Никога не съм осъзнавал какъв наркоман за детокс съм, докато не забременея и не можех детокс.
За щастие направих дълбоко почистване само няколко месеца преди да забременея, но след като замислихме, фокусът ми беше върху дълбокото хранене и „изграждащата” диета - много добри мазнини, здравословни меса, хранителни плътни бульони и култивирани храни. Разбира се, изядох справедливия си дял от зеленчуци и също така направих много сокове, но основният ми фокус беше върху храните, които изграждат: здравословни мазнини и протеини.
Нищо от това не се промени, когато се роди Сиа. Кърменето не е малка работа и отнема много от вас на всяко ниво. И както всяка майка, която кърми, знае, това е така не времето за прочистване. Първо, нямате енергия за това. По-важното е, че последното нещо, което искате да направите, е да мобилизирате токсини, които могат да попаднат в кърмата ви и по този начин в бебето ви.
В зависимост от това колко дълго кърмите, това може да означава, че нямате възможност за дълбок детокс за дълго време. Дъщеря ми току-що навърши 13 месеца преди няколко седмици и ние не сме близо до отбиването. Очаквам да стигнем поне до нейния 2-ри рожден ден. Когато добавите месеците на бременността към тази сума, ние се доближаваме до три години без детокс. Започнах да сърбя за „чиста къща“ преди много месеци.
Няколко важни неща, които трябва да знаете за детоксикацията:
- Вашето тяло е винагидетоксикация. Това не е нещо, което прави само със сок бързо. Всичко от хормоните, които тялото ви произвежда естествено, до добавките, които приемате, до всякакви токсини в храната и околната среда ... Всеки момент от всеки ден тялото ви почиства къщата. Просто не го правите на изключително дълбоко ниво. Мислете за това като за ежедневното домакинство, което правите, в сравнение с дълбокото пролетно почистване, което правите само веднъж или два пъти в годината.
- Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да подпомогнете ежедневните домакински усилия на тялото си, е да го направите уверете се, че вашите елиминационни пътища работят ясно и гладка. След като тялото ви се справи с тези токсини, вие искате да имат бърз изходен път. Когато извадите кухненския боклук, не искате коридорът да е блокиран с боклуци, които да ви пречат да изнасяте боклука навън. Точно както вие с натоварения си график, тялото ви не винаги има време да почисти тези пътища за елиминиране на всичко, което трябва да направи, така че предотвратяването на това на първо място е най-добрата стратегия.
- Въпреки че не искате да правите дълбоко почистване, когато все още кърмите, какво сте мога направи е намаляване на броя на токсините, които влизат редовно (и по този начин да намалите токсичното си натоварване) и подкрепете вашите елиминационни пътища, за да текат свободно.
Ето девет стратегии, които можете безопасно да използвате, докато кърмите, за да поддържате вътрешната си къща чиста:
1) Уверете се, че смилате и елиминирате добре - С други думи: уверете се, че се качите поне веднъж дневно. Храносмилането ви е един от основните носители на тялото ви за елиминиране на токсините - както хранителните отпадъци, така и токсините, които черният дроб е неутрализирал. Ето връзката: черният дроб неутрализира токсините, които се отделят от тялото с жлъчка. Жлъчката се съхранява в жлъчния мехур, където изчаква, докато изядете храна, съдържаща мазнини. Когато храносмилателната система усети, че мазнините присъстват, жлъчният мехур изпръсква складираната жлъчка в горната част на тънките черва, където разгражда мазнините и ескортира токсините от тялото във вашата кака. Някак готино, нали?
Ако ежедневното какане е нещо, с което се борите - и моля, знайте това много кърмещите мами имат запек - тогава раздвижването на нещата трябва да бъде основен приоритет. Опитайте да добавите цвекло към ежедневната си диета (цвеклов квас - ферментирала напитка от цвекло - е още по-добър вариант), за да помогне за разреждането на жлъчния поток. Има много естествени стратегии за придвижване на нещата, но това става по-клинично, така че бихме препоръчали да работите с практикуващ, ако това, което сте опитали досега, не е работило.
2) Уверете се, че сте добре хидратирани - Друго ключово средство за елиминиране е урината и по този начин бъбреците ви. Най-добрият и лесен начин да се грижите за бъбреците си е да поддържате добра хидратация. Това е особено важно (и е трудно), когато кърмите и губите толкова много от течността си чрез кърмата си. Моята стратегия е да пия 8-12oz вода всеки път, когато кърмя, в допълнение към отпиването на вода през целия ден. Опитайте да добавите щипка нерафинирана морска сол във водата си, за да добавите електролити за по-добро усвояване. Също така, ако останете наистина добре хидратирани, това ще ви помогне да качите и кара всичко в тялото ви да работи по-гладко. Ако правите само едно нещо в този списък, хидратирайте се.
3) Поддържайте кожата си чиста - Мнозина не осъзнават, че кожата ни е основен детоксикиращ орган. Много неща напускат тялото ни чрез пот, което означава, че е добре да се изпотим. Можете да направите това чрез добро старомодно ежедневно упражнение, или можете да вземете гореща солена баня Epsom. Бих внимавал със сауни и горещи вани - те очевидно са извън границите, когато сте бременна, но дори когато кърмите, те могат да мобилизират повече от тези токсини, отколкото бихте искали.
Друг начин да поддържате кожата си чиста е техника, наречена сухо четкане. Тук използвате кожна четка с естествени четина (като тази) суха кожата преди душ. Наблягам на сухата кожа, защото тя наистина не действа на мокра кожа и всъщност може да я издърпа или разкъса и искате да направите това преди да се изкъпете, за да можете да измиете цялата мъртва кожа, която четката разбърква. Започнете от крайниците си (ръцете и краката) и се движете със силни бързи удари до торса, като винаги се движите по посока на сърцето си. Кожата ви ще бъде малко розова, но не и червена. Отначало не е супер удобно, но ще го използвате и всъщност започва да се чувства наистина добре с времето. Това не само ще помогне на кожата ви да диша и елиминира токсините по-лесно, вие ще изглеждате и се чувствате невероятно!
4) Дръжте тази лимфа да тече - странична полза от измиването на кожата и упражненията е, че поддържате лимфата си в течение. Лимфата е течността на вашата имунна система, друг важен елемент от вашата система за детоксикация, и тя циркулира през тялото в система, паралелна на вашата основна кръвоносна система (кръвта ви). Разликата е, че вашата лимфа няма предимството на сърцето да изпомпва, за да я движи - това зависи от вашето движение.
Най-добрият начин да накарате лимфата си да се движи е да скачате: прескачате въже, правите няколко скачащи валета, ходите на джогинг, скачате на ребаундер или батут - правете всичко, което има гравитация и изисква от вас да отскочите. Бегачите имат отличен лимфен поток, защото правят всичко това подскачащо, а освен това изпомпват ръцете си едновременно, стимулирайки лимфния поток в възлите на подмишниците. Време е да избягате от бебето?
5) Дълбоко дишане - Белите ни дробове са често пренебрегван орган за детоксикация, но с всяко издишване освобождаваме тялото си от токсини. Упражнението може да свърши работа, или да опитате възстановителна йога и да се съсредоточите върху дълбоките, прочистващи дишания уджаяи. Никога не подценявайте силата на дишането. Той дава живот и може да бъде удивителен инструмент, ако използвате силата му и дишате с намерение и осъзнатост.
6) Издърпване на масло - Устата ви е голям източник на токсини и бактерии. Извличането на масло е древна аюрведична техника, основана на принципа, че токсините и бактериите се привличат към маслото.
Ето как работи: първото нещо сутрин (в идеалния случай, преди да си измиете зъбите или да ядете каквато и да е храна), вземете лъжица масло с добро качество (предпочитам кокосово масло, но всяко масло с добро качество) и го размахвайте уста за добри 20-30 минути. Докато премахвате, токсините и бактериите, които са в устата ви, се изтеглят в маслото. Може да откриете, че носът ви започва да тече. Когато приключите, изплюйте маслото в боклука. НЕ ГОЛАТЕТЕ ! тъй като е заредено с токсини и не го плюйте в мивката, тъй като ще го задръсти. След това можете да изплакнете устата си с малко топла солена вода, да измиете зъбите си и да продължите деня си, както обикновено.
Ако правите това редовно, с времето ще забележите, че зъбите ви стават по-бели, чувствате се по-чисти и дъхът ви е по-свеж. Чрез премахване на тежестта от излишните токсини и бактерии в устата ви освобождавате имунната си система и други органи за детоксикация, за да се занимавате с други дейности във вашето тяло.
7) Намалете броя на токсините, влизащи през вашата диета - Не на последно място, но със сигурност не на последно място е това, което поставяте в твоето тяло. Това е време да бъдете наистина внимателни как подхранвате себе си и бебето си. Диетата, пълна с пълноценни хранителни вещества, е от първостепенно значение. Избягвайте преработените или „изкуствени“ здравословни храни (знаете - онези „здравословни“ храни, които не сте могли да отглеждате или приготвяте сами и които се предлагат в изискани опаковки с всякакви здравни обещания). Колкото по-домашно, толкова по-добре. Това е ценно време в живота на вашето бебе, което няма да се върнете. Дълбокото хранене и за двама ви е основен приоритет.
Единствената истинска храна с плътна хранителна стойност ви прочиства мога прави по време на кърмене е нашата Детокс за контрол на захарта. Не препоръчваме да го опитвате, докато бебето ви навърши поне три месеца, но това е по-малко почистване и по-голяма ангажираност да ядете изключително пълноценни хранителни вещества. И, разбира се, ние изваждаме всякакви форми на захар (и храни, които бързо се превръщат в захар в кръвта) в процеса. Много кърмещи мами (включително и аз) са направили този протокол с голям успех. Това е чудесен начин да се уверите, че ядете само най-висококачествената истинска храна и удобно елиминира много от храните, които допринасят за коликиращо поведение при бебетата (като глутен и млечни продукти), така че и вашето бебе ще го хареса. О, да, и това е отличен и безопасен начин да се отървете от последните няколко упорити килограма бебешко тегло.
8) Яжте повече зеленчуци. Повечето от нас не ядат достатъчно зеленчуци (дори, по ирония на съдбата, много вегетарианци!) И е рядък човек, на когото не ми се налага да приветствам открито, за да увеличи приема им. Зеленчуците са много почистващи и пълни със сладко с микроелементи, антиоксиданти, фибри и флаваноиди, от които тялото ви трябва да процъфтява. Вашата цел трябва да бъде 2-4 чаши зеленчуци на хранене. Вижте, казах ви, че не ядете достатъчно.
Това ръководство идва от д-р Тери Уолс, автор на Протокола Уолс (изключителна книга за излекуване на автоимунни заболявания чрез храна), който обърна тежката си множествена склероза чрез промени в диетата и начина на живот, които включват този значителен прием на зеленчуци и плодове.
Ако мислите „как, за бога, ще ям толкова много зеленчуци?“ ето начин да го разделите, така че да получите добро разнообразие и да не ядете едно и също нещо отново и отново. При всяко хранене се стремете към:
- 1 чаша тъмни листни зеленчуци (много от които можете да изберете от тук: спанак, кейл, ядки, горчица, швейцарска манголд, рукола, кресон и др.)
- 1 чаша ярко оцветени плодови зеленчуци (цвекло, моркови, плодове, патладжан, маслини, домати, чушки, репички и др.)
- 1 чаша кръстоцветни, алиуми и/или гъби (кръстоцветни са зеленчуци като броколи, зеле, карфиол, репички, брюкселско зеле; алиумите са чесън, лук, праз)
Яденето на толкова много зеленчуци естествено ще измести други не толкова важни неща в чинията ви, най-вече нишестените въглехидрати като зърнени храни, бобови растения и бели картофи, и значително ще увеличи прочистващия потенциал на тялото ви, без да мобилизира токсините по опасен начин.
9) Кафе клизма. Ако се чувствате смели, това е прекрасен начин да отворите ключов път за елиминиране, без да мобилизирате повече токсини, което го прави безопасно, докато кърмите. Това е голяма, противоречива тема, за която писах тук.