Медицински експерт на статията

  • Показания
  • Главна информация
  • Ползи
  • Какво може и какво не?
  • Противопоказания
  • Възможни рискове
  • Усложнения

Много хора с наднормено тегло няма да имат нищо против да свалят килограмите си, но пътят към стройното тяло е трънлив, изисква определени усилия, ограничения. За да отслабнете, трябва да следвате една проста аксиома - да харчите повече калории, отколкото да консумирате, но често няма достатъчно сила на волята или прекалено мързеливи да направите нещо. Диетолозите също се грижеха за такива хора, като разработваха диети за мързеливи и слабоволни.

мързеливите

Показания

Показания за назначаването на диета е желанието да отслабнете, да изглеждате стройни, годни. Понякога необходимостта от отслабване е продиктувана от здравословното състояние. Също така тази диета може да се използва от хората за стабилизиране и поддържане на резултата, постигнат чрез по-радикални методи.

Обща информация за диетите за мързеливи

Същността на всяка диета, използвайки този или онзи метод, за намаляване на приема на калории, за изразходване на повече от тях, за овладяване на чувството за глад. Като техники често се използват намаляване на диетата на въглехидрати, увеличаване на протеиновите храни, пълнене на стомаха с течност, фрагментиране на храната на малки порции и чести приеми. Всеки от тях е подходящ за мързеливи хора, с изключение на този с повече калории.

Проста диета за мързеливи

Простата диета за мързеливи също предвижда отделни ограничения. Ако имате впечатлението, че можете просто да лежите на дивана и да ядете неограничени количества сладки, пържени, мазни, тогава това не е така. За да отслабнете с 5, 10, 12 кг на месец, все пак трябва да опитате. Има правила, които трябва да се спазват: обичайната еднократна порция се разделя на 3 части и се яде две трети от нея; торти, сладкиши, заменени със сушени плодове, захаросани плодове; алкохолни коктейли - сок, вода; млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини; не изоставяйте физическата работа и вместо асансьора използвайте стълба. Най-популярните диети за мързеливи хора са предназначени за 2 седмици. През това време можете да усетите резултата.

Диета за мързеливи във водата

Същността на диетата за мързеливи хора на вода се състои в използването на 2 от нейните чаши 20 минути преди ядене. Повечето от тях са за негазирана минерална вода. Всичко е възможно, но с горните предупреждения. Храната не се консумира от нищо в продължение на 2 часа. Ако има графики между основното хранене във вашия график, тогава четвърт час преди тях се влага и количеството вложена вода. Ползите от тази диета при липса на глад, защото благодарение на водата, стомахът е постоянно се пълни, благотворното му въздействие върху метаболитните процеси и подобряване на състоянието на кожата. Като го допълвате с лесно ежедневно зареждане, само за 2 седмици можете да получите осезаеми резултати, прилив на енергия и енергия.

Медена диета за мързеливи

Медената диета за мързеливи обещава загуба на няколко килограма тегло само за 3 дни. Не се препоръчва за хора с алергии към apyprodukt и проблеми с жлъчния мехур. Въпреки че има това име, но все още не разчита само на сладкия продукт. От менюто трябва да премахнете мазни, пикантни, пържени, брашни, други сладкиши. Сутринът започва и завършва с чаша топла вода с чаена лъжичка мед и лимон. Предшестващо основните методи на хранене трябва също лъжица мед.

Диета за мързеливи след 50 години

Много хора, особено жените, след 50 години започват да натрупват мазнини, дори преди да са били слаби и годни. Налице е хормонална реорганизация, която е свързана със забавяне на метаболитните процеси, влошаване на здравето, понякога необходимостта от прием на лекарства и дори хормони. През този период е невъзможно да се прибегне до изтощителни гладни стачки, увеличени физически натоварвания и средства за отслабване. Интензивното отслабване също не се побира, но 3-4 кг на месец е точно това, което можете да си позволите, без да навредите на здравето. За да направите това, няма да са необходими много усилия: да откажете мазни храни, да замените свинското с пуйка, пилешко, заешко, мазни млечни продукти - безмаслено или нискомаслено кисело мляко, постепенно да отбиете от сладко, да намалите консумацията на брашно продукти. Внимавайте повече калций, полиненаситени киселини, витамини да попаднат в тялото. Това ще помогне на плодове, зеленчуци, морски дарове. Откажете пърженето на продуктите в тиган, дайте предимство на двоен котел, тава за печене във фурната и използвайте масло за пълнене на готови продукти. "За добро" ще отиде и храна след 18 часа, така че трябва да вечеряте преди това. И каква стройна фигура без обременяващи разходки на чист въздух, плуване, велосипеди - осъществимото натоварване според възрастта.

Ducane диета за мързеливи

Системата за намаляване на теглото на френския лекар Дикан може да се позиционира като диета за мързеливи хора, тъй като се основава на следните принципи:

  • Намаляването на калориите няма смисъл, освен ако за кратък период - те пак ще се върнат при преминаване към нормална диета;
  • не ограничавайте менюто до моно продукти, забранено не е;
  • количеството на храната и времето на нейното приемане са произволни;
  • ежедневната консумация на овесени трици е задължителна поради факта, че те бързо насищат и почистват шлаката от червата, като по този начин намаляват калоричното съдържание;
  • Все още трябва да присъства физическа активност: ходене на чист въздух, леки физически упражнения с постепенно увеличаване на интензивността.

Загубата на тегло за Dyukan протича на 4 етапа:

  • атака - времето на най-интензивното отслабване, продължителността на фазата зависи от това колко трябва да нулирате, но не повече от седмица. В диетата преобладават продуктите с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини (месо и месни продукти, риба и морски дарове, яйца, мляко). Методът за готвене може да бъде всеки, солта е ограничена. Всеки ден 1,5 супени лъжици трици, голямо количество вода;
  • редуване - не е ограничено във времето, продължава, докато се постигне необходимото тегло. В менюто се добавят зеленчуци, като се редуват изключително протеинови дни със смесени - протеин + зеленчуци. Овесените трици изискват 2 супени лъжици дневно;
  • закотвяне - етапът е насочен към фиксиране на резултата. Нормата на триците се увеличава до 3 лъжици. Диетата постепенно се връща към нормалните храни: тестени изделия, хляб, картофи, мед, забранени през първите две фази. Един ден от седмицата е подреден от „атаката“. Средно продължителността му е 10 дни за изгубен килограм;
  • стабилизация - продължителността му е равна на желанието да бъдете стройни. В диетата всичко от етапа на "фиксиране", веднъж седмично, протеинова храна, всеки ден 3 супени лъжици трици, 2 литра течност, физическа активност.

Диета за мързеливи от африкански

Методът на Марина Африкантова за участие в риалити шоуто „Дом-2“ се основава на ограничаването на калориите, изключването на пекарни, тестени изделия, продукти, съдържащи мазнини, сладкиши, газирани напитки. В допълнение, изисква едновременно ежедневно половинчасово физическо натоварване в залата или поне бързо бягане или ходене. Затова решете дали диетата Afrikantova за мързеливи или трудолюбиви всеки трябва сам, тъй като критериите за всички тях. Аскетизмът на храненето се възнаграждава с добри резултати - от 15 до 25 кг за 3 седмици.

[1]

Диета за мързеливите от Елена Малишева

Диетата за мързеливи хора от Елена Малишева е достоверна, макар и само защото това е известната телевизионна водеща на телевизионния проект „Да живеем здравословно“, има научна степен, аргументите й в полза на нейната техника са основателни и разумни: има по-малко калории, отколкото харчите. Всеки, който отслабва, трябва да определи калорийността и храненето си, да преброи консумираното количество, за да не надвишава "тавана". При тегло от 65-70 кг се изразходват до 1500 ккал на ден, толкова трябва да получи жена с наднормено тегло и заседнал начин на живот. Диетичното меню е разнообразно, в него има нискомаслени сортове месо, зърнени храни, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, много зеленчуци и плодове. Пригответе всичко за двойка, чрез печене или варене.

Храненето трябва да е често, но не обилно и да се разтоварва един ден в седмицата. Добрата новина за мързеливите е, че Kits Malysheva се продават в готов вид и са предназначени за месец от четири хранения на ден. Това струва пари, но жената се отървава от необходимостта да стимулира хранителните си рецептори, готвенето в кухнята, броенето на калории. Пакетите със закуски, обеди, десерти и вечери се различават по цвят, трудно се объркват. Те се замразяват и съхраняват във фризера, предварително загряти в микровълновата печка.

Диета за мързеливите от Мириманова

Това име едва ли говори за нещо на хората с нормално тегло и за пълни може да се превърне в пример за подражание. Тази млада жена, благодарение на хранителната си система, свали 60 кг и започна да тежи точно същото количество. Техниката й не води до мълниеносен резултат, а до постепенно отслабване. Всъщност това е начин на живот, който трябва да се възприеме за добро здраве, стабилизиране на теглото. Основните принципи на диетата са следните:

  • емоционално настроение (започнете деня с позитивни и приятни мисли, вяра в успеха);
  • постепенно в рамките на 1-2 седмици да смените диетата от обичайната на полезната, да намалите изядените порции;
  • да се придържате към три хранения на ден по едно и също време, разрешени са закуски с плодове, сокове;
  • в закуската включват всякакви продукти, т.к. Това дава необходимия енергиен импулс за целия ден;
  • нишестените храни са само сутрин;
  • да се сведе до минимум консумацията на сол и захар;
  • можете да изпиете малко червено сухо вино, за да активирате метаболитните процеси;
  • сутрин правете упражнения.

Диета за мързеливи мъже с голям корем

По време на диетата е важно да изберете продукти, които насърчават производството на тестостерон: високо съдържание на цинк (риба, месо, бобови растения, ядки, тиква, слънчоглед, сусам) и магнезий (соя, елда, сушени плодове, какао). Укрепването на мъжката сила ще го потвърди в правилността на действието и ще оправдае малките гастрономически ограничения.

Седмично меню за всеки ден диета за мързеливи

Всяка диета има свои собствени характеристики, често в нея се изчислява нормата за един или няколко основни продукта, като елда или кефир-ябълка, или е разработена цяла хранителна система (диета на Дюкан). За мъжете храната трябва да съдържа повече калории, отколкото за жените, така че може да има повече порции. Помислете как средноседмичното меню за всеки ден на мързелива диета може да се основава на намаляване на калорийния прием и полезността на храната.

  • Закуска: овесени ядки на вода с добавяне на малко количество мляко без захар, варено яйце, зеленчукова салата, препечен хляб, кафе.
  • Обяд: зеленчукова супа, кюфтета на пара, печени зеленчуци, галета, компот.
  • Вечеря: салата от пресни зеленчуци, риба на скара, чай.
  • Закуски: разрешени между закуска и обяд, обяд и вечеря. За тази цел различни плодове са сурови и печени, нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, кефир, обезмаслена извара).

  • Закуска: варени пилешки гърди, салата от краставици и домат, филия хляб с трици, какао.
  • Обяд: вегетарианска супа с перлен ечемик, парче месо, печена ябълка за десерт.
  • Вечеря: суфле на пара месо, варено карфиол, бульон от дива роза.

  • Закуска: яйце, извара, сок.
  • Обяд: боб чорба, пилешки пръсти, зелева салата с моркови, поръсена със зехтин, вода, подсладена с мед.
  • Вечеря: пълнен пипер с телешка кайма, кисело мляко.

  • Закуска: омлет със зеленчуци, препечен хляб, малко извара, сок.
  • Обяд: приготвено във фурната месо, тиква, патладжан, парче ръжен хляб, компот.
  • Вечеря: телешки черен дроб, варен зелен фасул, чай, хляб.

  • Закуска: винегрет, варена риба, кафе, препечен хляб.
  • Обяд: супа с пилешки кюфтета, печена тиква с ябълки.
  • Вечеря: няколко картофа, приготвени на фурна, риба, салата от краставици и домат, компот.

  • Закуска: трици, пълни с кефир, парче твърдо, нискомаслено сирене, хляб, чай.
  • Обяд: задушена зеленчукова яхния с варено говеждо месо.
  • Вечеря: рибни котлети на пара с картофено пюре, чай, хляб.

  • Закуска: яйце, зелен грах, сирене, препечен хляб, кафе.
  • Обяд: борш диета, парче задушена пуйка, бульон от дива роза.
  • Вечеря: суфле от месо, салата от маруля, орехи, черен пипер и домати.

Диетични рецепти за мързеливи хора

Диетичните рецепти за мързеливи хора са лесни за приготвяне и не изискват специални кулинарни умения. Първите ястия са предимно зеленчукови. Необходимо е само да се нарежат зеленчуците (моркови, тиквички, лук, карфиол, бяло зеле, сладки чушки, малко картофи, да се добави зелен грах), да се добави вода, да се поръси малко и да се остави на огъня до готовност. За борш се нуждаят от цвекло и домат. За да има красив цвят, цвеклото се намазва леко върху растително масло с добавяне на лимонов сок, а доматът се попарва с вряща вода и се натрошава.

Кашите се готвят на огън само 5 минути, водата се изисква 3 пъти повече от зърнените култури, след което се завиват с кърпа и се оставят за 10-12 часа. Преди хранене те се затоплят в микровълновата фурна.

За второто ястие се избират месо и риба с ниско съдържание на мазнини. Кой е мързелив да се извива и да прави плънка за котлети, кюфтета, зелеви кифлички, може да го сложи на тава със зеленчуци и да изпече, покрито с фолио. Друг вариант е да използвате параход и най-лесно е да кипнете.

Ползи

Преди да приложите диетата, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, да проведете необходимите прегледи, за да се възползвате от диетата и да не навредите на здравето си. Много показателни в това отношение са епизодите от програмата "Zvazhenі ta schaslivi", когато участниците трябва да носят животинската мазнина, съответстваща на претегленото тегло. Но това натоварване се тества всяка секунда от гръбначния стълб, ставите, сърдечно-съдовата система. Следователно, правилно подбраната диета в съответствие с характеристиките на тялото със сигурност ще бъде от полза.