пиете

Кърменето на всеки няколко часа (плюс оригване, люлеене и смяна на памперси) означава, че едва имате време да пикаете, камо ли да ядете квадратна храна. Но твоята диета за кърмене е изключително важно, защото помага за повишаване на енергията ви, като ви дава издръжливост, от която се нуждаете в новата си роля на майка. Ето какво трябва да знаете за това какво да ядете, когато кърмите.

Как да се уверя, че кърмата ми е здрава?
Освен ако не консумирате много нискокалорична диета или постоянно ядете от една група храни, качеството на кърмата ви ще остане почти същото, независимо какво ядете. Но ако тялото ви не получи хранителните вещества, от които се нуждае, то ще черпи от собствените ви резерви, оставяйки да се почувствате изтощени. Не се стресирайте от време на време за пица с пипер и сладолед, но помислете за вашето диета за кърмене като продължение на здравословното хранене, което сте правили (нали?), когато сте били бременни.

Кои са най-добрите храни за ядене при кърмене?
Балансираната диета с добро разнообразие е най-добрият ви залог, затова се опитайте да постигнете смес от здравословни въглехидрати (три или повече порции на ден пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни), плодове и зеленчуци (четири или повече повече порции във всеки цвят, който можете да намерите!) и три порции чист протеин. Не забравяйте и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини: Кърмата е заредена с калций, за да изгради костите на вашето бебе, така че вземете достатъчно от това жизненоважно хранително вещество (три до четири порции на ден) и за двама ви.

Здравословните мазнини като рапица и зехтин, авокадо и ядки трябва да имат място във вашето диета за кърмене, също (въпреки че не се нуждаете от толкова, колкото когато сте били бременни), както и храните, съдържащи DHA, омега-3 мастна киселина, която може да спомогне за насърчаване на мозъчния растеж и зрителната функция на бебето. „Една от големите ползи от кърменето е, че DHA се среща естествено в млякото“, казва Алисън Уолш, бивш президент на Lamaze и сертифициран консултант по кърмене. За да добавите малко повече към вашата диета, яйцата, подсилени с DHA, са лесен избор, както и тлъстите риби като дива сьомга и сардини. За да покриете останалата част от хранителните си основи, продължете да приемате пренаталния витамин през първия месец или така и след това попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате мултивитамини.

Безопасна ли е диетата, докато кърмите?
Кърменето изгаря около 200-500 калории на ден, така че дори и без официална „диета“ тялото ви ще препича калории, само като прави мляко. Като цяло повечето жени се нуждаят от 2000 до 2500 калории на ден, за да поддържат енергията си и да поддържат здравословно снабдяване с мляко. Ако планирате да се подложите на диета, изчакайте след втория месец и не намалявайте калориите прекалено бързо - намаляването на много под 1800 на ден може да повлияе на производството на мляко. Повечето нови майки могат спокойно да свалят около половин килограм седмично; пропуснете изцяло диетите, включително диети с изцяло течности, диети с ниско съдържание на въглехидрати, почиствания и други.

Има ли храни, които трябва да избягвам при кърмене?
Докато вашата диета е здравословна и разнообразна, можете почти да се насладите на всичките си любими ястия. Внимавайте обаче със следното:

Алкохол: Виното може да се върне към вашата диета (да!), Но определено го свеждайте до минимум. „Не бих пил повече от едно питие, ако бебето ви все още кърми на всеки два до три часа“, казва д-р Ари Браун, педиатър и автор на Бебе 411. Ако планирате да пиете, направете го след като кърмили сте бебето си, за да дадете на алкохола време да премине през кръвта (около 2 до 3 часа на питие). Ако не можете да чакате толкова дълго, може да се наложи да „изпомпвате и изхвърляте“ (използвайте помпа за кърма, вместо да кърмите и след това изхвърлете млякото в канализацията).

Риба: Сушито също може да бъде отново в менюто, но избягвайте същите риби, които са били извън границите по време на бременност поради високи нива на живак (риба меч, скумрия, акула и керемида). Също така не забравяйте предупреждението за рибата тон: твърдият бял или белият тон също има тенденция да съдържа високо съдържание на живак, така че го ограничете до 6 унции седмично; разнообразието от леки късове е по-ниско в този тежък метал (можете спокойно да имате 12 унции седмично).

Кафе: Кофеинът може да попадне в кърмата и да се натрупва в системата на вашето бебе, което може да попречи на съня му и да причини раздразнителност. Ограничете сутрешния си Джо до една или две чаши на ден. (И ние не говорим за чаши с размер на вентилатора!)

Чести алергени: „Ако някой от родителите има специфична алергия, бебето има по-голяма вероятност да развие и тази алергия“, казва Уолш. Попитайте Вашия лекар дали вашият диета за кърмене трябва да изключва някои алергенни храни, включително фъстъци, дървесни ядки, яйца и миди.

Трябва ли да опитам елиминационна диета, докато кърмя?
Когато една майка кърми, някои храни, които е яла, понякога могат да причинят алергична реакция, дискомфорт или раздразнение у нейното бебе. Елиминационната диета е тази, която се опитва да идентифицира тези храни и да ги извади от диетата за няколко дни. Ако забележите, че бебето изпитва симптоми като екзема, безпокойство, задръствания или диария, говорете с Вашия лекар за евентуално елиминиране на някои храни. Той ще обясни кои елементи могат да бъдат виновниците (обикновено млечни продукти, соя, пшеница, яйца, ядки или царевица/царевични продукти), колко дълго да ги избягвате и кога можете да ги добавите обратно към диета за кърмене.

Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.