отслабване

Изразът „детоксикационна диета за отслабване“ предизвиква изобилие от очни кръгове сред потребителите и здравните специалисти - с основателна причина.

Много известни личности и популярни блогъри популяризират детокс диети за отслабване, които са неефективни и често опасни. Това, което много хора не осъзнават, е, че детоксикиращата диета, въпреки че предпочитате да я дефинирате, не трябва да включва само сокове, смутита, чай или супа.

В тази статия ще ви обясним какво представлява традиционната детоксикационна диета за отслабване и ще ви покажем как една много по-здравословна и безопасна детоксикационна диета все още може да ви помогне да се чувствате по-добре без чая и супа от зеле. Не се притеснявайте - все още има много твърда и вкусна храна в менюто.

Detox Diet Преглед

Когато мислите за детокс диета за отслабване, какво ви идва на ум? Вероятно снимка на кухненски плот, покрит с плодове и зеленчуци, дъски за рязане и блендери с всякакви форми и размери. Сокообразуването е само един от многото видове „детоксикации“. Въпреки че концепцията е запазена предимно за целите на рехабилитация на злоупотреба с вещества, диетичната общност в даден момент я възприе като концепция по същия начин: освобождава тялото и ума си от неща, от които не се нуждаете.

Има десетки различни версии на детокс диета, а понякога фразата „детокс“ може да означава различни неща. Детокс диетите за отслабване понякога се наричат ​​почиствания - общата концепция е една и съща. Идеята е да ядете или пиете комбинация от течности и/или определени храни, за да „изчистите“ тялото си от отпадъци и токсини, да премахнете изкушението си за „лоши“ или вредни храни и в много случаи да го напълните само със здравословни храни.

Не всеки, който се впуска в детоксикационна диета, прави това по абсолютно същите причини, въпреки че загубата на тегло и „натискането на бутона за нулиране“ са често срещани крайни цели. Много хора ще направят детоксикация, преди да започнат чисто нова диета, за да си дадат „ново начало“. Други го използват, за да се „почистят“, след като се отклонят от предишна диета или имат твърде много измамни дни.

Методите, които хората са склонни да използват като част от детоксикационната диета или диетата за почистване, варират значително, от относително безвредни до гранично опасни. Спорни продукти като детокс чайове и лаксативи са едни от най-вредните, като и двата могат да имат дългосрочни последици за здравето, ако се използват неподходящо. Някои детокс диети включват супи или специални смутита. Другите са по-скоро „чисти ястия“ и включват напълно изрязване на всички боклуци, за да освободите тялото си от „боклуците“, които уж оставят след себе си.

Много популярни диети вече имат вплетен вид детоксикиращ компонент. Много почистващи сокове са технически детоксикиращи диети, въпреки че те включват изцеждане на плодове и зеленчуци, което може да бъде скъпо. Диети като диетата със зелева супа и дивертикулозната диета също насърчават да ядете предимно един вид храна, за да отслабнете и да „рестартирате“ системата си.

Въпреки че концепцията за традиционната детоксикационна диета е погрешно информирана, не всички детокс диети за отслабване са опасни или дори лоши за вас. Някои от тези диети просто включват ядене на балансирана диета без големи количества преработени храни и просто се наричат ​​детокс диети или прочиствания просто за маркетингови цели. Ето защо винаги трябва да разглеждате диетата подробно, преди да я започнете - или преди да я съдите по нейното име.

За целите на тази статия ще използваме еднодневния план за детоксикация на списание Shape като много свободна основа за това, което ще разгледаме тук. Тук ще намерите разнообразие от правила и предложения за диетични детоксикации или почиствания, така че ние извадихме предложения от редица диетични концепции, за да създадем меню за детоксикация на диета и да планираме за вас.

Detox Diet Plan Основи и правила

Много е лесно да се опитате да се съсредоточите само върху детоксикацията на тялото си от токсини и отпадъци от храната и да забравите за всички други начини, по които можете да детоксикирате деня си. Еднодневният план за детоксикация, който обсъждаме в тази статия, включва храна, разбира се. Но има и други компоненти за промяна в начина на живот, които може да искате да опитате ... като фитнес, и без стрес ... и сън!

Въпреки че наистина не се препоръчва да се занимавате с интензивни упражнения, докато сте на детокс или почиствате, обикновена разходка, 30 минути йога или дори лек джогинг могат да започнат почивния ви ден по правилния път. Понякога може да бъде изкушаващо да ядете големи количества храна сутрин или да пиете твърде много кафе, защото търсите нещо, което да ви „събуди“. Леките упражнения имат повече енергизираща сила, отколкото си мислите - просто не прекалявайте.

При еднодневна детокс диета за отслабване обикновено се препоръчва поне да започнете деня си с някакво смути. Всъщност можете да опаковате много храна в преносимо смути от 16 унции, ако изберете разнообразие от съставки. Ако искате, можете дори да добавите лъжичка протеин на прах към менюто си за детоксикация, за да си дадете допълнителен сутрешен тласък.

Поддържайте лесно обяда, като приготвите салата, пълна с протеини. Дали ще добавите тъмните си листни зеленчуци с пиле, сирене, зеленчуци, ядки или комбинация от текстури и вкусове зависи от вас. Ако ще използвате дресинг за салата, изберете нещо леко, като балсамов винегрет.

Менюто ви за детоксикация за вечеря трябва да включва около три унции чист протеин (като говеждо, пилешко, риба или растителен протеин), както и порция или две зеленчуци. Можете също така да включите здравословен източник на пълнозърнести храни, ако не сте без глутен, като кафяв ориз или варена киноа.

Дори и да се стремите към детоксикационна диета за отслабване, трябва да ядете много протеини и богати на фибри закуски между храненията, когато сте гладни. Детоксът не трябва да се отнася до лишаване от хранене - стига да храните гладния си корем с храни, които са полезни за вас, както и с храни, които ще ви накарат да се чувствате сити. Здравословните храни с високо съдържание на протеини и фибри включват ядки и семена, твърдо сварени яйца, зеленчуков чипс и плодове с ядково масло.

Менюто за детоксикационна диета включва и здравословна порция отпускане. Стресът, умората и изтощението могат да ви накарат да преядете и най-често срещаните храни, които ядем твърде много, често са силно преработени боклуци, които тялото ни не се нуждае. Ако ще детоксикирате тялото си от нездравословна храна, също детоксикирайте от неща, които предизвикват стрес. Очевидно не можете да детоксикирате от училище или работа (освен ако не е уикенд), но трябва да се възползвате от всяка възможност, която трябва да забавите и да направите нещо релаксиращо днес, като прекарване на време на открито или правене на нещо креативно.

Интересното е, че много планове за детокс диета включват и „детоксикация“ по други начини, като например да се уверите, че спите достатъчно. Детокс диетите за отслабване винаги трябва да включват улавяне на допълнителни Z-та. Сънят е свързан с предотвратяване на наддаване на тегло, намаляване на стреса и безпокойството и стабилизиране на настроението ви. Недоспиването може дори да ви накара да преядете на следващия ден, така че е важно да сте сигурни, че качеството на съня, който получавате, е и най-доброто, което може да бъде.

Въпреки, че технологичният детокс не е част от диетичния план, експертите препоръчват да „бързате“ от технологиите поне час преди да заспите. В този последен час от деня си трябва да направите нещо релаксиращо - независимо дали става дума за дълга гореща вана, четене на книга или слушане на любимата музика. Поставете телефона си надолу и изключете компютъра си. Може да откриете, че ще започнете да се сънувате много по-бързо - което е добре.

Вероятно най-важното нещо, което трябва да запомните за всяка детоксикационна диета, е, че трябва да се опитате да избегнете просто „връщане към нормалното“, след като приключи. Помислете за детоксикацията си преди и след, искате да има забележима разлика. Не само в теглото си, но в това как се чувствате и как гледате на храната. Детоксът, в традиционния смисъл, не прави нищо за вас, ако просто започнете да пълните тялото си с боклук веднага след като приключите с почистването му. Опитайте се да се поучите от своя опит. Не пазарувайте само „здравословна храна“ за един ден - купете го за цялата седмица. Ще видите как да отслабнете с 5 килограма за една седмица и как тялото ви се настройва да яде по-питателни храни и по-малко преработени боклуци. Кой знае - може да се почувствате много по-добре, знаейки, че никога повече няма да се налага да отивате на поредния „детокс“.

След като разгледахме всичко, което ще правите по време на вашата еднодневна детокс диета за отслабване - включително видовете храни, които ще ядете - нека разгледаме идеалния ви план за хранене за деня.

Ако търсите по-строга диета - вижте военната диета!

Планиране на менюто и храненето

Следването на еднодневното меню за детоксикация е просто. Ще ядете много от храните, с които вече сте свикнали, дори закуски. Единствената разлика е, че ще замените типичните закуски, като бисквити, картофени чипсове и десерти, с по-здравословни алтернативи.