Приемането на диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да отслабнете и да намалите мазнините по корема по естествен път. Ето някои от най-добрите храни, които са заредени с протеини, хранителни вещества и антиоксиданти.

Основни акценти

  • Храненето с високо протеинова диета е свързано с множество ползи за здравето
  • Добавянето на повече протеини към вашата диета може да е лесен начин за управление на теглото с по-малко физическа активност
  • Прочетете, за да научите повече за протеините и източниците на храна, които са с високо съдържание на този макронутриент

Ню Делхи: Затлъстяването ви излага на по-висок риск от различни медицински състояния като диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт. Сега е разкрито, че затлъстяването влошава новата коронавирусна инфекция, което води до смъртоносни кръвни съсиреци в белите дробове. И все пак продължаващото блокиране на COVID-19 увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване със затворени фитнес зали и услугите за отслабване са силно ограничени. Но има начини да ви помогнат да управлявате теглото с по-малко активност. Приемането на диета с високо съдържание на протеини се счита за ефективен начин за отслабване и поддържане на тегло.

ядем

Добрата новина е, че протеините могат да бъдат намерени в широк спектър от храни, които са изключително хранителни. Така че, вместо да се подлагате на катастрофална диета, която може да има последици за здравето, опитайте да добавите храни с високо съдържание на протеини, които имат няколко ползи за здравето към вашата диета, за да се отървете от коремните мазнини.

Но как диетата с високо съдържание на протеини помага при загуба на тегло?

Оказва се, че ПРОТЕИНЪТ е царят на хранителните вещества, когато става въпрос за изхвърляне на тези излишни килограми. Диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да укротите глада, да увеличите метаболизма, да изградите чиста мускулатура, която помага да се изгарят повече калории, като по този начин помага за отслабване. Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за избягване на преяждането, което е основен рисков фактор за затлъстяването.

Най-добрите хранителни източници на протеини

Ето някои храни с високо съдържание на протеини, които са богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на наситени мазнини и калории:

  1. Боб: Фасулът - независимо дали е черен фасул или фасул от лима - е гъвкава съставка с високо съдържание на протеини, фибри и антиоксиданти, които могат да ви помогнат да отслабнете, да подобрите здравето на червата и да намалите болестите. Те са евтин източник на протеин, който е лесно достъпен през цялата година.
  2. Карфиол: Карфиолът съдържа високо количество протеини, диетични фибри, тиамин, магнезий и няколко витамини и минерали. Нискокалоричен, този зеленчук е не само здравословен, но може да бъде ароматен, когато се приготви правилно.
  3. Яйца: Те са отличен източник на протеини, здравословни мазнини и различни хранителни вещества от съществено значение за тялото ви. Проучванията показват, че яденето на яйца може да ви помогне да се чувствате по-доволни и да намалите риска от преяждане.
  4. Сьомга: Мазна риба като сьомга е заредена с омега-3 мастни киселини, които са здравословни мазнини, които имат няколко предимства, включително подобрена имунна функция и по-добра загуба на тегло. Сьомгата също е чудесен източник на протеини, което означава, че може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени по време на хранене, подпомагащо отслабването ви.
  5. Ядки и семена: Те са пълни с витамини, минерали, здравословни мазнини и антиоксиданти, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Изследванията показват, че яденето на ядки всеки ден не допринася за увеличаване на теглото въпреки високото съдържание на мазнини и калории. Напротив, редовната консумация на ядки е свързана с подобрена загуба на тегло и нива на холестерол.

Добавянето на богати на протеини храни към вашата диета може да бъде от полза. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите много протеини към вашата диета, особено ако имате чернодробни или бъбречни проблеми. Изводът е, че здравословната, балансирана диета ще ви помогне да отслабнете, да останете здрави и годни за живот, а не само по време на този период на блокиране, където физическите движения са ограничени.