Британска фондация за сърце

относно

Публикации

Открийте

Членове

Диетични и бета-блокери

бета

Цял живот се боря с килограмите. Аз съм мъж на 58, който в момента тежи 14-те 7lb. Аз съм в добра форма и правя много упражнения и проследявам както приема на калории, така и разходите. Откакто приемам бета-блокери (Бисопролол) от август наистина се боря да намаля теглото си. Просто се чудя дали някой е имал опит със същото и е открил наистина ефективна диета. Бих искал да стигна до 13-то. Наздраве на всички.

Вие не спечелихте това, но аз реших, че трябва да отслабна бързо след инфаркта си. Току-що не съм ял млечни продукти (с изключение на обезмаслено мляко), без алкохол, без преработени храни (помислете за сладкиши, хляб, бисквити, десерти, сладоледи, сладкиши и шоколад), без хранене между храненията и само по едно парче (много малък) от червено месо на седмица. Ядях зеленчуци, риба, пуйка и пиле. Приготвено със зехтин, използвано намазано мляко, обезмаслено мляко, яде каша (с банан, ядки и ленено семе), за да започне деня. Ходили всеки ден (по време, а не по разстояние). И аз намалих наполовина размера на порцията на всичко, което ядох.

Загубих над два камъка за малко повече от три месеца и холестеролът ми падна от 6 на под 4. Успях да поддържам стабилно тегло за последната година. Не е лесно и да започна с това, че бях постоянно гладен, но трябва да решите дали свалянето на теглото е по-важно от това да продължите да се храните по начин, който не ви е помагал в миналото. Имах същия проблем с бисопорола и започвах да казвам, че не мога; не пренасочвам повече тегло - забравете го - намалете приема си и теглото отива. Намирането на нещо, което да бъде виновно за наддаване/без загуба, просто ви позволява да не поемате отговорност за себе си. Нежеланието за нов инфаркт беше голям мотиватор за мен. Друг човек в моя рехабилитационен клас продължава, защото иска да види как децата му растат. Различните неща мотивират различните хора.

Благодаря Calliope. Депресиращото е, че правя всичко, което вие вече правите, но все още не измествам нищо. Приемът на калории рядко надхвърля 1600 калории на ден. Например тази седмица средният ми прием на калории е 1500 калории на ден, а изгорените ми калории 2700 на ден. Преместено тегло = 0! Изглежда, че се противопоставя на науката

Проверихте везните си, аз го приемам?

Добра мисъл, но да. Пътувам много за бизнес и везните в хотелската стая разказват подобна история.

и още по-интересно е, че моят все още излиза на обяд в кръчмата два пъти седмично, пие бира и яде масло. Съпругът загуби три камъка за шест месеца, яде и ходи с мен. обяснете, че ако можете!

Ха! Сега просто ме караш да ревнувам 😊.

Често ми се иска да му дам добър шамар - особено когато той скромно казва на лекаря си, че е отслабнал, защото приема съвета на доктора да отслабне.

Ядете ли много сирене?

Срам, можех да ви дам препоръка за добро сирене чедър с 8% масленост вместо обичайните 33% 0r, ако обичате да ядете прозрачна гума, една на 3%, има нещо, което ядете (за мен това беше сирене ), което размазва теглото ви. Мисли внимателно.

Вероятно си прав Calliop153. Ще трябва да се върна и да погледна дневника си за храна.

Какви са 8% чедър, моля? Донесох нискомаслено и след една хапка го сложих в кошчето за компостиране на храна!

Тъй като някой стана мършав сополи с мен, когато споменах нещо друго, свързано с храната, ще ви изпратя лично съобщение.

Благодаря ти! Има някои странни хора!

изпратено - погледнете в полето за съобщения.

Разбрах - благодаря!

Здравей Крикет. Как измервате изгорените калории? Според моя опит Fitbit радикално надценява количеството упражнения, които съм правил. Не мисля, че повишаването на теглото е известен страничен ефект на по-новите бета-блокери, но летаргията, която те могат да причинят, може да доведе до по-малко физическа активност и т.н. На какви други лекарства сте. Проверявали ли сте холестерола и кръвната си захар?

Здравейте, имам Apple Watch Series 5. Той проследява калориите по 2 начина. Общото движение ежедневни неща и тези, изразходвани по време на тренировка. Нямам представа дали са точни.

Намирам се в Бисопролол, което може да доведе до наддаване на тегло. Аз също съм на варфарин, което доколкото не знам не е така.

Провериха нивата на холестерола, захарта, желязото и т.н. и те са добре.

По отношение на физическата активност правя натоварвания. Тази седмица е типична седмица: понеделник 45 минути кардио клас, сесия с тежести в сряда във фитнеса, четвъртък 3 часа бадминтон, събота 45 минути кардио клас и 25 минути бягане.

Загубих камък, когато получих инфаркт на 55 години преди 3 години в първата си година. И тогава започнах да напълнявам, когато започнах да измервам калориите навътре и извън тях. Мисля, че това беше комбинация от подценяване на размера на порцията и упражнението ми за надценяване на устройството (така че постепенно ядох повече!) Аз съм на Bisoprolol и наддаването на тегло не е в списъка на страничните ефекти, които чета. При по-старите бета-блокери средното наддаване на тегло изглежда малко над няколко килограма.

Здравей Присъединих се към форума, тъй като се установи, че съм повишил холестерола и съм бил преди диабет. Досега съм загубил над камък с всички цифри (включително BP) подобряване. Аз съм в статин за холестерола. Диетата, която спазвам, е препоръчителната от BHF средиземноморска, придържаща се към средните порции и много внимателна с плодовете (скрити захари). Видях коментара ви за изразходване на повече калории, отколкото приемате и не отслабване. Извинете, но това е невъзможно! Трябва да проверите два пъти как получавате тези цифри.

Благодаря Heythrope51. Ще разгледам диетата им. Знам, че цифрите трябва да означават, че отслабвам редовно, но откривам, че ако съм „непослушен“, тогава трупам много килограми и след това са нужни седмици, за да се върне това тегло, само за да остане повече или по-малко в 14-ия диапазон от 5 до 7. Въпреки това ще разгледам дневника си.

Вчера бях доста мързелив и изминах само 4590 стъпала, които според моя дърводобив се равняват на 300 странни калории. Пакет чипс може да съдържа толкова калории! Не, не ги ядох, просто погледнах пакета! Така че няколко минути закуска отнема 40 минути, за да изгори! Страшно наистина!

Да, наистина е страшно. Приравнявайки яденето, да речем, че шоколадово блокче е „х“ количество упражнения. Въздишка.

След инфаркта ми през декември 2018 г. имах радикален ремонт на всичко. Спря да пуши, спря да пие в продължение на 6 месеца - сега само с нечетно питие, напълно променена диета, никакви млечни продукти (с изключение на полуобезмаслено мляко в кафе) не премахнаха почти всички преработени храни от диетата почти никакво червено месо, сега ядат основно пиле, пуйка или риба, без чокове, бисквити с торти, приготвени всички ястия от нулата, също така внимавахме за размера на порциите, активирахме се и сега спортуваме всеки ден. Започна с тегло от 12-те 12lbs до 10-то в средата на юли, BMI вече е в добрия диапазон.

Не е лесно, но най-добрата мотивация, която имах, беше да направя каквото и да било и всичко, което, надявам се, ще ми попречи да получа нов сърдечен удар

Ако изгарянето и приема на калории са точни, тогава може да не се храните достатъчно.

Ако тялото ви реши, че не получава достатъчно калории, може да започне да намалява основния ви метаболизъм (енергията, която използва, само за да ви поддържа живи, да поправя неща и т.н.), за да спести каква енергия има като механизъм за оцеляване.

Виждайки, че основният ви метаболизъм представлява поне 2/3 от дневната ви калория, независимо колко упражнения правите, това може да отмени МНОГО (ако не и всички) от дефицита, който мислите, че създавате. 1200 калории на ден е ГОЛЯМ дефицит и достатъчно лесно, за да предизвика този отговор.

Ако наистина сте закъсали с този дългосрочен план (а не сте разочаровани от това, че везните не са се изместили в продължение на седмица или две), би си струвало да опитате да увеличите храната си с 500 кал или така (по-скоро се насочете към качествени, отколкото към бургери !).

Един от най-добрите начини е да добавите няколкостотин като лека закуска около час преди тренировките и отново около час след това, така че тялото ви да има много гориво, когато започнете и да не мисли, че има глад идва, когато приключите.

Отличен коментар и такъв, за който много хора не знаят

Благодаря, много оценявам. „Храна за все пак“, може да се каже, и също няма калории!

Калорията не е калория. Например, инсулинът е хормонът за съхранение на мазнини. Някои хора произвеждат повече инсулин от други, което означава, че съхраняват повече мазнини. И както беше споменато по-горе, тялото ви може да премине в режим на оцеляване на мазнини, ако не ядете достатъчно. Ето защо толкова много хора удрят плато за отслабване.

Btw, трябва да откриете, че въглехидратите ви карат да напълнявате, а яденето на повече мазнини ви кара да отслабвате. Предлагам ви да спрете да ядете каквото и да е с брашно или захар в него (това е, което причинява малки плътни LDL). Ако това не е достатъчно, напуснете ориз и картофи също. Яжте зеленчуци, богати на фибри (без нишесте), за да помогнете на черния дроб и храносмилането.

Най-добрата основна диета за сърцето вероятно е средиземноморската диета, след като достигнете целевото си тегло, но чистият кето също е предпочитан от някои от световните учени, така че не се страхувайте от добри мазнини (ядки, яйца, риба, авокадо и т.н. ).

Благодаря Ader42, много интересно.

Съгласен съм с Ader42. Сега правя периодично гладуване (в моя случай няма закуска) и силно ограничавам въглехидратите си. Забележително е, че сега трябва да положа труд, за да поддържам теглото си нагоре. Майкъл Моузли съобщава, че е открил същото с периодично гладуване, т.е.съпругата му го е казала, че е загубил твърде много тегло. Може да си струва да прочетете книгата на Майкъл Моузли на гладно.

Мисля, че периодичното гладуване е свързано с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като и двете поставят тялото в режим на изгаряне на мазнини. Моят опит е, че имах малко гладна битка, която трябваше да започна в началото, но след като тялото ми беше адаптирано, гладът не беше голям проблем - пикът ми на глад е в средата на сутринта и не изпитвам отчаян глад по време на обяд.

Както разбирам, проблемът с въглехидратите е, че те не активират механизма за контрол на апетита на вашите тела, докато мазнините и протеините го правят. Чел съм, че комбинацията от фибри с мазнини/протеини е най-ефективна за контролиране на апетита и затова ям маси зелен зеленчук (фибри без въглехидрати) с месо/риба/сирене. За обяд ям маси от салата с ядки/хумус/сардини/сирене/студено месо, но се опитвам да включвам яйце може би два пъти седмично - но никога повече от една филия пълнозърнест хляб. Вечерта ям нормална домашно приготвена храна със съпругата си, но с малко нишестени храни и достатъчно зеленчуци.

Можете да четете безкрайно за диетата и здравето в интернет. Подозирам, че различните диети отговарят на различни хора. Но изглежда всички са съгласни, че захарта и рафинираните въглехидрати са лоши. Доколкото мога да разбера, омега-3 мазнините, съдържащи се в мазна риба и орехи и мононенаситени мастни киселини, съдържащи се в изобилие в някои растителни храни (авокадо, някои ядки, маслини) са добри. Според наскорошните изследвания наситените мазнини сега не се считат за толкова лоши, може би полезни. Някои смятат, че омега-6 мазнините, намиращи се в изобилие в слънчогледовото масло и други семена, са вредни.

Както каза един от по-ранните ви кореспонденти, ограничавам плодовете поради съдържанието на фруктоза.

Промоторите с ниско съдържание на въглехидрати в интернет казват „спрете да броите калории“, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини автоматично причинява загуба на тегло.

Късмет. Може да ви предстои много четене!

Благодаря Джонатан. Много окуражаващо. С уважение C23

Един мой колега натрупа тежестта с бисопролол.

Повечето хора се концентрират върху нискокалоричната храна, за да намалят теглото си. Теорията за калориите в/калориите обаче не обяснява напълно как тялото ни реагира на различни храни. Важно е колко дълго тези калории ни държат сити.

Телата ни всъщност са проектирани да ядат мазнини, така че избягването им, както ни е казано от десетилетия, ни настройва за падане; единственият начин да се борите с хормоните си цял живот е като развиете хранително разстройство.

Над 70% от британците вече са с наднормено тегло и мнозинството са се опитали да спазват диета с ниско съдържание на мазнини.

Мазнините, които трябва да избягваме, са изкуствените/рафинирани масла, а мазнините, които запушват артериите ни, идват от стимулиране на твърде много инсулин, което се получава от твърде много високогликемични въглехидрати, твърде много постни протеини и от версии на млечни продукти с намалено съдържание на мазнини.

Току що се върнах към тази тема. Това, че телата ни са проектирани да работят с мазнини, изглежда странна теория. Нашите предци са използвали храна и лов. Съмнявам се, че зайците и елените са имали високо съдържание на мазнини.

Високото съдържание на протеини в малките животни доведе до състояние, наречено „заешки глад“, което в крайна сметка може да доведе до смърт. Така че ловците са склонни да предпочитат по-големите животни; мастните разфасовки, включително карантия, като мозъка и костния мозък от костите, който също е богат източник на мононенаситени вещества.

Идеалната консумация на въглехидрати вече не е теория, каквато е била дефектната диета с ниско съдържание на мазнини, тъй като имаме възможностите да измерваме реакцията на организма. Ако ядем по-малко въглехидрати, отколкото използваме, ние се опитваме да компенсираме дефицита от други храни. Ако ядем повече въглехидрати от използваните, излишъкът се превръща в мазнини чрез липогенеза. Между тези две състояния е оптимално, а за повечето хора това е 20 до 25% от енергията, използвана за поддържане на равновесие.