Чудили ли сте се какво включва диетата на най-добрите тенисисти? Какво ядат Роджър Федерер, Рафаел Надал, Новак Джокович и други, което им позволява да се представят на пиковите си нива през целия сезон? Как поддържат енергията си през целия мач и как остават хидратирани?
Има много неща, които се превръщат в създаване на пълен играч от никого. Нещата, които се случват зад кулисите, често се приемат за даденост. Правилната диета и хранителна рутина са важен аспект от кариерата на тенисист и много по-млади играчи игнорират този аспект на играта.
Дейности извън терена, като фитнес тренировки, правилни диети, добро охлаждане и техники за възстановяване и упражнения за разтягане - всичко допринася значителен процент в способността на играча да се представя на корта.
Балансираната диета е жизненоважно измерение на живота на спортиста. Днес разглеждаме някои от диетите на най-добрите тенисисти като Роджър Федерер, Надал и Джокович и техните хранителни режими.
Диета на най-добрите тенисисти - ATP
Месото, тестените изделия и картофите са основен елемент за диетата на всеки тенисист. Изненадващо, няколко топ играчи от мъжки пол обожават шоколада. Разбира се, диетата на Джокович остава най-уникалната в турнето, тъй като той спазва диета без глутен. Това е така, защото той е бил диагностициран с алергия към глутен в началото на кариерата си.
Роджър Федерер
Всички знаем, че Федерер обича пицата. През последните 20 години обаче маестрото има само едно ястие преди да се хвърли в мач - тестени изделия. Роджър казва, че пастата е работила чудесно за него през цялата му кариера и той не е почувствал необходимостта да премине към други алтернативи. Следователно пастата е неразделна част от диетата на Роджър Федерер.
Роджър Федерер любима закуска е шоколад. Предпочита да ги нахлува винаги, когато може. По време на мачовете, той има енергийни барове и банани с вкус на шоколад. По време на закуската си Федерер предпочита домашно приготвени вафли, след което изпива чаша пресен сок и малко кафе, за да измие закуската. Често завършва закуската си с изстрел оцет.
По време на вечерята му, Роджър Федерер обаче предпочита да има пикантна храна, като предпочита да се присъедини към италианската, японската или индийската кухня. Освен с шоколад, Роджър Федерер се разваля и с фондута, което е италианска версия на швейцарско фондю, в което има мляко, масло, сирене и яйчен жълтък. Отделно от това той предпочита и raclette, което е сирене, което се топи плавно при нагряване и след това се остъргва в чиния.
Рафаел Надал
В раздела за диета, последван от най-добрите играчи, хранителните навици на Рафа могат да бъдат класифицирани като оптимални. Надал обича морски дарове. Почти винаги има риба и паеля, ако е така не е на път да играе мачовете си. Той обаче избягва да го яде твърде много, тъй като не може да играе много след това. Той често има маслини, включени в неговата дневна диета и, разбира се, шоколад в ограничено количество.
Диетата на Надал също включва кнедли със скариди и той ги яде винаги, когато има възможност. Испанецът също яде тестени изделия редовно заедно със скариди и гъби. За да се освободи, той често яде торти и шоколади.
По време на мачовете, той предпочита банана като своя преобладаваща опция за преминаване заедно с изотонични енергийни напитки, които предпочита да подреди в перфектно подреждане до стола си.
Новак Джокович
Диетата на Новак Джокович е без глутен от 2010 г. Той започва деня си с закуска изпълнен със сладост. Медът, плодовете и сместа от зърнени храни на основата на овес са фиксирана рутина в диетата на Джокович. Диетата е пълна с глюкоза и фруктоза и захарта, намираща се в плодовете. Той също го смесва понякога със зелени и пресни зеленчуци.
След всеки турнир от Големия шлем дебатът за GOAT се засилва сред Роджър Федерер, Рафаел Надал и ...
За неговия обяд, сърбинът има мюсли Power Bowl, направен от валцувани овес без глутен, сушени боровинки, златни стафиди, тиквени семки или слънчогледови семки и накрая няколко нарязани бадеми. Заедно с това той има оризово или бадемово мляко и банани с плодове или нарязани ябълки.
Преди мача, той предпочита паста със зехтин и скилидки чесън. Той също така добавя жълти летни тикви, тиквички, аспержи, малко сушени домати и малко веганско сирене в пастата си.
След мачовете му, той предпочита богата на протеини диета, често предпочита риба или лаврак с манго и папая салса. Освен това има вечеря от моркови с джинджифил. Той предпочита любимата закуска от боровинки с боровинки и бадемово масло. В идеалния случай хранителните му навици биха могли да се считат за най-добрата диета за тенисистите.
Диети на най-добрите тенисисти - WTA
Тестените фигури са основен фаворит сред всички тенисисти, тъй като се абсорбират бързо в тялото и осигуряват необходимата енергия преди мачове. Отклонявайки се от богатата на месо диета за много играчи, някои от тях са намерили начин да намалят зависимостта си от месото.
Каролайн Возняцки
Каролайн Возняцки любима храна, вярвате или не, е броколи. Датчанинът предпочита обяд, в който има много зеленчуци, с малко пиле и малко ориз, за да завърши диетата. Ако й омръзне с броколи, тя смесва диетата си със спанак и аспержи.
Палачинките са едни от любимите й за закуска и ако не е планирано да играе мач скоро, тя обича да отпива ванилов сладолед и топла шоколадова торта.
Преди всеки мач, тя почти винаги има тестени изделия, тъй като се абсорбира лесно и се превръща в енергия почти за нула време. По време на мача някои енергийни блокчета, банани, както и нейната немска енергийна напитка, за да останат хидратирани и да възстановят изгубения калий.
След мач, по време на нейният период на разхлаждане, тя предпочита напитка, богата на хранителни вещества, за предпочитане с вкус на ягода. След разтягането след мача, тя започва тежка вечеря което включва пуйка, пиле и/или пържола заедно с ориз и картофи.
Симона Халеп
Тази редовна топ 5 играчка в класацията на WTA на сингъл има строга диета по време на нея време извън съда. Тя харесва морски дарове, предпочита да яде суши през повечето време, въпреки че го ограничава строго до калифорнийски рула. Пастата, разбира се, е включена в диетата й като обикновено ястие, може да се нарече като най-доброто ястие за тенисисти. Тя обаче го предпочита без никакъв сметанов сос - само обикновена паста със зехтин и малко пармезан от време на време.
Тя се пази добре хидратиран с точната доза вода и предпочитаната от нея енергийна напитка. Тя също така разяжда банани и енергийни барове по време на мачовете за да си върнем загубената енергия. След мача, Халеп обича да се разваля на пици.
Въпреки че е важно да се вдъхновяваме за формирането на диетите на най-добрите тенисисти, винаги трябва да се има предвид, че всеки има различни тела и различни системи. Човек не трябва да се страхува да експериментира и да наблюдава резултатите и да има собствена диета. Внимавайте как реагира тялото ви!