Много жени се интересуват от това как бързо да отслабнат, без да се връщат. Основното е да спазвате диета, да се храните правилно, да спортувате и да поддържате здравословен начин на живот. Има различни начини да отслабнете здравословно, които можете да опознаете по-долу:

chocolate

Затлъстяването е основен проблем, който тревожи много жени. Разбира се, първият въпрос, който интересува представител, е колко лесно и дълго е да загубите излишно телесно тегло и да приведете фигурата си в правилния ред?

Може би най-голямата загуба на тегло може да изглежда трудна и нереална, но не е така. . .Днес са разработени много диети и методи, с които можете бързо и трайно да премахнете излишните килограми, без това да повлияе на здравето на тялото.И така, как можете да отслабнете бързо и за дълго време?

Основно хранене

На първо място, струва си да разберете каква е причината за бързото наддаване на тегло, но това не винаги е свързано с болести. Понякога това може да се дължи на неправилен начин на живот, нездравословна диета и неспазване на режима на хранене, колкото е необходимо по всяко време.

Всичко това може да бъде първата причина за затлъстяване, което впоследствие може да доведе до необратими поведения и последици за здравето. Така че, преди да започнете да отслабвате, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете диетата и кои храни са вредни и кои не.

Вредна храна

От менюто на диетата, от което се нуждаете, изключете следните продукти:

  • Закупени колбасни изделия, включително колбаси;
  • Брашно и сладкарски изделия;
  • захарен пясък;
  • майонеза;
  • настроение;
  • шоколад;
  • Бързо хранене;
  • Премиум печени продукти;
  • сокове в кутии Tetrapak;
  • Ограничете солта до 4 грама на ден.

Здравословни храни

Основна храна за здравословна диета;

Здравословната диета за диета за отслабване трябва да включва следните храни:

  • Различни видове морски риби - розова сьомга, сьомга, скумрия, пъстърва;
  • Птици - пиле и пуйка без кожа;
  • говеждо и телешко месо и карантии;
  • плодове, около 5 парчета на ден;
  • Сушени кайсии, сливи;
  • ядки, но не осолени, пържени, сладки;
  • Пресни, варени, печени или приготвени на пара зеленчуци;
  • зърно;
  • хляб;
  • Ферментирали млечни продукти - кефир, извара, кисело мляко;
  • Продукти от естествено сирене.

Общи правила за здравословна диета

За да отслабнете бързо и да не навредите на здравето си, трябва да спазвате най-важните хранителни правила:

  1. Трябва да се храните сутрин. Дори ако ядете много сутрин, това няма да се превърне в телесна мазнина, тъй като има много неща през работния ден, които могат да ви помогнат да изгорите допълнителни калории;
  2. Трябва да ядете само навреме. . . Не можете да ядете, докато бягате. При хранене човек трябва да се концентрира и да насочва цялото си внимание само към храната;
  3. Препоръчително е да ядете бавна храна. Стомахът усвоява тази храна най-добре;
  4. Трябва да седите 5 минути след хранене, за да може стомахът да започне да смила нормално храната.
  5. Трябва да излезете от масата малко гладни.

Забележка: За да отслабнете, трябва да пиете много течности всеки ден, най-малко 1,5 литра вода. Водата ускорява метаболизма и прочиства тялото от вредните вещества от приятеля. Всяко ниво има специфични изисквания към консумираната храна и диетата. Ефективността на диетата на всеки етап от диетата за отслабване директно зависи от точното изпълнение на правилата и препоръките.

Фази на диетата на Дюкан:

      „атака“;
      Редуващи се или Круиз;
      Докинг;
      Стабилизирайте.

"Атака" от ниво 1

Както подсказва името, този период на отслабване на Дюкан се основава на атаката на излишно телесно тегло, която се състои в ускоряване на загубата му. Този диетичен период се основава на високо протеинова диета.

По време на периода на хранене с протеина Dukan, всички клетки са наситени с протеини. Но почти цялата енергия отива за отслабване и разграждане на телесните мазнини.

Продължителността на диетата през този период на отслабване може да се изчисли, както следва:

Ако излишните килограми са 5 или малко по-малко - "атаката" продължава няколко дни. Ако наднорменото тегло е между 7 и 10, излишната атака продължава 3 до 5 дни. Ако наднорменото тегло е 10 килограма или повече, издържайте периода 5-7 дни, но не повече от 10 дни.

По време на диетата във фазата на атака на Дюкан са разрешени следните храни:

  • Различни постни месни продукти - телешко, заешко, телешко, конско месо. Забранени са свинско и агнешко месо. Месото трябва да се прави без масло;
  • Говеждо, телешко, странични продукти от птици, евентуално малко телешки език;
  • Домашни птици, с изключение на патици и гъски. Цялата кожа се отстранява от птицата;
  • Различни видове шунки без кожа. Съдържанието на мазнини в шунката трябва да бъде между 2% и 4%;
  • Всички видове риби. Може да се приготви по много начини:
  • Морска храна;
  • яйца. За да отслабнете, не можете да ядете повече от два жълтъка на ден и няма ограничение за приема на протеини. Ако кръвта има висок холестерол, тогава консумацията на яйчни жълтъци трябва да бъде около 3-4 пъти седмично.
  • Можете да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Разрешено мляко на прах със съдържание на мазнини 0%, но не повече от 3 големи лъжици на ден.

Съвет: Не използвайте растително масло или мазнини, когато приготвяте тези продукти по време на диетата на Дюкан. Най-добре е да се вари, да се вари на пара, да се задушава, но не и да се пържи.

Можете да ядете по всяко време и във всяко количество, не е нужно да броите калории.

Препоръчително е да се консумира ограничено количество от следните храни по време на диетата:

  1. Продукти за кафе и чай;
  2. оцет и соев сос;
  3. Струва си да ограничите всички видове зеленчуци, както и кимион във вашето меню за отслабване на Dukan. Лукът е разрешен, но не повече от 1,5 глави на ден;
  4. Подправките и подправките трябва да се използват само когато е необходимо. По-добре е напълно да изключите тези компоненти от вашата диета.
  5. желатин, бакпулвер, суха и сурова мая и агар агар;
  6. Няколко краставици могат да се използват за подправяне на други ястия;
  7. лимонов сок за салати и други ястия;
  8. сол и горчица,. но само в ограничено количество, в противен случай може да се превърне в пречка за отделянето на течности от тялото;
  9. подсладители без калории (не фруктоза, глюкоза, сорбитол и др.);
  10. диетични напитки;
  11. ракови пръчки, но не повече от 8 броя;
  12. Можете да използвате малко количество парафиново масло (не повече от 1 супена лъжица). Това масло е с ниско съдържание на калории, когато се консумира, обгръща стомаха, нормализира стомашно-чревния тракт и подобрява изпражненията.

меню на сцената

Първи ден от диетата на Дюкан:

  • Сутрин можете да изпиете чаша кафе, да ядете яйца с парче варено месо;
  • По време на обяд е препоръчително да ядете рибена супа, парче брашно от трици;
  • За лека закуска можете да ядете палачинки от извара;
  • Яжте вечер парче печено месо и изпийте чаша чай.

Ден втори Диета на Дюкан:

  • Сутрин можете да ядете палачинка от брашно с трици с пълнеж от кварки и да изпиете чаша чай.
  • По време на обяд трябва да ядете чиния бульон с варени яйца.
  • кисело мляко за лека закуска;
  • Вечерта можете да ядете риба на пара.

Третият ден от диетата на Дюкан:

  • Закусваме с парен омлет, парче леко осолена сьомга, пием чаша кафе;
  • Обядваме с пилешки шницел и пием кисело мляко;
  • За лека закуска ядем извара, чаша кефир;
  • Вечеряме с морски дарове.

Четвъртият ден от диетата на Дюкан:

  • Сутрин закусваме с хляб с трици и сирене, изпиваме чаша кафе;
  • Обядваме с купичка супа;
  • За лека закуска ядем палачинки от извара и пием чаша чай;
  • Вечер ядем парче месо, което е направено във фурната, измийте го с чаша кефир.

Петият ден от диетата на Дюкан:

  • Закусваме с варени яйца и кисело мляко;
  • По време на обяд ядем шницел на рибна основа, чаша кефир;
  • За лека закуска ядем извара и пием чаша мляко;
  • Вечер изяждаме парче варено пуешко филе, парче топено сирене и ги отмиваме с чаша чай.

Шестият ден от диетата на Дюкан:

  • Сутрин пием чаша кафе и ядем парен омлет, направен от две яйца;
  • За обяд имаме супа от кюфтета;
  • За лека закуска пием чаша кефир с трици;
  • Вечеряме с морски дарове и чаша чай.

Диета на Дюкан от седмия ден:

  • Сутрин изпиваме гювеч чаша чай;
  • За обяд е препоръчително да имате чиния с рибена супа и хляб с трици;
  • За лека закуска - чийзкейк и чаша кисело мляко;
  • Вечер ядем шницел и пием чаша кефир.

Ниво 2 „Редуване“ или „Круиз“

Тази фаза на отслабване чрез Ducan, диетично хранене, трябва да продължи, докато телесното тегло постигне желания резултат. Основната характеристика на тази фаза на диетата е, че има редуване между нормални протеинови дни и протеиново-зеленчукови дни.

Според препоръките на диетата на Дюкан можете сами да изберете сорта, за да отслабнете - 1/1, 2/2 или 5/5. Хората с много наднормено тегло е по-добре да изберат превключвателя 5/5. Но тези, които са с малко наднормено тегло, могат да изберат разнообразие от 1/1. Тази диета се понася най-лесно от тялото.

Меню на сцената

  • Сутрин ядем варени яйца, хляб с трици и пием чаша кафе.
  • По обяд ядем бульон, приготвен от зеленчуци и месо.
  • Можете да закусите, да ядете гювеч с извара, да го измиете с кефир.
  • Вечер можете да хапнете парче печено месо и зеленчукова салата.

  • Сутрин ядем извара и ферментирало печено мляко;
  • По обяд ядем рибена чорба;
  • За лека закуска можете да хапнете канапе с малко количество слабо осолена сьомга, ще изпием чаша кафе;
  • Вечер можете да изядете руло месо, да изпиете чаша кафе.

  • За закуска ядем извара, кисело мляко, чаша кафе;
  • По време на обяд можете да вземете чиния със соси;
  • Закусете палачинка от трици и я изплакнете с ферментирало печено мляко, пилешки шницел, зеленчукова салата.

  • Сутрин можете да вземете омлет с шунка, да изпиете чаша кафе;
  • За обяд ядем супа от кюфтета и трици;
  • За лека закуска ядем чийзкейк;
  • Вечер можете да изядете парче риба, приготвено във фурната, и да го измиете с кефир.

  • На закуска ядем варени яйца, леко осолена сьомга, чаша кафе;
  • По обяд ядем пуешка ескалопа, зеленчукова салата;
  • За следобедна закуска кефир с трици;
  • Вечер ядем парче риба, приготвена във фурната, зеленчуци, парче топено сирене, пием чаша чай.

  • Сутрин ядем гювеч от извара, чай;
  • За обяд можете да имате чиния с рибена супа с хляб с трици;
  • Лека закуска от морски дарове и кафе;
  • Вечер можете да ядете парче варено месо фурна.

  • Сутрин можете да вземете омлет на пара, малко кисело мляко, чаша чай;
  • Обядваме с телешки кюфтета, зеленчукова салата;
  • За лека закуска имаме чийзкейк и кафе;
  • Вечер яхния със зеленчуци и пиле.

Ниво 3 "Консолидация"

Това ниво на загуба на тегло на Дюкан е постепенен преход от диетата на ниво "круиз" към ежедневната диета.Основното е, че преходът е бавен.Благодарение на тази фаза на диетата можете да фиксирате теглото си за дълго време и да поддържате получените резултати.

Юфка, хляб, ориз, картофени клубени, плодове (с изключение на грозде и банани) и череши. Всички тези продукти се представят на малки порции.

За да отслабнете, трябва да спазвате протеинова диета на всеки 7 дни. Тя трябва да се състои само от протеинови храни.

Меню на сцената

  • Сутрин ядем гювеч от кваркова основа и го отмиваме с чаша кафе;
  • За обяд ядем рибена супа с овесени трици и пълнозърнести храни;
  • За лека закуска ядем плодове;
  • Вечер можете да ядете парче месо в зеленчуците на фурната и варени картофени клубени.

  • Закусваме с чийзкейк и пием чаша чай;
  • За обяд можете да хапнете хляб с трици;
  • Можете да ядете плодове за лека закуска;
  • Вечер можете да ядете пилешки кюфтета и зеленчукова салата.

  • Сутрин ядем гювеч, приготвен от кварк и плодове, чаша чай;
  • За обяд ядем рибена супа;
  • Ядем плодове за лека закуска;
  • Вечер можете да изядете парче печено месо и да изпиете чаша кефир.

  • Всеки ден може да бъде избран във фазата на атака.

  • Сутрин ядем бъркани яйца, малко кисело мляко, пием чай;
  • За обяд имате телешки топчета с пресни зеленчуци;
  • Снек на горски плодове;
  • Вечер ядем яхния със зеленчуци, парче риба, което е изпечено във фурната.

  • Сутрин ядем бъркани яйца и хляб от брашно от трици, чаша кафе;
  • По време на обяд ядем месаж и извара;
  • Закуска с плодове;
  • Вечер можете да хапнете парче варено месо във фурната с ориз и салата.

  • Сутрин ядем варени яйца, хляб с леко осолена сьомга, пием чаша чай;
  • Обядваме с пуешки котлети и зеленчукова салата;
  • Закусваме с плодове;
  • Вечер ядем риба със зеленчуци, изпечени на фурна, пием червено вино, но не повече от 2 чаши.

Ниво 4 "Стабилизиране на теглото"

Както подсказва името, на този етап от отслабването постигнатият резултат се консолидира и стабилизира. Това не изисква много усилия. Просто трябва да отговорите на основното изискване на диетата на Дюкан - яжте овесени ядки всеки ден (3 супени лъжици на ден).

И не забравяйте да пиете и много течности. Също така трябва да пиете по 1,5 до 2 литра вода на ден. След преминаване към нормална диета е важно да консумирате протеин за един ден веднъж седмично. Освен това не яжте твърде много.

Меню на сцената

Диетични палачинки кварк за отслабване според Дюкан

Диетични компоненти:

  • 100 г извара без гранулирана захар;
  • Пилешко яйце;
  • 2 супени лъжици нискомаслено извара;
  • собствен заместител на захарта;
  • канела.

Как да готвя:

  1. Поставете всички компоненти - яйце, нискомаслено извара, заместител на захарта, канела, в чаша;
  2. Смесете всичко с миксер или миксер до гладка смес;
  3. Повърхност Намажете тиганите с малко масло и ги загрейте.
  4. Разстелете тестото с голяма лъжица, покрийте го с капак и го оставете да се запържи до златисто кафяво от едната страна.
  5. След това обърнете палачинките от другата страна и изпържете няколко минути по-долу;
  6. Намажете готовите палачинки със смес от извара.

Яхния от пуйка и тиквички на Дюкан за отслабване

Съставки за готвене:

  • 600-650 грама пуешко месо;
  • Тиквички със средна големина;
  • лук -1 парче;
  • моркови - половината;
  • Няколко клонки копър и розмарин;
  • Малко сол.

Нека започнем да готвим:

  1. Измиваме тиквичките, обелваме ги, разрязваме на две, изваждаме пулпата със семена;
  2. Нарежете обелената пулпа от тиквички на малки парченца;
  3. Поставете тиган на котлона, добавете парченцата тиквички и добавете вода;
  4. Покрийте капака и го оставете да къкри на слаб огън;
  5. Междувременно изплакнете пуешкото месо, нарежете на малки филийки и поставете в тиган с тиквичките;
  6. Изплакнете, обелете и смелете половината моркови на едро ренде. Добавете към тиквичките;
  7. Добавете малко сол и подправете с билки;
  8. Парете всичко внимателно.