Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

Диета почивка за нормализиране на хормоните?

нормализиране

Контекстът е книгата и статията за гъвкави диети на Lyle McDonald's тук:

Лайл обсъжда предимствата на пълната диета (между 10 и 14 дни с калории за поддръжка) на всеки 4-6 седмици на диета за слаба диета (да речем под 15%). Пренебрегвайки психологическите аспекти, какви са вашите мисли по този въпрос от физиологична гледна точка? Той обсъжда това, което помага за нормализирането на лептина, инсулина и щитовидната жлеза, тестостерона, кортизола и други хормони, намалява метаболитното забавяне и подобрява задържането на мускулите/работата.

Бях любопитен от гледна точка на това. Ако приемем, че няма конкретен краен срок за целите на човек за отслабване, мислите ли, че тези предимства за диетичната пауза съществуват и надвишават допълнителното време, което стажантът ще трябва да отдели за поддръжка, за да ги настани?

Благодаря за вашето разбиране!

Мисля, че ако има повишен прием на въглехидрати и калории, има увеличение на лептин, хормони на щитовидната жлеза и относителна инсулинова чувствителност (въпреки че тази последна точка е доста "разхвърляна" в зависимост от приложението). Нивата на тестостерон вероятно са непроменени по отношение на "клинична разлика", освен ако не е налице сериозно ограничение на калориите или дефицит на мазнини, и двете от които е малко вероятно при интелигентна диета и тренировъчен протокол. Нивата на кортизол ще бъдат относително независими от диетата, без сериозни ограничения или психологическо въздействие на диетата. Сега, ако обемите на тренировки (както резистентност, така и кондиция) са високи, кортизолът може да се увеличи донякъде линейно, ако е налице ограничение на калориите. Все още все още не съм видял много твърди данни, подкрепящи ефикасността на диутата, както предлага Лайл. Ползите са по-теоретични като екстраполации от основни науки. И все пак, те могат да бъдат полезни за спортист извън сезона или за развлечение.

Въпреки това, намирам, че използването на по-продължителна "периодизация" на диетата заедно с тренировките има тенденция да работи по-добре за ефективността, телесното съчетание и цялостното спазване в дългосрочен план. Не мисля, че забавянето на метаболизма е особено притеснително, освен ако някой не е състезател по физика или е имал анамнеза за хранително разстройство, при което общите калории са много ниски и/или телесната маса се променя значително. Казвам, че да предполагам, че забавянето на метаболизма не е едно от основните ми съображения, които използвам за промяна на хода на нечии диетични препоръки.

по дяволите Йордания, търсих оправдание да изям цяла пица и да изпия 12 бири и мислех, че това е най-добрият ми вариант. Сега да продължа да търся.

Много благодарен за вашия отговор. Благодаря ти.