Ако целта ви не е експресна загуба на тегло, вие се грижите за собственото си здраве и искате да се придържате към принципите на правилното хранене, което означава, че диетата на Татяна Рибакова е това, от което се нуждаете.

рибакова

Обикновено момиче Татяна в ученическите си години се тревожеше за собственото си тегло; тя се опитваше без резултат от различни диети със „звезди“. В резултат здравият разум надделя: момичето изучава много медицинска литература на принципите на здравословното хранене. Придобитите знания бяха трансформирани в собствено време за работа, но резултатът не закъсня и Татяна Рибакова отслабна. Диетата позволи на момичето да свали около 50 килограма. Разбира се, човек не може да се отърве от толкова впечатляващ „баласт“ само за месец. Но ако искате да вземете пример от нашата героиня, то бъдете търпеливи, моделирайте ясна визия за идеалното си тяло и смело изпратете за мечтата си.

Предимство на този метод

И така, както вече казахме, диетата на Татяна Рибакова е метод за дългосрочно отслабване. Средно хората, следващи стъпките на автора на диетата, губят 4-5 килограма на месец. Тези цифри са посочени като оптимални в много медицински източници. Лекото, но постоянно отслабване позволява на тялото да свикне с новите реалности, да се адаптира и консолидира резултата.

Когато здравият разум надделя

Диетата, основана на здравия разум, като се вземат предвид най-добрите медицински препоръки, е подходяща за тези, които решат да откажат трайно нежелана храна, които не се притесняват от загубата на излишни килограми за дадено събитие, независимо дали става дума за новогодишно парти или празничен сезон . Ето защо, ако ви е писнало да ходите в омагьосан кръг, след това понякога изхвърляте, а след това отново напълнявате, диетата на Татяна Рибакова е представена на вашето внимание. Прегледите на хората, които са тествали този метод, са предимно ентусиазирани.

Пример

Самата Татяна Рибакова е идеален пример за подражание. Едно просто момиче показва на другите хора колко много може да се постигне, ако сте упорит и целенасочен човек. Освен това, след като авторът на диетата е отслабнал, тя редовно публикува своите снимки на страницата си в Instagram и води видео блог със ценни съвети и трикове. Това означава, че след постигане на желания резултат момичето не иска да се отпусне. Сега принципите на здравословното хранене, което никога няма да позволи връщането на излишните килограми, се подкрепят и от фитнес тренировките.

Къде да започнем процеса?

Ако идеята за отслабване в дългосрочен план ви е близка, диетата на Татяна Рибакова ще бъде най-добрият начин (малко по-късно ще предоставим меню за седмицата). Преди да се настроите на прехода към нови принципи на хранене, трябва да отхвърлите всички психологически предразсъдъци. Според автора на метода няма нужда да се укорявате за натрупаните преди това излишни килограми, да се карате на собствената си слабост и разпуснатост.

Никога, дори на шега, не се наричайте „тлъст“ или „тлъст доверие“. Не се разочаровайте, когато се качите за първи път на кантара, защото всичко е във вашите ръце. Основното нещо е твърдо да решите да тръгнете по нов път на хранене и тогава всичко ще върви по план. Татяна Рибакова съветва последователите си да изоставят всички мисли от миналото. Отсега нататък за вас има само настояще и нов път, който в крайна сметка ще ви отведе до здраво и радостно бъдеще.

Отношението е важно нещо

Настройте се на факта, че отслабването в никакъв случай не е магически или магически процес. Диетата на Татяна Рибакова е предназначена за смели, решителни и уверени хора. Не забравяйте, че несигурността е враг на всеки процес. Дори знакът за тегло да е далеч над 100, това не е причина да бъдете сложни, да сте пасивен човек и да избягвате обществото. Ако решите сами, че трябва да облечете анцуг и да започнете да практикувате уелнес ходене или джогинг - продължете и се бийте!

Основните принципи на този метод

Според автора на диетата основният принцип на този метод е осъзнаването на това, което човек яде. Ако отворите хладилника, половината от продуктите могат спокойно да бъдат изхвърлени. И не е необходимо да изразходвате по-голямата част от месечния си бюджет за храна. Достатъчно е да изключите вредните продукти от менюто: замразени полуфабрикати, колбаси и колбаси, брашно, сладко, захар, газирани напитки, консерви, както и различни подправки с добавяне на химикали.

Сутрешно меню

Татяна Рибакова препоръчва да започнете сутринта с традиционни зърнени храни. Можете да ги допълвате с протеинови храни. Такава закуска ще убие две птици с един камък: тя ще обогати тялото с енергия за дълъг натоварен ден на работа или зад пейка на ученик, а също така ще даде усещане за ситост за дълго време. Закуската трябва да е пълна, това ще позволи на човек да не мисли за храна след около два часа след началото на работния или учебния ден. Ако обаче наистина искате, два часа след закуска можете да помислите за лека закуска.

Диетата на Татяна Рибакова осигурява като първа закуска малка шепа сушени плодове или ядки. Можете да закусите неподсладени плодове или плодове. Не използвайте целия седмичен комплект като лека закуска наведнъж. В понеделник яжте зелена ябълка, във вторник - няколко ядки, в сряда - грейпфрут, в четвъртък - чаша плодове, а в петък - сушени плодове или коригирайте менюто, както искате. И вече в почивния ден, като сте вкъщи, можете да си позволите парче диня или малко грозде. Такава закуска ще ви позволи безопасно да изоставите сладкиши и сладкиши.

Татяна Рибакова: диета. Примерно обедно меню

Обядът също трябва да бъде задълбочен. Много добре в този случай е подходящо ястие с „добри“ въглехидрати и протеини, допълнено със зеленчукова супа или салата. Ако смятате, че можете да се справите без добавка, това е вашият бизнес. Самата Татяна предпочита елда каша с варени или печени пилешки гърди за обяд.

След обяд отново можете да си позволите лека закуска, но сега допълнително хранене може да бъде не само плодове, но и растително или кисело мляко. Чаша кефир, пресни моркови, резен тиква или зеле зеле ще насити стомаха добре. Основното нещо по този въпрос е да не се увличате и да не давате апетит, за да се възползвате от вас. След обяд и втора закуска също трябва да минат поне 2 часа. По това време се опитайте да не мислите за храната като за единствен източник на удоволствие.

Вечеря

Последното хранене не трябва да се улеснява. Ако ядете недостатъчно питателна храна за вечеря, рано или късно през нощта ще имате остро желание да атакувате хладилника. Но за да избегне изкушенията, Татяна Рибакова, чиято диета набира все по-голяма популярност сред населението, препоръчва да се яде достатъчно. Основното е да знаете кои продукти са добре дошли и кои не.

Във всеки случай обилната вечеря не трябва да закъснява. Това се посочва и от медицински препоръки: последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Можете да използвате нискомаслени сортове риба, различни зеленчуци, нискомаслени кисело-млечни продукти или яйца без жълтъци, за да приготвите ястия за вечеря. Единственото строго условие, което Татяна Рибакова поставя за ястия, приготвени за вечеря, е пълното изключване на въглехидратните продукти.

Забранени продукти

Враговете често критикуват Татяна за толкова впечатляващ списък със забранени продукти. Всеки диетолог обаче ще се съгласи с автора на метода и никога не би препоръчал тези продукти за ежедневното меню. И така, списъкът със забранени продукти включва:

  • Всякакви колбасни продукти.
  • Хлебни и хлебни изделия.
  • Захар.
  • Готови сосове и майонези.
  • Бульонски кубчета.
  • Подправки, овкусени с химия.

Ако бъде разумно обоснована, Татяна Рибакова изключи само най-вредните храни, сладкиши и захар. Като се откажете от този кратък списък със забранени храни, вие не само ще направите голяма крачка към отслабването, но и ще освободите тялото си от много заболявания.

Какво е позволено

В тази публикация разглеждаме популярния сега метод за отслабване, разработен от обикновено момиче Татяна Рибакова. Диетата, менютата, забранените и разрешени методични храни са разгледани подробно в тази публикация. Време е да поговорим за разрешени продукти. Ето пълен списък с тях:

  • Всички зеленчуци (задушени, варени и сурови).
  • Плодове в малки количества.
  • Телешко, птиче месо.
  • Риба.
  • Кисело-млечни продукти и нискомаслено извара.
  • Яйцата.
  • Сушени плодове като десерт.
  • Зърнени храни.

Принципни характеристики

Ако този метод ви се струва радикален, можете да продължите да бягате в омагьосан кръг. Всъщност няма нищо престъпно в отказването на захар и почти премахването на солта от диетата. Точно както няма нужда да абсорбирате пържени храни. Харесвате ли вкуса на картофите? Не е проблем, защото винаги има възможност да го печете във фурната, да ядете ястие с ферментирали млечни продукти или зеленчукова салата.

Този принцип не се основава на изключването на жизненоважни храни от диетата, а само премахва нездравословната диета. Тази диета в крайна сметка не води до влошено здраве, защото диетата е доста добре балансирана. А именно правилното хранене е ключът към успеха на феномен, наречен диета на Татяна Рибакова. Менюто, отзивите за което са съвсем нормални, е доста разнообразно и резултатите говорят красноречиво сами за себе си. Хората, които се придържат към хранителните принципи на Татяна, казват, че никога няма да се върнат към усвояването на пържени, мазни и сладки храни. Последователите на Татяна се научиха да извличат радост от хранене, което се състои главно от дарове на природата. А това означава, че връщането на излишните килограми може да бъде забравено като кошмар.

Пия вода

Не забравяйте за питейните характеристики на диетата на Татяна Рибакова. Водата не може да служи като източник на енергия, но подхранва тялото с незаменима влага. Пийте вода често, поне на всеки час, ще се възползвате от това. Не забравяйте да се запасите с чиста питейна вода, ако ще тренирате. Пийте след събуждане и между храненията. Така стомахът ще бъде пълен и можете да избегнете такова нежелано остро чувство на глад.

Примерно меню за деня

В тази публикация научихме за това коя е Татяна Рибакова. Диета, рецепти от автора, както и съвети за здравословно хранене са достъпни на страницата на автора в Instagram, както и във видео блога на автора. В тази публикация ще запознаем читателя само с примерно меню за деня.

- Закуска - овесени ядки на вода или с добавка на обезмаслено мляко. Чай без захар.

- Втора закуска - извара с ниско съдържание на мазнини, зелен чай.

- Обяд - пържола от сьомга, гарнирана с варен кафяв ориз, зеленчуци, портокал.

- Снек - варени или печени гърди, зелен фасул, аспержи или броколи.

- Вечеря - 150 грама извара, 2 белтъка, кефир или кисело мляко.

Подробности за напитката

Както вече казахме, Татяна Рибакова обръща голямо внимание на чистата питейна вода. Ако искате да пиете между храненията, можете също да пиете чаша зелен или черен чай без захар, минерална вода без газ, малко кафе с добавка на обезмаслено мляко, чай от лайка и всякакви билкови настойки, натурални плодови или зеленчукови сокове (въпреки че за тази цел ще трябва да се запасите със сокоизстисквачка или кухненски робот).

Заключение

И така, разбрахте от какво се състои диетата на Татяна Рибакова. Менютата, резултатите, рецензиите, забранените и разрешените продукти също бяха подчертани в детайли. Ако се интересувате от този метод, можете спокойно да пристъпите към принципите на здравословното хранене утре.