Тези бедрата не лъжат и тя работи усилено, за да ги запази такива.

добре

Все още се развихряме от онова иконично изпълнение на полувремето на Super Bowl LIV от Шакира и Дженифър Лопес снощи, което кара всички да се чудят, какво правят тези жени, за да останат неостаряващи? Лопес наскоро навърши 50 години, докато Шакира отпразнува 43-ия си рожден ден на сцената в неделя и тези двама изпълнители изглеждаха жизнени както винаги. Преди това се задълбочихме в тайните на диетата и упражненията на J.Lo, но искахме да разгледаме и какво прави певицата "She Wolf" за един ден, за да остане блестяща и в добра форма.

Фитнес

Шакира е работила с фитнес иконата Ана Кайзер, за да влезе във върхова форма, която е работила с други звезди като Сара Джесика Паркър, Кели Рипа и Карли Клос. Kaiser е основателят на The AKT, базирана на танци кардио и фитнес марка, предлагаща кардио класове с висока интензивност, които се смесват в тренировките за съпротива през цялото време. Двамата тренират шест дни в седмицата с почивен ден в неделя. Вижте техния плейлист за тренировки.

Кайзер не само повишава сърдечния ритъм на Шакира всяка сутрин, но формулира диетичен план, за да поддържа енергията и издръжливостта на певицата, което тя обясни подробно на E! Новини преди представлението. Тя също така не позволява на Шакира да се качи на телефона си, докато не е завършила сутрешната си тренировка и не е прекарала известно време с децата си!

Закуска

Шакира започва сутринта си с две малки хранения всеки ден. Първо, тя избира закуска от яйца или авокадо със средиземноморски диети с домати и зехтин, последвана от веган протеиново смути, приготвено с плодове и зеленчуци. Певицата обича да започва деня си с интензивна сесия за пот и понеделник призовава за 90-минутна тренировка с танцови интервали. Други дни са разнообразни, но могат да включват HIIT тренировки, плуване и силови тренировки. Kaiser ще намали интензивността, ако певицата имаше голяма репетиция този ден, но певицата все пак ще яде два пъти тази сутрин, за да поддържа енергията си.

Нашите чушки "Яйце в дупка" с авокадо салса са колоритен и подхранващ начин да започнете деня си а ла Med диетата и Шакира, докато нашият Vegan Fruit Smoothie е идеална закуска след тренировка, тъй като е подсилена с тофу за протеини и има много фибри, за да сте сити до обяд.

Обяд

Типичният обяд на Шакира е доста стандартен за повечето диети на знаменитости, които покриваме - голяма салата с постни протеини. Наистина започвам да мисля, че Холивуд сервира риба и салати само от обяд до 14 часа. всеки ден.

Кайзер каза на E! Новина, че екипът е фокусиран върху консумацията на малко или никаква захар или млечни продукти, като същевременно дава приоритет на много цветни зеленчуци и риба. Певицата също предпочита да яде от пет до шест малки хранения на ден, така че разделя обяда си, както и закуската си.

Вторият обяд на Шакира обикновено е тежка вегетарианска супа от някакъв вид - певицата обича артишок, праз и патладжан и супи от моркови и джинджифил. Те обикновено се ядат с някои краставици, които са подправени с лимон и сол.

Нашата гръцка салата от сьомга е идеалният следобеден избор, зареден с печени зеленчуци, малко пармезан и балсамов винегрет. Вероятно бихме добавили страна от див ориз или друго пълнозърнесто, за да сме сигурни, че получаваме достатъчно въглехидрати всеки ден. И ние обичаме идеята да посегнем към уютна купичка супа по време на закуска, за да ускорим приема на зеленчуци.

Вечеря

Последното хранене на Шакира за деня обикновено изглежда приблизително същото като обедното време. Кайзер казва, че вечерята всъщност е само горещата версия на обяда. Вместо студена салата, Шакира ще посегне към риба и зеленчуци на скара по време на вечеря и дори може да закуси малко тъмен шоколад с ниско съдържание на захар, за да закръгли ястието. И макар Кайзер да не е голям фен, Шакира обича да заменя рибата си за някои свински пържоли (една от любимите й храни), за да направи вечерята по-забавна.

Нашите свинско пържоли и моркови от клен и горчица са идеалната вечеря след натоварен ден, защото е вкусна, събира се за 30 минути и изисква минимално почистване. Бихме сервирали това с малко кафяв ориз или ризото за добре закръглено ястие.

Долния ред

Е, сигурно не изглежда, че Шакира има проблем да вкара петте си порции продукти всеки ден и получава много от тези основни омега-3 мазнини, но в диетата й изглежда липсват много въглехидрати. Бихме искали да виждаме парче пълнозърнест тост на закуска и някои други пълнозърнести храни на обяд и вечеря всеки ден. Телата ни работят много добре с въглехидрати - и те са особено важни за някой, който танцува часове наред всяка седмица.

„Звучи, че нейната диета и упражнения стават изключително интензивни, докато се подготвя за Супербоула“, добавя регистрираният диетолог и старши редактор на EatingWell за цифрово хранене Лиза Валенте "Страхотно е, че прави това, което й отива, като да яде на малки хранения, които се съобразяват с нейния график за репетиции и все още да включва някои от любимите й храни, като свински пържоли. Бих се радвал да я видя да яде повече въглехидрати от пълнозърнести храни или дори плодове или млечни продукти през целия ден. Те не само ще помогнат с енергия, но и ще доставят важни витамини, минерали и фибри. "

Въпреки че Шакира вероятно все още не спира да приема вегетариански продукти и омега-3, независимо дали се готви или не за милиони хора, важно е да запомните, че това е краткосрочен план с намерението да изгради издръжливостта си, за да може да пее, танц и сърф на тялото до съвършенство за около 15 минути. Повечето от нас нямат нужда от такъв вид издръжливост! Надяваме се, че певицата се върна към повишаване на приема на пълнозърнести храни и ще отиде малко по-лесно на тренировките сега, когато шоуто приключи.