Бойни изкуства - диета и хранене
Този раздел изследва как храненето и различните диетични планове помагат на бойните артисти да подобрят физическите си постижения. Той също така изследва различни диети, използвани от известни бойни артисти като Брус Лий. Правилното спортно хранене може да спомогне за подобряване на развитието на мускулите, по-голяма издръжливост и по-бързо възстановяване на упражненията. За разлика от това, лошите хранителни навици могат да доведат до наднормено тегло, по-бавна скорост, липса на енергия и т.н.
Моля, обсъдете диетата си с Вашия лекар, за да избегнете влошаване или създаване на потенциални медицински проблеми. За да увеличите максимално физическите си способности, трябва да посетите и нашата секция за физическа подготовка на бойните изкуства.
Храни/напитки за увеличаване - Обсъдете с Вашия лекар
Храни/напитки/продукти, които трябва да се избягват или намаляват - Обсъдете с Вашия лекар
- Бърза храна - Повечето бързи храни имат твърде много мазнини, сол и излишни калории.
- Мазно месо - Ако обичате да ядете червено месо, отрежете възможно най-видимата мазнина. Наситените мазнини могат да повишат вашия LDL (лош) холестерол.
- Захарни напитки - газираните напитки са пълни с безполезна захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
- Сладки закуски - Неща като бонбони просто ви помагат да съберете багажа.
- Солени закуски - Твърде много сол може да повиши кръвното Ви налягане. Високото кръвно налягане може да доведе до увреждане на сърцето, инсулти и увреждане на бъбреците.
- Нездравословни масла - най-лошите са трансмазнините и маслата с много наситени мазнини като палмово масло.
- Нездравословни намазки - Спредовете като масло и крема сирене са пълни с наситени мазнини.
- Алкохол - поне алкохолните напитки могат да добавят допълнителни калории, които ще ви трябват. Прекомерната консумация на алкохол може също да доведе до увреждане на черния дроб, високо кръвно налягане, да увеличи шансовете за някои видове рак и т.н.
- Тютюн - Намалява вашия „вятър“ и по този начин вашата издръжливост. Употребата на тютюн също може да допринесе за рак на белия дроб, инсулти и др.
Известни диети за бойни изкуства
- Брус Лий Диета и хранене - Брус Лий се фокусира върху здравословни храни, високопротеинови напитки, добавки и витамини. Той избягваше рафинирано брашно и печени изделия.
- Диета на Грейси - тази диета е разработена от Карлос Грейси, основателят на бразилското жиу-джицу. Тази диета препоръчва изрязване на нездравословна храна, десерти, алкохол и тютюн. Той се фокусира върху правилните „комбинации“ от храни, така че те „да се комбинират, за да предизвикат здравословни химически реакции“.
- Shaolin Warrior Monk Diet - Китайските монаси, които тренират в храма Шаолин, са вегетарианци. Диетата им се състои от ориз, боб, тофу, зеленчуци, юфка и др.
- Окинавска диета - Окинава произхожда от около 7 уникални стила на бойните изкуства и няколко други смесени стила. Хората в Окинава имат най-много население от столетни (хора над 100 години), до голяма степен благодарение на техния активен начин на живот и здравословна диета. Приблизително 1/3 от дневния им прием са жълти/зелени зеленчуци. Те консумират малки количества ориз, риба и сладки картофи. Свинското месо обикновено е веднъж месечно за специални случаи. Друг важен аспект от диетата им е храненето до вас
80% пълно, това подчертава избягването на лакомия, както и ограничаване на калориите, което е научно доказано, че удължава живота на организма.
Препратки
Книги по бойни изкуства за вашата домашна библиотека
Заседнали у дома? Книгите по бойни изкуства са чудесни инструменти за допълване на информацията, която преподава вашият инструктор по бойни изкуства (т.е. ката и форми). Без допълнителни разходи за вас, ние правим малка комисионна, ако купувате продукти чрез партньорските връзки по-долу. Като сътрудник на Amazon, този уебсайт печели от квалифицирани покупки.
Създайте свой собствен дом „Доджо“
Направете домашно доджо? След това разгледайте висококачествените поразителни чанти и оборудване за бойни изкуства по-долу. Без допълнителни разходи за вас, ние правим малка комисионна, ако купувате продукти чрез партньорските връзки по-долу. Като сътрудник на Amazon, този уебсайт печели от квалифицирани покупки.
- Подложки за бойни изкуства - Защитете пода и краката си
- Wavemaster Kicking Bags - Тежки нанасящи удар чанти
- Тежки торбички за щанцоване - Тежки цели за удари и ритници
- Фокуси и перфоратори - „движещи се“ мишени за удари
- Лопатки за ритане - Използва се за точност и скорост на ритане
- Подложки за муай тай - блокиращи и поразителни подложки
- Разглобяеми дъски - за практикуване на техники за разбиване
- Тренировъчни обувки - Обувките за бойни изкуства помагат за защита на краката и пръстите при ритане на тежки чанти и др.
Бойни изкуства и свързани с тях цитати
Адаптирайте полезното, отхвърлете безполезното и добавете това, което е специално ваше.
Този сайт е само за информационни цели. Всички техники и упражнения по бойни изкуства трябва да се наблюдават от обучен инструктор по бойни изкуства, за да се предотвратят наранявания и да се гарантира, че се използва правилната техника. Информацията на тези страници и видеоклипове е предназначена само за засилване и допълване на инструкциите, дадени в часовете ви по бойни изкуства. За да разберете правилно тези техники, трябва да ги научите от инструктор по бойни изкуства, който може да ви предостави задълбочено обяснение на техниката, да ви помогне да коригирате грешките си, да отговорите на вашите въпроси и да детайлизирате как трябва да се използва техниката. Освен това всички техники и тренировки по бойни изкуства трябва да се използват безопасно и отговорно.
Книги по бойни изкуства
Обувки за бойни изкуства
- Обувки - карате, таекуондо, ММА и др.