Прекалено бързото отслабване, йо-йо диетата и бързото напълняване могат да доведат до увисване на гърдите или неговия медицински термин - птоза. Ако ви предстои диета, може би се чудите как да го направите, като същевременно поддържате гърдите си приятни и весели.
Отслабването не означава напълно да изрежете всичко, което обичате, и да ядете само листа от маруля. За да отслабнем здравословно и да го държим настрана, трябва да направим диетата си нещо, към което да се придържаме в дългосрочен план. Трябва да се наслаждаваме на това, което ядем, а диетата не трябва да означава да изваждаме удоволствието от храната. Отслабването бавно и здравословно е от ключово значение за гърдите ви да се противопоставят на законите на гравитацията. И така, ето най-ниското намаление на бавната и здравословна загуба на тегло.
Колко килограми трябва да отслабна?
Това е лично за вас и зависи от това колко имате нужда или искате да загубите, но помага да постигнете дългосрочна цел. Тази цел може да не е постижима веднага и може да означава постигане на по-малки цели по пътя.
Ключът е да направите целта си реалистична и постижима, в противен случай ще бъде почти невъзможно да стигнете до нея. Доказателствата показват, че целта да загубите 5-10% от сегашното си телесно тегло е здравословна, реалистична и постижима цел.
Друго ръководство за определяне на това колко трябва да загубите е да се стремите да бъдете здравословно тегло според вашия индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е вашето тегло спрямо вашия ръст. Здравият ИТМ варира между 20-25 kg/m². Можете да направите това чрез просто изчисление:
ИТМ = вашето тегло (в килограми)/вашата височина² (в метри)
Използвайки сегашното си тегло, можете да определите колко трябва да загубите, за да постигнете идеалния си ИТМ. Например, ако вашият ИТМ е 27 и целта ви е да имате ИТМ 25, можете да определите какво би било вашето тегло, ако вашият ИТМ е 25. Изчислението за това е:
Вашата височина (m) x (Идеален ИТМ, напр. 25) = Тегло (кг)
След това можете да извадите този резултат от текущото си тегло, за да разберете колко трябва да загубите, за да постигнете идеалния си ИТМ.
Колко бързо трябва да отслабна?
Прекалено бързото отслабване може да доведе до отпускане на гърдите ви. Колагенът и еластинът, структурните протеини, които поддържат кожата стегната, могат бързо да се разпаднат, когато са подложени на стрес по време на бърза загуба на тегло. По същия начин твърде бързото отслабване често води до бързо възстановяване на теглото, което отново води до отпускане на гърдите. Постоянното отслабване и възстановяване на теглото води до често разтягане на еластина и колагена, което е лоша новина за гърдите ви.
Бавното отслабване ще запази гърдите ви жизнени, като в същото време ще ви помогне да запазите теглото си. Постоянното и здравословно отслабване е около 1-2 фунта на седмица.
Какво трябва да направя, за да отслабна?
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Ограничаването на твърде много калории може да доведе до прекалено бързо отслабване. За да поддържате здравословна стабилна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица, ще ви трябва калориен дефицит от около 500 калории всеки ден. За една жена това може да означава, че консумира общо около 1500 ккал всеки ден.
Полезно е да съкратите диетата си и да разгледате задълбочено какво ядете, за да видите откъде идват калориите. Защо не опитате да запишете диетата си за типичен ден-два - и бъдете искрени със себе си! Помислете как готвите неща, както и колко често ядете определени храни. Например колко пъти седмично ядете пържени храни, сладкарски изделия, храна за вкъщи или бърза храна? След като разгледате честно диетата си, можете да видите къде може да искате да направите промени, за да намалите тези калории.
Какво да ям?
Основните принципи за намаляване на приема на калории и отслабване са:
- Имайте редовен режим на хранене (включително закуска)
- Яжте много плодове и зеленчуци през целия ден, като се стремите към поне пет порции на ден
- Имайте малко нишестени въглехидрати на всяко хранене, като изберете пълнозърнести, когато е възможно
- Контролирайте размера на порциите
- Яжте диета с ниско съдържание на мазнини
- Яжте възможно най-малко пържени храни, напитки и сладкарски изделия с високо съдържание на добавена захар, както и други храни с високо съдържание на мазнини, като храна за вкъщи и бързи храни
- Намалете до минимум калориите, които приемате от алкохола
Бъдете активни поне час на ден: ходете, бягайте, плувайте или просто се опитайте да включите упражненията в ежедневието си. Качете се на работа, отидете до супермаркета, използвайте стълби, а не асансьори и оставете колата си у дома, когато можете. Един час ходене сам може да изгори 200 калории, така че си заслужава допълнителните усилия.
Ролята на стягащите кремове за бюст
Ако сте загрижени за ефекта, който загубата на тегло ще окаже върху гърдите ви, един от вариантите, който бихте могли да обмислите, е да инвестирате в стягащ крем за бюст. Добре, така че тези кремове всъщност не съдържат никакви „вълшебни“ съставки, но те действат като отлични овлажнители и поддържат кожата ви в топ състояние. Тъй като сухата кожа има тенденция да се набръчква и увисва по-рано от мазната кожа, запазването на здравословни нива на влага е важна част от подобряването на външния вид и цялостната текстура. За допълнителна информация екипът на Let’s Talk Breasts оцени редица продукти за красота, обещаващи да стегнат, тонизират и повдигнат в нашата секция за преглед на бюста.
Следвайки горните диетични принципи и поддържайки активност, не само ще отслабнете бавно и стабилно, но и ще ви е по-лесно да поддържате теглото постоянно. Комбинирайте този нов начин на живот с разумна грижа за кожата и ще имате голям шанс да спрете гърдите си на юг.