След като Дженифър Оуб се оправи, тя изхвърли везните си. Ето какво още е направила и защо.

промени

Преди шест години Дженифър Оуб наклони везните на 245 паунда. Собственикът на бизнеса с 5’4 ”се зарежда със сладки напитки и закуски на бензиностанции. Тя никога не спортуваше и едва имаше достатъчно енергия, за да изведе двете си кучета на разходка из блока. Нещо трябваше да се промени.

Стремежът й към по-здравословен, щастлив живот започна на 30-годишна възраст. С три години упорита работа и промени в начина на живот - включително да се научи да обича да бяга - тя отслабна с 120 килограма.

Сега, на 36-годишна възраст, Aube тича пет дни в седмицата, или на бягащата пътека (с интервали и наклони), или ако времето е хубаво, навън в парка - понякога с някой от нейните рафтове в теглене - като част от HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) тренировка. Тя спечели 10K и заедно с приятеля си планира да направи още едно състезание през 2017 г. („поне 5K“, казва тя).

Но може би най-вдъхновяващата част от пътуването на Aube за отслабване? Фактът, че сега изобщо не става въпрос за теглото. През изминалата година, в търсене на по-здрав образ на тялото, който да съответства на здраво тяло, Аубе остави везната настрана. По време на процеса тя научи, че докато проследяването на теглото може да бъде полезно ръководство, това не е „всичко за всички“ и „край за всички“. „Можете да говорите за упражнения и можете да говорите за здравословно хранене, но отвътре има толкова много неща, които се променят и за мен именно там идват огромните печалби.“

Ето деветте неща, които тя направи, за да свали тежестта и да започне да се чувства здрава и щастлива.

Бъди търпелив
„Не съм станал 245 паунда за една нощ и сигурен съм, че, по дяволите, не мога да очаквам магическа сила на топене на мазнини да се случи и в свръхчовешко време“, отразява Aube Пътуването й включваше много и много малки стъпки. Първоначално упражненията бяха просто една четвърт миля разходка. Тя бавно, но сигурно увеличи разстоянието с стъпки от четвърт миля и в рамките на шест седмици, след като прочете за сърдечно-съдовите ползи от бягането, започна да го включва в своето ходене с интервали от 10 секунди. Тя се изкачи оттам и измина първата си пълна миля в рамките на девет месеца. „Не съм естествено търпелив човек“, обяснява Аубе. „Аз съм личност от А тип и искам всичко вчера. Но ако ми бяхте казали в началото на пътуването ми, че ще бъда там, където съм днес, никога нямаше да повярвам. Поддържането на тази перспектива всеки ден може да бъде трудно, но ако можете да погледнете назад за период от три, шест, девет и 12 месеца и да видите напредъка, който сте постигнали, това е невероятно нещо. "

Започнете да бягате с програмата за начинаещи на Runner’s World, начинаеща линия

Поставете дневни цели
Вместо да се фиксира върху крайната си цел, Aube остана на пътя, като ежедневно си поставя малки, реално постижими цели. Цели като „изведете кучетата на 10-минутна разходка“, „яжте здравословна закуска“ и „не купувайте сладка напитка на бензиностанцията“ й помогнаха да запази концентрация и да остане позитивна и овластена през дългото пътуване. „За мен малките парченца се събират“, казва Aube. „Поставете единия крак пред другия и ще извървите много стъпала, ако продължите.“

Бъди добър към себе си
Единствената дума, която Аубе изтръгна от нейния речник: съвършенство. „Няма да имате перфектни дни за хранене. Няма да имате перфектни седмици “, казва тя. „Наистина е добре. Научете как да балансирате доброто и лошото. “ Тя следва (и все още следва) философия 90/10, която й позволява от време на време да се отдава. „Не се бия, ако имам бисквитка“, казва тя. „И като си позволявам това лакомство, аз също не съм толкова вероятно да ям 10 бисквитки.“ За Aube тази доброта също включва възнаграждение за постигане на определени фитнес етапи, като например купуване на чифт ярко лилави тренировъчни панталони, когато се погледне в огледалото и осъзнае, че се чувства горда - и не се срамува - от краката си. „Когато си тежък, носиш само черно“, обяснява Аубе. „За мен най-накрая носенето на тези ярки цветове беше знак за голям напредък.“

Яжте протеини, въглехидрати и мазнини
Друго нещо, в което Aube не вярва? Ограничителни диети. „За отслабването и здравето има много повече неща, отколкото ограничаването на калориите“, казва тя. Преди загуба на тегло, хранителните навици на Aube бяха непоследователни. Тя би консумирала голям сандвич за закуска и сладко лате, а след това щеше да работи часове, без да яде, само за да се наслаждава на закуски - сирене, чипс, плодове и пеперони - последвано от огромна вечеря. Когато тя започна да се стреми към по-здравословно себе си, фокусът се измести върху внимателното хранене, балансираното хранене и предварителната подготовка. „Желанието да се подготвите и обмислите храната си преди време наистина може да ви подготви за успех, а не за избори, които биха могли да бъдат по-добри“, съветва Aube. Днес типичната закуска включва яйца, зърнен хляб и ядково масло; закуските включват ядки, пълнозърнести бисквити, кисело мляко, пиле на скара, тъмен шоколад и плодови смутита; а вечерята често е домашно приготвена зеленчукова и протеинова супа или салата.

Помоли за помощ
„Всеки има нужда от малко допълнителен натиск, мажоретка в ъгъла си“, казва Аубе. „Отидете да си намерите ментор и система за подкрепа. Това е полезно за душата и чудесно за мотивация. " Aube търси съвети за всичко - от храненето до правилната форма на бягане до безопасността при вдигане на тежести. „Трябва да осъзнаете, че не знаете всичко“, съветва тя. „Трябва да сте готови да кажете„ Имам нужда от помощ “на хора с много повече опит от вас.“ И искайки тази помощ, тя предлага да се потърсят други, които някога са се борили с проблемите с теглото. „Търсете подкрепа от хора, които са били там“, съветва тя. „Когато сте 245 килограма, е трудно да приемете съвет за отслабване от някой, който никога не е бил толкова тежък.“

Променете тренировките си
Aube загуби по-голямата част от теглото си само от ходене и бягане, но поглеждайки назад, тя би искала да е включила по-голямо разнообразие в упражненията си - както по интензивност, така и по продължителност, за да намали вредните повтарящи се движения върху ставите и мускулите си. По средата на пътуването й липсата на кръстосана тренировка или разтягане я остави с възпалена тазобедрена кост. Днес тя се радва на всичко - от бягане до уроци за лагер за тренировки до кардио машини и съчетава както дейности на закрито, така и на открито, за да запази нещата свежи и интересни.

Направете почивка от кантара
Преди 12 месеца Aube се отказа да се претегля със студена пуйка. Причината: „Това ме саботира“, казва Aube. „Това саботира целта ми да възстановя метаболизма си.“ Докато Aube описва разделянето на скалата като психически предизвикателно, резултатите си заслужаваха. По думите й: „Телосложението ми се подобри. ДРАМАТИЧНО. " За да получи еталон за нейните резолюции от 2017 г., които включват продължаване на рутинната ѝ работа, докато изгражда нови мускули и обогатява метаболизма си, Aube току-що провери теглото си на 3 януари 2017 г. Тя беше смаяна да види, че е успяла да спечели близо 25 килограма, като същевременно запазва същия размер дрехи, което означава, че тя е намалила значително телесните си мазнини и е повишила мускулната си маса. Чрез това тя научи: „Не става въпрос за теглото, а за състава на тялото. Иска ми се повече жени да разберат това. " Тя планира да оттегли везната за пореден път след настоящите си шестнадесет седмични фитнес програми.

Имайте непоклатимо доверие в себе си
Силната вътрешна същност е това, което Aube казва, че й е помогнало да премине през многобройните препятствия по пътя си. „Толкова много от загубата на тегло и цялостната физическа форма е свързано с дълбоко копаене и увереност в себе си и способностите си да продължите напред“, казва тя. „Всеки може да ви каже всичко, което иска да ви каже, за да ви помогне, но в края на деня трябва да сте вие, който да станете и да поставите краката си на пода.“

Вдигнете тежък
„Иска ми се някой да ми е казал в началото на пътуването ми за отслабване колко е важно вдигането на тежки тежести, защото може би съм си спестил труда, който съм положил сега, за да стегна отпуснатата кожа“, казва Аубе. Тя започна да включва тежести преди 11 месеца и казва, че добавянето е преобразило тялото й наново. „Опитвам се да покажа на хората какво може да се случи естествено и колко време отнема - количеството отдаденост“, обяснява Аубе, като отбелязва, че е 100 процента естествена в подхода си за вдигане на тежести и не приема синтетичното, изграждане на мускули добавки, често срещани в общността за изграждане на тялото.