cheat

Дните за измама са силно обсъждани в здравната индустрия. Добри ли са? Лоши ли са? Трябва ли стриктно да се придържате към диетата си? Или трябва да се отпуснете и да вземете правилото 80/20. Това, което разбрахме, е, че няма универсален метод, подходящ за всички. За някои те предпочитат строги периоди на включване и изключване на диета. Други работят най-добре с гъвкава диета. За тези, които предпочитат да имат по-гъвкав подход към диетите, ние създадохме няколко съвета за това как да имате измамен ден, без да разваляте диетата си.

1) На какво трябва да се фокусирам?

Може би най-важното нещо, върху което да се съсредоточите, когато имате измамен ден, е умереността. Знам, че това може да е нещото, което не си искал да чуеш. Но е изключително важно да не приемате манталитета да ядете всичко, което ви се вижда, само защото това е вашият един ден да го направите. Вместо да се потопите дълбоко във всичко, за което сте жадували, задоволете го с едно нещо, което най-много искате.

Не забравяйте, че храната винаги ще бъде там. Ако има нещо, което наистина искате, можете да го запазите за следващия си измамен ден, без да разваляте целия си напредък.

2) Как да планирам мамят ястия през деня си?

Ако проследявате макроси/калории и искате да имате мамино ястие с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на въглехидрати, знайте, че това идва и планирайте заобикалящите го ястия. Например: Ако приемате храна с високо съдържание на въглехидрати, заредете се с протеини по-рано през деня и заместете нормалния си източник на въглехидрати с нещо по-ниско в въглехидратите като спагети скуош или броколи.

Повече от вероятно ще преминете целта си за макроси/калории за деня, но ако се съсредоточите върху поне да постигнете целта си за протеина за деня, ще гарантирате, че диетата ви не е напълно отхвърлена за деня.

3) Трябва ли да проследявам влакното си?

Фибрите са важен елемент във всяка диета, като се уверите, че получавате достатъчно фибри, особено в дните, в които вашата диета е различна, ще гарантира, че тялото ви усвоява храната по подходящ начин и ще ви спести добавеното подуване. Но откъде идват фибрите? Диетичните фибри идват от части от растения, които тялото ви не може да усвои. За разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, тялото ви не се разгражда и абсорбира фибри. Фибрите насърчават движението на материала през храносмилателната ви система и предлагат много страхотни ползи за здравето! Храните с високо съдържание на фибри са неща като: пълнозърнесто цвете, ядки, боб, зеленчуци и повечето плодове. Когато ядете много фибри, важно е да пиете и много вода! Фибрите работят най-добре, когато се свързват с вода.

4) Колко е твърде много за измама?

Както казах по-рано, умереността наистина е това, което работи, за да предотврати измамата от храненето. Макар да е разбираемо, че може да превишите приема на калории за този ден, важно е все пак да упражнявате някои контроли и порции хранения по подходящ начин.

Празниците обикновено са един от онези дни, в които измамни дни са почти очаквани. Въпреки че това е специален повод, все пак е важно да упражнявате правилно порциониране. Наистина ли ви трябват 3 порции плънка плюс парче пай с тиква и орехи? Бихте ли могли да живеете, като имате само една порция пълнеж и половин филия от всеки вид пай?

5) Какви видове измамни ястия са най-добрите?

Най-добрите измамни ястия са с умерено съдържание на протеини, високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Защо? Въглехидратите и протеините са по-малко калорично плътни от мазнините, например 1 грам мазнина съдържа 9 калории, докато 1 грам въглехидрати/протеин съдържа 4 калории. Просто казано: храненето с високо съдържание на въглехидрати и протеини вероятно ще има по-малко калории от храненето с високо съдържание на мазнини. Примери за тези ястия са: спагети и кюфтета, хамбургер със страна от пържени картофи и суши.

Ако искате повече примери за най-добрите мамени ястия, разгледайте тази статия: