Диетата може да допринесе много за подпомагане на фибромиалгията

Има забележима връзка между диетата и фибромиалгията. Някои хранителни продукти, които обикновено предизвикват лека реакция, могат при страдащите от фибромиалгия да имат по-неблагоприятен ефект. Важно е да идентифицирате тези отключващи храни и да ги премахнете от вашата диета. Тук нашият експерт по ставите и мускулите Earle Logan описва най-добрите диетични навици за пациенти с фибромиалгия и ни помага да разпознаем вредните модели в собствената си диета.

Въведение в диетата и фибромиалгията

Много хора, страдащи от фибромиалгия, откриват, че храната, която ядат, може да окаже влияние върху симптомите, които изпитват.

Към днешна дата обаче никой не е разработил диетична програма, която постоянно да показва, че подобрява симптомите на фибромиалгия. Това не е изненадващо, когато смятате, че всеки с фибромиалгия изпитва свой собствен, уникален набор от симптоми. Това е и причината, поради която състоянието е толкова трудно за диагностициране.

По-добрият подход е да приспособите каквито и да е хранителни промени към собствения си опит, вместо да търсите план „универсален за всички“. Това се постига чрез използването на диетичен дневник.

Диетичен дневник

Диетичният дневник не е голям ангажимент, той е просто случай на не забравяйте да го държите под ръка. Всеки път, когато ядете или пиете, отбелязвайте какво е било. Запишете и симптомите, които сте изпитали през този ден, през целия ден, като използвате маркировката по време на деня на страницата. Може да се окажете с записи на стойност един ден, които изглеждат така:

  • 2 часа сутринта се събудих, тоалетна, обратно в съня.
  • 7 часа аларма. Чувствайте се болни, изтощени.
  • 8 ч. Закуска - кафе, уитабикс, мляко.
  • 8.45 - Тоалетна, диария.
  • 10:00 - кафе на работа
  • 10.40 - Тоалетна (отново !)
  • 12.00 - врат и рамене лоши днес
  • 12.30 - сандвич със сирене на бяло. Кафе.
  • 14:00 - мърморене на корема, главоболие.
  • 15:00 - главоболие, чувство на отвращение и болки в гърба. Не мога да се съсредоточа върху работата.
  • 6.30 - все още боли, не исках да готвя, затова излязох за китайците. Чаша вино.
  • 12:00 - не мога да спя. Ум състезателен aaarh! Толкова уморен.

Разпознаване на модели

Разпознаването на модел между храните, които ядете, и появата на симптоми е най-добрият начин да създадете свой личен хранителен план.

В горния пример бих коментирал, че кафето се използва за компенсиране на лошия сън, но също така стимулира прекалено много червата. Ще видите също, че в примера храни на основата на пшеница се ядат при всяко хранене и може да се отчете чувствителността на червата (IBS).

Сиренето на обяд би било вероятната причина за главоболието, тъй като съдържа известния задействащ L-тирамин. Безсънието може да се дължи на китайското хранене, тъй като те обикновено съдържат MSG, известен екситотоксин за нервната система, за който е известно, че причинява безсъние. Известно е, че екзитотоксините, които също включват аспартам, увеличават възприемането на болката.

Другото нещо, което лесно се пренебрегва, е, че примерът изобщо не е пил вода през 24 часа - друга рецепта за главоболие и болки в кръста.

Горният пример може да съдържа епизоди на симптоми за няколко дни, кондензирани за 24 часа, но е напълно възможно да се мисли, че много хора с фибромиалгия биха помислили, че това е типичен ден!

Ще трябва да съхранявате дневника в продължение на две седмици, преди да станат очевидни някакви значими модели и да премахнете възможността даден симптом да е възникнал случайно, но повечето хранителни чувствителности ще предизвикат симптоми в рамките на 2 часа, така че скоро ще започнете да конструирате връзки по пътя.

6 Златни правила

Независимо от личните диетични модели, трябва да се спазват няколко златни диетични правила, които трябва да формират основната диета, към която трябва да се добавят лични открития:

съвети

Полезен съвет? Споделете го с приятелите си, като използвате бутоните за социални медии по-долу:

  • Яжте мазна риба за техните противовъзпалителни масла и ако не, ленено семе
  • Яжте колкото се може повече цветни храни, за да се борите с оксидативния стрес на това възпалително заболяване. С това имам предвид храни като моркови, цвекло, червено грозде и т.н.
  • Заменете чая, кафето и никотина, тъй като всички те са анти-хранителни вещества и стимуланти
  • Внимавайте за често срещаните алергени като млечни продукти, пшеница, цитрусови плодове и яйца
  • Намалете или премахнете захарта и солта, тъй като те са анти-хранителни вещества. Солта може да причини задържане на калций и толкова стегнати мускули. Захарта понижава имунитета, причинява умора и подуване на корема
  • Пия вода! Дехидратацията причинява главоболие, умствена мъгла, болки в гърба и умора

Други неща, които можете да направите

Полагайте всички усилия да се храните бавно, да получите малко слънце и да подобрите качеството на съня си.

Тези три мерки ви помагат да забавите, подобрите настроението, да намалите стреса и да подпомогнете възстановяването на клетките и енергийните нива. Не винаги можете да промените естеството на ангажиментите си, така че не се опитвайте, но само вие можете да подобрите диетата си, начина на живот и качеството на съня си.

За повече съвети относно начина на живот и съня има много информация на нашите страници за стрес и сън. Представете си въздействието върху вашата фибромиалгия, ако сте ги подобрили!

Къде да закупите таблетки Atrosan Devil’s Claw на местно ниво

Търси решение, което да помогне за облекчаване на симптоми като болки в мускулите и ставите, болки в гърба, ревматични болки и лумбаго?

Купете сега от местния магазин само за £ 10.99!

„Използвах ги от няколко години и не бих искал да остана без тях.”

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават таблетки Atrosan Devil’s Claw, просто напишете пощенския си код по-долу.