Трансформацията на Алисия Викандер в емблематичната Лара Крофт е не по-малко невероятна. Чрез строг режим на диета и тренировки бившата балерина успя да се превърне в слаб и мощен гробник.
Какво прави всичко това малко по-впечатляващо? Тя дори не можа да завърши изтегляне, преди да започне. Време е да разберем как го е направила ...
Грабителите на гробници трябва да могат да започнат пътуване в най-дълбоките, тъмни дълбини на джунглата и бездънните океани във всеки един момент. Те са безстрашни, елитни решаващи проблеми и пълни експерти по оцеляване.
Ако някога сте попадали на Лара Крофт преди, ще знаете, че тя е една от най-трудните героини на планетата. Тя може да се катери със светкавична скорост, да спуска почти всичко, да сваля подчинени два пъти по-голям от нея и да скача с експлозивна сила.
И така, как една актриса и бивша балерина, която никога не е била известна с екшън ролите си, стана толкова лоша?
Съдържание
Каналирайте вътрешната си Лара Крофт
В тази функция ще намерите всичко необходимо, за да се превърнете в най-лошата екшън героиня там. Нашият екип от изследователи тук в SpotMeGirl смело се задълбочи дълбоко в неизвестното и откри точно:
- Как Алисия Викандер добави 12 фунта чиста мускулатура към бившата си балерина
- Звездният треньор по поръчки Магнус Лигдбак създаде, за да я отведе там
- Каква диета е използвала, за да извайва свръхсилно силната си рамка и настърган поглед
- Как можете да го направите, за да ...
И така, какво чакаме? Нека се потопим направо в ...
Методът на Магнус
За да преобрази предишния си кадър в този на неудържим изследовател, Алисия направи точно това, което повечето от нас биха направили. Не, тя не измъкна кредитната си карта, за да купи куп ъпгрейди по време на игра. Тя нае треньор, изпълнен със страст, знания и опит.
Нейният избор беше колега швед, който извайваше всички от рок звезди до други актьори в продължение на 18 години, Магнус Лигдбак. Човек, който ще очертае всяко вкусно парче храна, която Алисия ще яде, и ще наблюдава всичките й тренировки в продължение на месеци.
Сега напълно разбираме, че всеки няма да може просто да се обади на Магнус и да излети с него на тренировка. Освен това не можем да го видим да отговаря на нашите искания за FaceTime всеки път, когато приготвяме приготвяне на храна за следващата седмица.
На уебсайта си Lygdback казва, че стилът му е „философия, която обгръща етоса на спортиста“. Ето защо нашият екип е възприел методите на Магнус и ги е проучил, за да можете и вие да изградите стройно атлетично тяло като на Алисия.
От актриса до спортист
За да вземе тънката си рамка и да се превърне в екшън герой на голям екран, Алисия трябваше изцяло да възприеме атлетичен начин на живот. В продължение на четири месеца тя тренираше по час на ден, шест дни в седмицата.
Тренировките бяха предизвикателни, интензивни и директни. Както Магнус обича да казва, "Това, което не се случва през първия час, няма да се случи и през втория."
Така че, казано по-просто, всичко, което Алисия правеше, беше свързано с качеството, а не с количеството.
Тя често се събуждаше в 5 сутринта, само за да впише тренировката си за деня в забързания холивудски график. И наред с тренировките, за да се превърне в подобрена силна като адска версия на себе си, тя също трябваше да се научи как да се бие.
За да направи всяка бойна сцена възможно най-силна и ултрареалистична, Алисия трябваше да удари постелките. Съвсем буквално ...
Ставайки Лара Крофт
Според актрисата тя, че екшън филмите са я изпълнили като младо момиче.
Така че в истински стил на Лара Крофт, Алисия тренираше ентусиазирано без съмнение основните удари, хвърляния и съвместни брави с топ експерти по ММА.
Без да хвърлят спойлер в сместа, началните сцени на филмовото шоу Лара спарираха някои доста свирепи бойци.
Като жена, свикнала да се бори със съперници, почти два пъти по-големи от нея, Лара Крофт не е чужда да рита сериозно дупе. Що се отнася до ръкопашен бой, тя е истинска гладна лъвица.
Ето къде се оказва натискът за Алисия, за да изглежда всеки удар истински. Но в резултат на нейното отдадено проучване с професионалистите, тя изпълнява атаките си почти без усилие. Ако не знаехте по-добре, бихте си помислили, че тя се е тренирала за нинджа от раждането си.
Очевидно тя дори е направила огромен зъл подслушвател на живо на снимачната площадка. Колко страхотно и овластяващо е това? Може би, когато тя се откаже от извеждането на лоши момчета, ще я видим един ден в UFC ...
[infobox] Cool Fact: Ронда Рузи и Джина Карано са двама пионери на женския ММА, които са се превърнали в холивудски филмови звезди. [/ инфо кутия]
Тренировка като гробник
Набезителят на гробници трябва да може експлозивно да изчиства дерета и да изважда лоши като никой друг. Също така, всеки, който някога е виждал Лара в действие, знае, че има непоклатима сила на горната част на тялото. Тя може да виси от почти всичко с подобна на желязо сцепление, песъчинки и решителност.
Магнус реши, че най-добрият подход е да се вдъхнови от класически силови тренировки, естетически стимулиращ културизъм и функционален фитнес. Лара е вдъхновена съюзник силна жена във всеки смисъл, така че обучението на Алисия трябваше да отразява и това.
Според нейния треньор тренировките на Алисия са били насочени към изграждане на сила в цялото й тяло. Това означаваше много вариации в сесиите й, за да предизвика наистина всяка мускулна група.
Седмицата на тренировка на Алисия беше разделена, така че тя и Магнус можеха да се фокусират единствено върху специфични мускулни групи с лазерен фокус. Този стил на обучение е супер често срещан и много професионални треньори се кълнат в него.
Остава достатъчно време за зоните да се възстановят, така че спортистите могат да влязат трудно. Например, понеделник може да е всичко за изграждането на гръб и озвучителни тела, които могат да се справят с трудностите на окачването от небостъргач. Вторник обаче може да бъде запазен за работещи крака на Алисия.
[infobox] Съвет: Опитайте се да не тренирате една и съща част от тялото, използвайки тежка тренировка два поредни дни. Това може да забави напредъка ви, тъй като никога няма да се възстановите истински. [/ инфо кутия]
Тренировка за гробници на Алисия Викандер
Изучавайки специфичните движения, избрани от моя Magnus, ние създадохме най-добрата тренировка за изграждане на Tomb Raider. Всичко, от което се нуждаете, за да завършите тази програма, е неотлъчно отношение и стандартна карта за фитнес.
Може дори да забележите, че сме включили почти всички упражнения за изграждане на сила. Този избор има нещо повече от това просто да искаме да ви направим физически по-силна жена. Всъщност всичко е свързано с овластяване.
В интервюта Алисия каза пред репортери, че харесва аспекта за изграждане на сила, като влиза в екшън героинна форма. Тя каза, че намира повдигането на тежести за много овластяващо и въпреки това се чувства женствена, докато изгражда чиста мускулатура.
Също така сме разделили нашата слаба тренировка на дни, посветени на различни мускулни групи. По този начин ще можете да поставите вашето абсолютно всичко в една област, сигурна в знанието, че може да има шест дни почивка до следващия път.
Ден на краката
| Мъртва тяга | 12 | 4 | 1-2 минути |
| Хак клек | 14. | 4 | 1-2 минути |
| Удължаване на крака | 12 | 4 | 1-2 минути |
| Страничен удар на гиря | 14 (7 от всяка страна) | 4 | 1-2 минути |
| Скок в кутия | 10 | 3 | 1-2 минути |
Ден на гърдите и раменете
| Лег | 12 | 4 | 1-2 минути |
| Машинен сандък Fly | 14. | 4 | 1-2 минути |
| Лицеви опори | 14. | 4 | 1-2 минути |
| Покрито предно повдигане | 12 | 4 | 1-2 минути |
| Странично вдигане | 14. | 4 | 1-2 минути |
Ден на гърба и раменете
| Отрицателни издърпвания с широко захващане | 12 | 4 | 1-2 минути |
| Наклонена лента/пръстен/TRX редове | 14. | 4 | 1-2 минути |
| Седнал ред | 12 | 4 | 1-2 минути |
| T Bar Row | 14. | 4 | 1-2 минути |
| Повдигане на дъмбел отпред | 12 | 4 | 1-2 минути |
Ден на оръжията
| Бенч преса (стандартен захват) | 12 | 4 | 1-2 минути |
| Претеглена пейка | 14. | 4 | 1-2 минути |
| EZ Bar Bicep Curl Matrix (Частични повторения) | 7-7-7 | 2 | 1-2 минути |
| Tricep Push Down | 14. | 4 | 1-2 минути |
| Дъмбел чук къдря | 12 | 4 | 1-2 минути |
Основен ден
| Висящи повдигания на краката | 12 | 4 | 1-2 минути |
| Медицинска топка Raise Crunches | 14. | 4 | 1-2 минути |
| Устойчивост на топки | 12 | 4 | 1-2 минути |
| Турски срещи | 14 (7 от всяка страна) | 4 | 1-2 минути |
| Изометрична дъска за гири | 30 секунди | 2 | 30-45 сек |
Почивен ден
Охладете, отпуснете се и се заредете с енергия, момиче. Работили сте усилено, за да го заслужите!
Яжте като гробник
Не бива да ни изненадва, че огромна роля в извайването на най-новата Лара Крофт е свързана с диетата. Както казва Магнус, неговият метод е за всичко възприемайки етоса на спортист. Така че, това означаваше да се храните и като един.
За тази специфична роля актрисата се хранеше с много строга кетогенна диета. Кетогенната диета, накратко кето, разчита единствено на мазнините и протеините като гориво. Въглехидратите са силно ограничени, принуждавайки тялото първо да изгаря мазнините, а след това протеините, за да създаде енергия.
За щастие на Алисия Викандер, нейният треньор се наложи да забрани всички захарни сладки неща и тежки бонбони с въглехидрати. Наистина - цялото място беше строго никаква вкусна зона за изкушения.
По начина, по който той го видя, ако Алисия не можеше да се отдаде, никой не бива да я подлага на мъченията, когато става свидетел на поглъщане на цял бар Hershey. По време на диета може да е трудно да откажете на лошия избор на храна - просто не забравяйте да бъдете твърди и горди от избора си на начин на живот.
Актрисата неизбежно страдаше от кето-блус през първите няколко дни. Но след като тялото й се адаптира към новия си начин на хранене, тя бързо се адаптира. Очевидно тя никога не се е оплакала, нито веднъж.
[infobox] Съвет: Когато правите диета, пригответе куп ястия предварително, ако знаете, че не можете да готвите по-късно. Това ще ви помогне да следите пътя и да стоите далеч от Drive Thru. [/ инфо кутия]
Запазване на кето - диетата на гробниците на Алисия Викандер
Нейните източници на протеини бяха риба и други морски храни, но тя не се страхува да изрази любовта си към пилешки шишчета на снимачната площадка.
Ако искате да се храните като Алисия, помислете за тези постни източници на протеини:
- Сьомга
- Риба тон
- Бяла риба
- Скариди
- Пилешки гърди
- Пуешки гърди
- Постно телешко месо
- Яйца
- Тофу/Темпе
- Фасул/Леща
Когато тренирате усилено, е много важно да се възползвате от витамините и минералите, съдържащи се в зеленчуците. Знаейки това, Магнус накара шведската филмова звезда да се натъкне на много от тях (като се увери, че не приема повече от 25 г въглехидрати на ден).
Добре, ще станем реални за минута. Това, което шокира повечето хора, когато научат за кето диета, е количеството мазнини, което тези момичета ядат.
Само не забравяйте, че мазнините не са враг, лошият избор на храна е това, което допринася за нежеланото наддаване на тегло.
Ето списък на здравословните източници на одобрени кетогенни мазнини:
- MCT масло
- Авокадо
- Кокосово масло
- Зехтин
- Ядки
- Семена
- Ядково масло (фъстъчено, бадемово, кашу и др.)
Така че, както вече разбирате, цялата идея е да се изрязват въглехидратите през целия ден. Това означава, че типичният ден на ядене на кето може да изглежда малко по следния начин:
| Закуска: Кафе с куршум | - Студено сварено кафе - MCT масло - Масло от пълномаслена трева |
| Средна сутрешна закуска: Смесени ядки и семена | - Бразилски ядки - Орехови ядки - Бадеми - Тиквени семена |
| Обяд: сьомга, яйца и зелени зеленчуци | - Прясна дива сьомга, изпечена с лимон - 2 Пасищни яйца - Аспержи - Броколи - Спанак + пипер за вкус |
| Снедна следобедна закуска: говеждо месо | - Трева, захранвана с говеждо месо |
| Вечерно хранене: изпечени пилешки гърди и салата от авокадо | - Изпечени пилешки гърди - Цяло нарязано авокадо - Гъби и кейл сотирани в пълномаслена трева Масло - Деликатесна салата с дресинг от люти чушки и лайм (дресинг с нулева захар/подсладител) |
Обобщение
Ако не сте разбрали как Алисия е успяла да направи такава невероятна промяна, вие със сигурност го правите сега Нека си признаем - тя е напълно животно. Отвън тя може да изглежда сладка, но отвътре има атлетичния огън, който й позволява да работи толкова много.
Така че, ако искате да се опаковате на килограми и на всички правилни места, не може да има място за изрязване на ъглите. Хранете се правилно, тренирайте усилено и вярвайте в себе си. О, и не забравяйте да възприемете изцяло женското овластяване на тренировките с тежести.
В момента сме по-силни от всякога. Ето защо ние без страх тичаме из диви места в търсене на скрити съкровища и изваждаме подчинени с един удар.
Сега отидете да канализирате вътрешната си Лара Крофт и да изградите това върховно тяло на гробницата. Дадохме ви всички тайни - просто трябва да положите усилената работа.
Хей, ако хареса това, което току-що прочетохте. Може да разгледате тези:
Тази публикация е последно променена на 29 ноември 2018 г. 12:21 ч
- Алисия Викандер сложи 12 килограма мускули за; Tomb Raider
- Alicia Vikander Tomb Raider Workout Тренировката й за диета и упражнения
- Треньорът на Алисия Викандер ни разказва как точно се е оформила за Tomb Raider
- Тренировка на Tomb Raider на Alicia Vikander
- Алисия Викандер; с; Tomb Raider; Треньор разкрива как е получила Лара Крофт тяло Холивудски репортер