инсулти

Когато става въпрос за най-доброто диета за предотвратяване на инсулти, здравословната диета от средиземноморски тип и диетата DASH правят много повече за предотвратяване на инсулт, отколкото всяка отделна храна, витамини или добавки. Това са резултатите от неотдавнашни австралийски изследвания, докладвани в The Lancet и завършени от д-р Грейм Ханки от болницата Royal Perth в Австралия.

В това проучване д-р Ханки направи преглед на текущата литература за отделните хранителни вещества, храни, витамини и диети като цяло за тяхното въздействие върху рисковете от инсулт и профилактиката. Той установи, че голяма част от настоящите изследвания се основават на ненадеждни доказателства.

DASH диета за предотвратяване на инсулти

Една от ясните връзки, открити в проучването, е фактът, че високият прием на сол от около 5 грама на ден може да увеличи риска от инсулт с около 23%. Диетите с високо съдържание на сол също могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Освен това, по-високият прием на калий във вашата диета може да намали риска от инсулт с около 21%. Това може да се дължи на факта, че калият помага за понижаване на нивата на кръвното налягане.

Една диета за предотвратяване на инсулти е DASH диетата. Диетата DASH е популярна и ефективна диета, която доказано намалява хипертонията и доказано намалява риска от инсулт. DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Това е диета, богата на калий, магнезий, протеини и фибри.

Планът за хранене DASH намалява наситените мазнини, има ниско съдържание на холестерол и има много малко общо мазнини. Планът набляга на хората, които ядат зеленчуци, плодове и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. В диетата също са включени пълнозърнести продукти, постно птиче месо, ядки и риба. DASH съдържа намалено количество постно червено месо, добавени захари и напитки, съдържащи захар.

Средиземноморска диета за предотвратяване на инсулти

Въз основа на традиционната диета на хората, живеещи в средиземноморския регион, средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки. Използват се здравословни мазнини като зехтин и масло от рапица. Червеното месо се консумира само няколко пъти месечно. Рибата се яде около два пъти седмично.

За вкус диетата зависи не от солта, а от билките и подправките. Това помага да се поддържа съдържанието на натрий в диетата на ниско и здравословно ниво, което го прави една от най-добрите диети за профилактика на инсулт. Резултатите от проучването, публикувани миналата година, показват, че тези, които са спазвали диета в средиземноморски стил, са с 36% по-малко склонни да страдат от мозъчно увреждане от „безшумни“ инсулти, които са инсулти, които могат да се появят без никакви симптоми.

Ако се спазват правилно, използването на диетата DASH и средиземноморската диета за предотвратяване на инсулти може да помогне за намаляване на риска от инсулт

  1. Намаляване на приема на сол
  2. Помага да намалите теглото си до здравословни граници

Според рецензията на д-р Ханки именно тези два фактора представляват най-голям риск от инсулт.

Какво не работи

Добавките, които не показват никаква ефективност при предотвратяване на инсулт, са бета-каротинът, В-витамините, антиоксидантните добавки и калция. Също така неефективно беше добавянето на витамини С и Е. Всъщност, според резултатите от малкото рандомизирани проучвания, които бяха направени, добавките от витамини В, витамин Е и калций всъщност увеличиха риска от инфаркти и смърт.

Храни за намаляване на риска от инсулт

Прегледът на проучването потвърди, че има няколко храни, които са свързани с по-нисък риск от инсулт. Тези храни са:

  • Шоколад
  • Кафе
  • Чай

Така че, за да обобщим, най-добрата диета за предотвратяване на инсулти е тази, която е богата на плодове и зеленчуци, с ниско съдържание на натрий и насърчава загубата на тегло.