Вашето ръководство за това какво да ядете, как да спортувате, ако сте анемични.

Анемията е кръвно разстройство. При такова състояние се произвеждат по-малко червени кръвни клетки. Тези кръвни клетки са отговорни за пренасянето на кислород до мозъка и различни части на тялото. Най-важният компонент и протеин на червените кръвни клетки е хемоглобинът, който е необходим за пренасяне на кислород от белите дробове до клетките на тялото чрез кръвния поток. Поради липса на желязо, тялото не е в състояние да произведе достатъчно хемоглобин, така че да пренася кислород, в резултат на което енергията на човек се източва по-рано от обикновено. Прочетете също - Шест от 10 жени и деца в Индия са анемични: Опитайте тези съвети за предотвратяване на анемията

не-хем желязо

В такъв случай трябва да се полагат грижи за редовната фитнес и упражнения заедно с добре планирано хранене. Диетологът Khushboo Sahijwani казва: „Около 20% от жените, 50% от бременните жени и 3% от мъжете нямат достатъчно желязо в тялото си. Решението в много случаи е да се консумират повече храни с високо съдържание на желязо. ’Също така прочетете - Дефицит на желязо: 8 признака, че може да имате анемия

Д-р Bharat Jagiasi, консултант по критични грижи, болница Sunrise от Мумбай казва: „Проучванията показват, че спортистите или хората, които тренират ежедневно, са намалили запасите от желязо, тъй като много желязо се използва по време на редовни упражнения. Те трябва да имат диета, богата на желязо или може да се наложи да приемат железни добавки. ’Също така прочетете - Страдате ли от косопад? Може да се дължи на това, че на тялото ви липсват тези хранителни вещества

Ето как анемичните пациенти могат да управляват по-добре своя фитнес режим, заедно със съвети за диета, за да го допълнят:

Предпазни мерки, които трябва да се вземат по време и преди тренировка

Вашият фитнес режим може да бъде предизвикателство в зависимост от нивата и тежестта на анемия или дефицит на желязо, от които страдате. Има обаче някои основни правила, които трябва да спазвате. Д-р Бхарат споменава някои предимства и недостатъци преди и докато е строга рутинна тренировка:

  1. Не се пренапрягайте по време на тренировка, тъй като сърцето трябва да компенсира излишното снабдяване на органите.
  2. Ако по време на тренировка някой изпитва болка в гърдите, задух или сърцебиене (прекомерно пулсиращ пулс), незабавно се свържете с Вашия лекар.
  3. Не бива да се ходи на голяма надморска височина.

Khushboo съветва: „Аеробните упражнения като плуване, бягане и колоездене могат да помогнат на анемичните жени да се справят по-добре със състоянието. Ключът към упражненията с анемия е да намерите подходящи упражнения, които не ви отнемат цялата енергия, но въпреки това осигуряват аеробни и анаеробни ползи. “

Диетични съвети за анемични пациенти

Балансът е ключов

Може да се наложи да бъдете много конкретни с това, което ядете, както и с начина ви на фитнес режим всеки ден. Khushboo казва: „Анемичните пациенти трябва да балансират своя фитнес режим заедно с балансирана диета, подходяща за въглехидрати, протеини и незаменими мастни киселини, а не само да се концентрират върху храни, богати на желязо и витамин С.“

Поддържайте интервали от време

Важно е да поддържате интервали от време, за да може храната ви да се усвоява добре и да не се превръща в мазнини. Khushboo казва: „Интервалите между храненията не трябва да са повече от 3-4 часа. Средните хранения трябва да бъдат еднакво подчертани заедно с основните хранения. Добрата закуска преди тренировка 45 минути преди това трябва да помогне за повишаване на енергията по време на тренировки. '

Не забравяйте да останете хидратирани

Не пиенето на достатъчно вода само би довело до допълнителни усложнения. Khushboo предлага: „Дръжте се добре хидратирани. Пийте 2-3 литра течности на ден. ’

За по-добрата консумация на храни, богати на желязо, и за желаните резултати от него, знанието за хранителните факти на желязото е от решаващо значение. Khushboo обяснява: „Когато ядете храна с желязо, желязото се абсорбира в тялото ви главно през горната част на тънките черва. Има две форми на диетично желязо: хем и не-хем. Хемното желязо се получава от хемоглобина. Той се намира в животински храни, които първоначално са съдържали хемоглобин, като червени меса, риба и птици. Вашето тяло абсорбира най-много желязо от източници на хем. “

Хранителни комбинации за увеличаване на приема на желязо

  1. Концентрирайте се върху включването на храни, богати на витамин С, заедно с желязото, тъй като помага за усвояването на желязото. Те включват всички цитрусови плодове, гуава, амла и др.
  2. Използвайте чугунени съдове за готвене, които могат да увеличат съдържанието на желязо в готвените храни.
  3. Не пийте чай и кафе, докато ядете храни, богати на желязо, тъй като и двете напитки могат да нарушат усвояването на желязо.
  4. Избягвайте да сдвоявате богати на желязо храни с определени зърнени храни, като пшенични трици, или със зеленчуци като спанак, ревен, манголд и цвекло. Тези храни съдържат химични съединения, наречени фитати и оксалати, които нарушават абсорбцията на желязо.
  5. Не смесвайте богати на калций напитки, като мляко и подсилен портокалов сок, с храни с високо съдържание на желязо, тъй като калцият може също да инхибира усвояването на желязо.

Богати на желязо храни

Khushboo изброява добри източници на желязо с различно съдържание на не-хем желязо:

  1. Телешки или пилешки дроб, стриди, сардини, пиле, сьомга, риба тон, шунка
  2. Желязото в растителните храни като леща, боб и спанак е не-хем желязо. Това е формата на желязо, добавено към обогатени с желязо и обогатени с желязо храни. Телата ни са по-малко ефективни при усвояването на не-хем желязо, но повечето хранителни желязо е не-хем желязо.

Източниците на не-хем желязо, с 3,5 милиграма или повече на порция, включват:

  1. Зърнени закуски, обогатени с желязо
  2. Варен боб
  3. Тофу
  4. Семена от тиква, сусам или тиква.

Добрите източници на не-хем желязо, с 2,1 милиграма или повече на порция, включват:

  1. Зърна Лима, червен боб, нахут или грах
  2. Сушени кайсии
  3. Печен картоф
  4. Броколи
  5. Една четвърт чаша пшеничен зародиш

Други източници на негемово желязо с 0,7 милиграма или повече включват:

  1. Фъстъци, орехи, орехи, шам фъстък, печени бадеми, печени кашу или слънчогледови семки
  2. Изсушени стафиди без семена, праскови или сини сливи
  3. Спанак
  4. Зелен пипер
  5. Тестени изделия