диета

С девет сезона под колана си, The Biggest Loser се превърна в културен и отслабващ феномен. Виждали сме десетки състезатели, които успешно губят огромно количество тегло (а някои продължават да се борят, след като го поставят отново). Може да нямате късмета да влезете в шоуто, но The Biggest Loser предлага съвети и инструменти за планиране за домашно изживяване.

Дебютирайки през 2004 г., The Biggest Loser се превърна в огромно хитово риалити. Ако сте го хванали още при премиерата си или сте гледали само един или два епизода, може да е отнела секунда, за да разберете за какво наистина е било шоуто. Отначало сигурно току-що видяхте дузина или така болезнено затлъстели хора, облечени в оскъдни дрехи, трениращи и може би биещи се помежду си (ахх риалити телевизия!). Настройте се с течение на времето и ще видите ежедневни хора, които тежат над 300 до 400 паунда, да си разбият дупетата, за да отслабнат (те проследяват и паунда, и общия процент загуба на тегло) с помощта на хардкор треньори и бдително планиране на диетата. Седмица след седмица те продължават да стават по-тънки!

За да разбера за какво точно е диетата The Biggest Loser, трябваше да прочета книгата (уебсайтът не беше от голяма помощ с толкова много реклами, които ме разсейват). Основната теория е очевидна: Ще отслабнете, като изгорите повече калории (чрез упражнения и ежедневни дейности), отколкото ядете всеки ден. За да направите това, ще трябва да преброите калориите си - това включва претегляне и прецизно измерване на храната. Уеб сайтът BL има добри онлайн ресурси, които да ви помогнат с номерата, но струва присъединяване.

Диетичният план предполага три хранения и до три закуски на ден. Количеството калории и порции варират в зависимост от вашите калорични нужди. Ястията се основават на 4-3-2-1 Най-голямата загубена пирамида, която се състои (отдолу нагоре) от най-малко четири порции плодове и зеленчуци, три порции протеин, две порции пълнозърнести храни и 200 калории от категорията "Екстри". Колко бързо ще отслабнете е различно за всеки, но те препоръчват около два килограма на седмица. Ако сте треньорски картофи, ще трябва да изчистите праха от обувките си за ходене. Тренировките за кардио, сила и съпротива са неразделна част от цялостния план.

Не прекалявайте обаче с това, което виждате по телевизията! Веднъж седнах на лекция, която бивш състезател изнесе; той спомена, че състезателите прекарват много часове от деня в тренировки. Това е почти невъзможно да се справите, ако работите на пълен работен ден или имате семейни задължения. Той също така спомена, че всеки състезател е бил внимателно наблюдаван от екип от експерти, включително чести посещения от лекар. Въпреки че вероятно не можете да копирате точно това, което се случва в телевизионното предаване, намаляването на калориите и задвижването ви назад са определени стъпки в правилните посоки.

Ако искате да следвате онлайн плана на The Biggest Loser онлайн, не забравяйте да сте готови с кредитната си карта. Подобно на много диетични програми, те имат готови храни. Доставката на тези ястия вкъщи струва 169,95 долара на седмица (това включва ястия и закуски). Ако искате да готвите сами, можете - вероятно ще ви трябват техните готварски книги и оборудване като пасатори, панини и параходи, така че това струва повече.

Заинтересованите нови членове може да искат да вземат онлайн карта за абонамент за $ 25, която се продава в Target и ви дава двумесечно членство в The Biggest Loser Club онлайн. Това членство включва достъп до диетичните и фитнес програми, използвани от състезателите, взаимодействие с експертите на шоутата, табла за съобщения, персонализирани планове за хранене и рецепти, персонализирана фитнес програма и актуализации на бюлетини.

Не забравяйте упражнението. Можете да се присъедините към фитнес зала и да вземете треньор, но сайтът BL предлага и DVD, музика, видео игри и оборудване. Това зависи само от това колко сте готови да похарчите.

За хардкор фен (с още повече пари за харчене), можете да посетите The Biggest Loser Resort във Fitness Ridge в южната част на Юта. Ето къде можете да получите най-близкото изживяване до участието си в телевизионното предаване. Курортът предлага много фитнес програми, включително туризъм, кикбокс и планинско колоездене на открито. Всички ястия се разработват от регистрирани диетолози и готвачи; има и класове за обучение по хранене. Таксите са около $ 1,995 на седмица и $ 7,200 за месец.

- Диетичният план се основава на Моята пирамида на USDA, като набляга на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо.

- Силно се препоръчва упражнение.

- Предлага страхотни онлайн ресурси, включително персонализиран хранителен план.

- Онлайн опциите могат да станат много скъпи.

- Трябва да броите калории (докато свикнете с порции).

- Понякога предлаганите калории могат да станат твърде ниски (по-малко от 1200 калории на ден).

Нищо като хитово телевизионно предаване и виждането на други хора как успешно отслабват, за да ви мотивира! Този план въвежда последователите в здравословния начин на живот, като насърчава упражненията, контрола на порциите и прави здравословен избор на храна (въпреки че ми се иска сайтът да намали рекламите!). Не е нужно да излизате изцяло като телевизионното предаване, но ако решите да направите това, опитайте да съберете група приятели или колеги заедно, за да следвате предложенията за диетата и да имате свой собствен (приятелски) конкурс за най-голям губещ.