Вероятно ще почувствате много емоции, когато приключите с гледането Отмъстителите: Крайна игра . И един от тях вероятно ще бъде възхищение от тялото на Крис Хемсуърт.

диета

Независимо от вашия пол или сексуалност, това е напълно естествена реакция - Хемсуърт е изящен джентълмен.

И, което не е изненадващо, много усилия отиват в тялото му. Дългогодишният треньор на Хемсуърт Люк Зоки вече е говорил с треньора за режима на тренировка на австралийската звезда.

Но часовете във фитнеса се губят, ако не са подкрепени от добро хранене. Експертът по храните на Hemworth е Серджио Перера, готвачът, който изработва рецепти за приложението за здраве на актьора Centr (достъпно за iPhone в App Store).

"Крис няма реални особени предпочитания по отношение на храната - той харесва всичко!" казва на треньора роденият в Испания готвач.

Хранителната философия на Perera е доста ясна: "Винаги се стремете към пълноценни и богати на хранителни вещества храни - винаги свежи и ярки. Ограничете употребата на пакетирани и преработени храни", казва той и добавя, че изключенията от тази насока включват "висококачествени" протеинови прахове, зелени добавки и витамини.

Той сподели някои от своите хранителни продукти за всяко хранене, въпреки че каза, че всеки ще трябва да експериментира, за да намери хранителната стратегия, която работи най-добре за тях.

"Всеки човек реагира по различен начин на всички храни", каза той. "Ето защо чувствам, че е важно да се научите да бъдете много съзнателни и интуитивни с тялото си - като обръщате внимание на това как тялото ви реагира на определени храни и как се чувства тялото ви, когато въвеждате различни елементи и програми за обучение."

Закуска

  • Цели органични яйца
  • Кисело мляко
  • Пълнозърнести храни като овес, ориз, пълнозърнеста пшеница, спелта и др
  • Шейкове, съдържащи листни зеленчуци, сурови и варени зеленчуци, ядки, семена, плодове и зърнени храни.
  • Нискогликемични плодове като всички видове плодове, ябълки, папая, круши

Обяд

  • Пиле, говеждо, агнешко и свинско - по възможност органично и диво
  • Листни зелени зеленчуци
  • Кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, зелен фасул и бобови растения

Вечеря

  • Всякакъв вид бяла риба, синя риба като дива сьомга, пъстърва, скумрия, сардини
  • Черупчести като скариди, миди, калмари и миди.

„Чувствам, че през нощта по-добре белтъците като морски дарове много по-добре да се обработват и усвояват преди лягане“, казва Перера.

"[Хемсуърт] осъзна, че сънят му е много по-добър, ако яде риба през нощта вместо червено месо. Храносмилането е по-лесно и следователно почивката е много по-добра поради начина, по който тялото му разгражда рибния протеин."

Закуски

  • Зелени шейкове и протеинови шейкове
  • Сурови ядки и семена
  • Нискогликемични плодове
  • Кисело мляко
  • Домашни енергийни/протеинови блокчета
  • Сушени плодове

Усилените тренировки и доброто хранене са жизненоважни за изграждането на тяло като това на Тор - но има един последен фактор, според който Перера често се пренебрегва.

„Освен цели хранителни вещества от пресни храни и много вода, имате нужда от достатъчно количество почивка и възстановяване“, казва той.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.