някои видове

Изследователите все още се опитват да научат повече за връзката между диабет тип 2 и някои видове рак, включително:

  • черен дроб
  • панкреас
  • матка
  • дебело черво
  • гърдата
  • пикочен мехур

Разберете съвместните рискови фактори

Диабет тип 2 и някои видове рак споделят някои рискови фактори. Добрата новина е, че някои от тези рискови фактори са под ваш контрол за управление:

  • Възраст - С напредването на възрастта рискът от диабет тип 2 и рак нараства.
  • Пол - Като цяло ракът се среща по-често при мъжете. Мъжете също имат малко по-висок риск от диабет, отколкото жените.
  • Раса/етническа принадлежност - Афро-американците и неиспанците са по-склонни да развият рак. Афроамериканците, индианците, испанците/латиноамериканците и азиатците/тихоокеанските острови са изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2.
  • наднормено тегло - Наднорменото тегло може да увеличи риска от диабет тип 2 и някои видове рак.
  • Бездействие - По-високите нива на физическа активност намаляват риска от диабет тип 2 и някои видове рак.
  • Пушене - Тютюнопушенето е свързано с няколко вида рак. Проучванията показват, че пушенето е рисков фактор за развитието на диабет тип 2.
  • Алкохол - Пиенето на повече от една напитка на ден за жени или две напитки на ден за мъже повишава риска както за диабет, така и за рак.

След това намалете рисковете си

  • Отслабнете - Ако сте с наднормено тегло, дори загубата на само 7% от теглото си (15 паунда, ако тежите 200 паунда) може да има голяма разлика. Използвайте калкулатора на индекса на телесна маса (ИТМ), за да разберете колко тегло трябва да отслабнете.
  • Храня се здравословно - Изберете диета с много:
    • Пресни зеленчуци - най-добрият избор са пресни, замразени и консервирани зеленчуци и зеленчукови сокове без добавяне на натрий, мазнини или захар. Опитайте се да ядете поне 3-5 дневни порции зеленчуци, включително аспержи, броколи, зеле, моркови, карфиол, целина, патладжан, зеленчуци, чушки, грах и домати. Порция зеленчук е ½ чаша варени зеленчуци или зеленчуков сок; или 1 чаша сурови зеленчуци.
    • Пълнозърнести храни - Цяло зърно е цялото зърно, което включва триците, зародиша и ендосперма (скорбялна част). Пазарувайте зърнени култури и зърнени храни, които имат първата съставка с пълнозърнести храни като булгур (напукана пшеница), пълнозърнесто брашно, пълнозърнести овесени ядки/овесени ядки, пълнозърнеста царевица/царевично брашно, кафяв ориз или цяла ръж Опитайте се да включите сушен боб, бобови растения, грах и леща в няколко хранения седмично. Те са чудесен източник на протеини и са заредени с фибри, витамини и минерали.
    • Плодове - Яжте плодове, които са пресни, замразени или консервирани без добавена захар. Общите плодове включват ябълки, къпини, боровинки, пъпеш, фурми, смокини, грозде, портокали, круши и ягоди.
    • Изберете по-здравословни варианти за млечни продукти и месо:
      • Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти - Изберете обезмаслено или нискомаслено (1%) мляко, обезмаслено кисело мляко (без добавена захар) и не ароматизирано соево мляко.
      • Постно месо - най-добрият избор са разфасовките от месо и алтернативите на месото, които са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и калории. Включете риба и морски дарове, домашни птици без кожата, яйца и избрани сортове месо, подрязани от мазнини.
    • Най-важното е, че не забравяйте да гледате размера на порциите.
  • Останете активни - Поставете си цел да упражнявате пет дни в седмицата. Тридесет минути бързо ходене или подобна дейност ще свършат работа. Можете дори да го разделите на 3 10-минутни блока, ако е по-лесно да се побере във вашия ден. Важното е да продължите да се движите.
  • Откажете се от пушенето - Ако пушите, научете как можете да се откажете. Подгответе се, като определите дата за отказване, изхвърляне на цигарите или молба за помощ от други. След това изберете стратегия, като например да отидете на студена пуйка, да се стесните или да работите с вашия медицински специалист.

Вземете препоръчани скрининги за рак

Превантивните прожекции са следващата стъпка за поддържане на здравето. Работете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите какви видове скрининг на рак трябва да имате. Вашата възраст и пол ще ви помогнат да определите препоръчаните прожекции.