мъжете

Отнема две, за да забременеете

За да се създаде бебе, са необходими две, така че има смисъл диетите както на мъжете, така и на жените да повлияят на плодовитостта. Въпреки общоприетото мислене, че диетата на жената оказва най-голямо влияние върху зачеването, се появяват нови изследвания за значението на диетата и избора на начин на живот на мъжа, когато става въпрос за опити за зачеване.

Диетата може да окаже силно влияние върху съзряването, производството и структурата на сперматозоидите - всички важни фактори, що се отнася до зачеването. Спермата се произвежда чрез много бързо клетъчно делене, така че приемът на хранителни вещества като фолиева киселина и витамини от група В, които участват в производството на ДНК и бързото клетъчно делене, непременно ще повлияе на процеса на производство на сперматозоиди. Сперматозоидната мембрана също се състои от висока концентрация на полиненаситени мастни киселини, така че приемът на някои видове мазнини вероятно също ще играе роля.

Тъй като статистиката показва, че една трета от проблемите с плодовитостта се дължат на мъжки фактори, продължават изследванията, когато става въпрос за интервенции за увеличаване на плодовитостта при мъжете. Следните са диетични съвети и съображения, които вероятно ще подобрят здравето на мъжа и имат допълнителната полза от подобряването на ролята му в процеса на правене на бебе.

Храненето на здравословна диета плюс добавяне на порция орехи към ежедневната диета на бъдещия татко може да доведе до подобряване на шансовете за зачеване. Ако не, мъжете не могат да сгрешат с добавянето на ядки към диетата си, за да получат ползи за здравето на сърцето. Вземете вашите витамини и антиоксиданти: Публикуваните данни са най-силни за препоръчване на употребата на антиоксидантни добавки при мъже в двойки, подложени на лечение на безплодие. Фолиевата киселина, селенът, цинкът и витамините С и Е са свързани с качеството на спермата. Някои изследвания установяват, че добавките с цинков сулфат и фолиева киселина увеличават броя на сперматозоидите както при фертилни, така и при субфертилни мъже. Тъй като сперматозоидите са много податливи на окислително увреждане, антиоксидантите вероятно също са важни.

Препоръчителното количество цинк, което мъжете трябва да получават, е 11 mg дневно. Големите източници включват стриди, печен фасул, кралски рак от Аляска и подсилени зърнени закуски. Мъжете могат да получават 400 mg фолиева киселина дневно, като ядат подсилени зърнени закуски, листни зеленчуци, бобови растения и портокалов сок, макар че може да е полезно да приемат ежедневно и мултивитамин или добавка с фолиева киселина. Витамин С е друг важен антиоксидант, който може да допринесе за качеството и подвижността на спермата. Много плодове и зеленчуци са добри източници на витамин С, но човек може да задоволи ежедневните си нужди от 90 mg само с половин чаша сладки червени чушки или порция портокалов сок.

Идеалната диета за плодовитост, която може да увеличи качеството и количеството на сперматозоидите, може да бъде постигната чрез спазване на метода на хранене MyPlate, който препоръчва да се напълни половината плоча с плодове и зеленчуци, една четвърт с нишесте (пълнозърнести или здравословни нишестета като сладки картофи или боб се препоръчват), а другата четвърт с протеинов източник (надявам се, различен от червено месо, за да се подобри цялостното здраве и евентуално плодовитост). Приемането на мултивитамини ежедневно също се препоръчва, за да се гарантира, че мъжете получават всички необходими витамини и минерали всеки ден.

Въпреки че мъжете трябва да се стремят да следват здравословна диета през цялото време, те може да искат да вземат няколко допълнителни съображения през времето, когато те и партньорът им се опитват да забременеят. Що се отнася до плодовитостта, както показват изследванията, мъжете също имат значение!