зеленчуци, ядки, плодове, пълнозърнести храни и зехтин
- Умерена консумация на риба, млечни продукти, месо и червено вино
- Нисък прием на яйца и сладкиши
Констатации за средиземноморската диета
Ново проучване от I.R.C.C.S. Невромед средиземноморски неврологичен институт [ВРЪЗКА КЪМ URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322941.php] анализира връзката между спазването на средиземноморската диета и оцеляването при 5200 индивида на 62 години, живеещи в района на Молизе в южната част на централната част Италия.
Учените установиха, че участниците, които следят отблизо средиземноморската диета в продължение на 8,1-годишен среден период на проследяване, намаляват риска от смърт от коронарна артериална болест, мозъчно-съдови заболявания и заболявания, които не се дължат на рак или сърдечно-съдови причини.
Изследователите установиха, че хранителните навици, които изглежда предлагат най-голяма защита в средиземноморската диета, са по-високият прием на мононенаситени мазнини, като в необработения зехтин, и умерената консумация на алкохол по време на хранене.
Предложения за здравословна диета за възрастни хора
За да насърчите здравето на сърцето и да помогнете за предотвратяване на сърдечни заболявания, започнете от малко и следвайте тези насоки:
Следващи стъпки
Преди да направите каквито и да било промени в диетата или програмата си за упражнения, е добре да се консултирате с Вашия лекар. След като установите цел, готвачът, диетолог и координатор по фитнес в Rolling Green Village може да ви помогне да постигнете целите си.
За да научите повече за нашата философия на уелнес или как можете да се възползвате от преместването в Rolling Green Village, използвайте нашата форма за контакт, за да планирате лично посещение.