Какво е?
EDUCOGYM е специализирана тренировъчна фитнес зала, където можете да правите програми, съчетаващи ежедневни тренировки с тежести с много специфична диета, за да постигнете големи резултати за по-малко от месец. Имате редовни индивидуални консултации и персонализиран план за упражнения и хранене, въпреки че повечето хора започват с подобна 12-дневна програма, предназначена за увеличаване на мускулите при изгаряне на мазнини.
Ниското
Тя може да бъде разделена на две части: диетата и обучението. В продължение на 12 дни спазвах диета с високо съдържание на мазнини и протеини и без въглехидрати и захар. Идеята е, че можете да възстановите хормоналния баланс в тялото си, което от своя страна подобрява енергията ви и увеличава метаболизма ви.
Трябва да работите със строги съотношения на мазнини и протеини, като количествата се увеличават през целия ден. За закуска можете да ядете пушена сьомга и крема сирене, за обяд мазна риба с ядки или авокадо и за вечеря пържола и крема сирене. Всичко звучи привлекателно, но богатите вкусове могат да се окажат борба след няколко дни. Трябваше да го барабаня, за да ям достатъчно мазнини, тъй като при тази диета той поддържа инсулина ви стабилен и помага на тялото да изгаря повече.
Частта от упражненията включва интензивни тренировки с тежести в частната фитнес зала (ходих до EDUCOGYM на Harley Street, Лондон) за максимум 20 минути всеки ден. Сесиите се въртят между работата на ръцете, гърдите и гърба и краката, като всички завършват с коремни преси. Науката, която стои зад нея, е, че един килограм мускул изгаря приблизително 50 до 100 калории на ден, така че по-голямата част от загубените калории се изгарят от мускулите ви. Колкото повече мускули можете да изградите, толкова повече калории губите, което следователно е лесен начин за поддържане на загуба на тегло.
Колко е трудно?
Резултатите си заслужаваха, но ми беше много трудно. На хартия звучи просто и по принцип е, но не беше много съвместимо с начина ми на живот. За да го направите правилно (което направих и аз), трябва да получите пропорциите на мазнини и протеини на място, което прави храненето навън или в движение много сложно. Пиенето също е не-не и тъй като дори не можете да го замените с млечни или диетични напитки, общуването с приятели е доста скучно.
При тази диета колкото повече мазнини трябва да загубите, толкова по-малко гладни сте, тъй като тялото се самозахранва. Нямах много мазнини за преместване, така че трябваше да се уверя, че ям достатъчно, за да поддържам енергията си и за моя изненада това беше борба - има толкова много мазна риба и крема сирене, които можете да стомахте ден след ден и сериозно ми липсваха плодове, зърнени храни и кисело мляко.
През първата седмица изпитвах симптоми на отнемане, подобни на това да съм на детокс от липсата на захар и въглехидрати. Имах главоболие, ниска енергия, промени в настроението и сериозна мускулна умора от тренировките с тежести, които шокираха тялото ми.
Положителното е, че се чувствах непрекъснато мотивиран, знаейки, че това е само за 12 дни и имах на разположение треньор, който да ме посъветва, както и приятелският персонал на фитнес залата, водещи сесии, които приключват, преди наистина да можете да се потите.
Към втората седмица имах много повече енергия и можех да видя резултати (направих си претегляне и загубих мазнини, натрупах мускули и изглеждах по-тонизиран). По отношение на теглото бях само с 2 килограма, но това беше впечатляващо, тъй като натрупах мускули.
Докато диетата е брилянтна за бързо поправяне, тя също може да бъде включена във вашия начин на живот и ми беше предложено да се включа в програма за проследяване, така че не отмених упоритата си работа. Това включваше тренировки три пъти седмично през следващите 12 дни и правене на диета с нисък GI (ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини). Това беше много по-управляемо и с добавянето на плодове и странната водка и сода бях в много по-добро настроение и оцених резултатите повече.
Работи ли?
Определено. За 24 дни загубих 7 килограма мазнини и качих 4,4 килограма мускули. Процентът на телесните мазнини спадна от 29% на 24% и ако трябваше да загубя повече, вярвам, че щеше да спадне още повече. Също така загубих 2 инча от корема и 1,5 инча от кръста. Колкото и трудно да ми се струваше, фантастичните резултати си заслужаваха и оттогава ми стана по-лесно да поддържам желаното тегло и мускулен тонус, което го прави идеалното начало към ново тяло.
Освен жизненоважната статистика и чувството за постижение, усетих, че краката ми изглеждат по-стройни, изпъкналият ми крак, кръста ми по-дефиниран и ръцете ми станаха по-твърди. Сега имам повече енергия и по-чиста кожа и по-добра имунна система, отколкото преди, когато се чувствах и изглеждах непрекъснато потиснат. Ако имате посвещението и средствата, бих казал да го вземете.