Няма по-добро чувство от това да видите как тялото ви променя формата си. Тонът на гърба на ръцете ви се развива и можете да видите почти промъкване на тези два най-добри корема, които проникват. Напредвате добре и го знаете.
Но това, което също знаете, е, че в крайна сметка напредъкът ви ще започне да се забавя и ще трябва да започнете да мислите за това малко начало, за да започнете отново - добра добавка за изгаряне на мазнини.
Започнали сте да изследвате хранителни вещества, които биха могли да помогнат ... и сте попаднали на растителен химикал, наречен кверцетин.
Може ли да ви помогне да отслабнете и да намалите мазнините? Дали това е ключът към по-доброто телосложение?
В тази статия ще разгледаме. Ето какво ще разгледаме:
- Какво е кверцетин?
- Подобрява ли вашето здраве и ефективност?
- Кверцетинът увеличава ли загубата на тегло?
Какво представлява кверцетин?
Кверцетин е биофлавоноид - вид химично съединение, намиращо се в съдовите растения.
Това е един от най-разпространените химикали в плодовете и зеленчуците, като осигурява източник на пигментация и придава на всяка храна своя отличителен цвят - затова го намирате в редица тъмни храни с жив цвят.
Ще го намерите в ябълки, лук, червено вино, тъмни череши и тъмнозелени зеленчуци, наред с други храни.
Редица хранителни добавки също съдържат това флавоноидно хранително вещество. Те включват различни билкови лекарства и лекарства, които се продават без рецепта, въпреки че обикновено те са част от смес с други хранителни вещества, а не само самостоятелно.
Осигурява ли кверцетин някакви ползи за здравето
Казва се, че кверцетинът има противовъзпалителни ползи, както и антиоксидантни, антиканцерогенни и антиартерогенни свойства.
Това означава, че може да стимулира редица заболявания, свързани с възпалението, като:
- Алергии
- Сърдечно заболяване
- Инфекции
- Висок холестерол
- Автоимунни симптоми
Кверцетинът има способността да потиска провъзпалителните пътища и да регулира надолу ензимите и хормоните, отговорни за възпалителния отговор [1].
Смята се също, че има мощни ефекти против стареене върху клетките (както при хората, така и при животните). Но науката не е задължително да подкрепи всички тези твърдения, като точно толкова проучвания показват ограничени ползи като тези, които го правят.
И повечето от тези положителни резултати са били наблюдавани при култивирани в клетки изследвания на Петри, в сравнение с човешки участници.
Има ниска бионаличност
Бионаличността на кверцетин е силно променлива, като различни хора съобщават за различна бионаличност, когато се дава същото на хранителните вещества. Това означава, че при поглъщане, само определено количество ще бъде усвоено и се използва; останалото просто се елиминира от тялото.
Установено е, че кверцетинът, получен от храна, има ниска бионаличност от 52% плюс или минус 15% [2].
Повечето ползи се наблюдават в петриевите чинии, а не при хората
Не само това, обаче, консенсусът е, че поглъщането на кверцетин в човешката тъкан като цяло е доста ниско. Така че това, което виждате в чаша на Петри (in vitro) и при хората (in vivo), може да бъде напълно различно
Той също така има нисък полуживот, което означава, че се изчиства бързо и от тъканите - така че дори абсорбираните хранителни вещества нямат дълго време в клетките ви, за да направят това, за което се съобщава.
Какво ще кажете за предимствата на издръжливостта?
Кверцетин често се добавя към добавки, които обещават да подобрят вашата спортна издръжливост.
Но дали наистина?
През 2011 г. беше публикуван систематичен преглед и мета-анализ в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ [3]. Това е почти толкова солидно, колкото научното проучване получава и включва статистически анализ на всички независими научни трудове, събрани в едно голямо, мега проучване.
Базирано в Училището по приложна физиология в Джорджия, проучването установи, че въпреки че има някои значителни ползи от добавките с кверцетин върху ефективността на издръжливостта, всички ползи всъщност са „Тривиално и малко“.
Това означава, че макар да имаше „статистическо“ значение, това няма да доведе до голяма част от действителната полза в реалния свят на спорта.
Тази статия често се цитира като основната причина фармацевтичните компании да добавят кверцетин към добавките си за спортисти - и с толкова слаби доказателства зад хранителното вещество, то вероятно ви разказва за стандарта на техните продукти.
Ключова точка: Кверцетинът може да подобри здравето и да има малък ефект върху работата, въпреки че резултатите от проучванията изглежда не са единодушни.
Може ли кверцетин да ви помогне да отслабнете?
Не и ако изследването е нещо, което да премине.
Проучване №1: Egert и сътр.
Пилотно проучване (основно едно от първите, които изследват хранителните вещества директно за отслабване) установи, че е имало „Няма данни за повишаване на скоростта на метаболизма или термичен ефект с кверцетин“ [4].
В проучването на малка група от 6 здрави жени (пилотни проучвания обикновено използват малки проби от участници) са дадени 150 mg кверцетин и след това метаболизмът им е наблюдаван в продължение на 3 часа с помощта на специфично устройство за индиректна калиометрия.
В нито един момент по време на теста или за следващия 24-часов период метаболизмът не се е променил. Нито пък измервания на сърдечната честота или кръвното налягане.
Резултатът: Кверцетин не е направил разлика в изгарянето на мазнини при група здрави жени.
Проучване №2: Edwards et al.
Това проучване проследява ефектите на кверцетина в много по-дълъг период на изследване от 28 дни [5].
Група от 22 мъже и жени с високо кръвно налягане са получили или 730 mg хранително вещество, или плацебо в рандомизирано, двойно-сляпо проучване. Добавката беше разделена на две равномерни дози.
Въпреки че кръвното налягане и средното артериално налягане намаляват през месеца, липидните биомаркери за изгаряне на мазнини и телесно тегло изобщо не се променят.
Резултатът: Кверцетин намалява кръвното налягане, но няма ефект върху загубата на тегло.
Проучване 3: Egert и сътр.
Публикувано в Journal of Nutrition [6], това проучване разглежда ефектите на кверцетина върху кръвното налягане, мастна маса, телесно тегло и обиколка на талията наред с други метаболитни маркери.
93 участници с наднормено тегло бяха разделени на две групи. На половината се дават или 150 mg хранително вещество за 6 седмици, а на другата половина - плацебо. След това им беше дадена 5-седмична пауза, преди да се разменят - това се нарича подход на пробен кросоувър.
След двата пробни периода бяха оценени резултатите между групите и леченията. Кръвното налягане е намаляло с 3,4 mm.Hg в групата на кверцетин, докато няма промяна в контролата.
Няма обаче съществена разлика между групите нито за телесното тегло, обиколката на талията, мастната маса или обезмаслената маса.
Резултатът: Кверцетин не е оказал ефект върху телесния състав.
Ключова точка: Кверцетин може да помогне за контролиране на кръвното налягане, но изобщо няма ефект върху загубата на тегло, телесните мазнини или друг маркер за изгаряне на мазнини или състава на тялото.
Резюме - Кверцетинът не увеличава загубата на тегло
Кверцетинът е растителен фенол, съдържащ се в тъмно оцветени плодове и зеленчуци като червен лук, грозде и ябълки.
Въпреки че има ниска бионаличност, той често се цитира като мощно противовъзпалително средство, което може да бъде от полза за метаболитното и съдовото здраве, както и да повиши издръжливостта.
Поради тази причина ще го намерите на пазара като добавка за здраве и подобряване на производителността.
Ако гледате на кверцетин като на вашата надежда да ускорите загубата на тегло, ще бъдете разочаровани - няма доказателства, че засилва метаболизма, загубата на мазнини или изгарянето на калории.
И с толкова много други, по-клинично доказани съставки, ние предлагаме да насочите вниманието си далеч от тази добавка, докато не бъдат освободени повече научни изследвания.
Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.
Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.
Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.