заседнал

Хората на почти всяка възраст, от индивиди в трудоспособна възраст до пенсионирани възрастни хора, смятат, че е твърде лесно да се вмъкнат в заседнал начин на живот. Да седите наоколо през по-голямата част от деня изглежда по-лесно, отколкото да ставате и да се движите, особено за хора, които работят зад бюро през по-голямата част от деня. Освен това поддържането на активен начин на живот изисква нещо повече от просто посещение на фитнес или бърза разходка в продължение на тридесет минути на ден.

Всъщност повечето здравни специалисти определят воденето на заседнал начин на живот като просто продължително и прекомерно седене, дори с кратки периоди на активност. За съжаление, твърде много хора се борят да се откъснат от заседналия начин на живот и да гарантират, че се занимават с достатъчно физическа активност всеки ден.

В тази публикация в блога обсъждаме някои от рисковете от заседналия начин на живот и предлагаме няколко съвета, които да ви помогнат да се измъкнете от него и да предотвратите потенциални наранявания. За да научите повече за ползите от физическата активност, разгледайте тази връзка от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

1. Неактивният начин на живот може значително да увеличи риска от наддаване на тегло.

Воденето на заседнал начин на живот означава, че не изгаряте толкова калории, колкото някой, който води по-активен начин на живот. В резултат на това става много по-лесно да се преяжда, особено ако любимите ви индулгенции включват висококалорични храни. Много хора, които водят заседнал начин на живот, не само изгарят по-малко калории, но и ще се озоват по-често от скука или като средство за разсейване. В резултат на това теглото може бързо да започне да пълзи. Хората, които водят заседнал начин на живот, също могат да се борят да отслабнат.

2. Воденето на заседнал начин на живот може да причини мускулна деградация и слабост.

За да поддържате мускулна сила и издръжливост, които са важни елементи на здравословния начин на живот, трябва да използвате мускулите си. Липсата на употреба кара мускулите да отслабват с времето, което от своя страна може да доведе до загуба на сила. Тъй като силата отслабва, хората със заседнал начин на живот могат да се борят да изпълняват физически данъчни задачи. Издръжливостта също намалява бързо, когато човек възприеме по-заседнал начин на живот. Дори състезателните състезатели откриват, че тяхната издръжливост започва да пада след само една или две седмици бездействие. Колкото по-дълго живеете заседнал начин на живот, толкова по-трудно ще ви бъде да възстановите тази сила и издръжливост.

3. Дори хората, които иначе са активни, но прекарват много време в седнало положение, може да имат по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Лицата, които водят заседнал начин на живот, са изправени пред значително по-висок риск от развитие на диабет тип 2. Правенето на редовни почивки за изправяне и придвижване - в идеалния случай, поне една минута движение за всеки тридесет минути бездействие, вместо просто да се опитвате да се побирате в едно упражнение всеки ден - може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар след хранене.

Разрешаването на това заседнало поведение, от друга страна, може да доведе до развитие на диабет тип 2, което също може да доведе до допълнителни здравословни усложнения. Хората с диабет могат да страдат от бъбречно увреждане, увреждане на нервите, проблеми със зрението, проблеми с краката поради лоша циркулация и хронични кожни заболявания.

4. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава със заседнал начин на живот.

Хората, които седят по цял ден, са изправени пред по-висок от средния риск от много видове сърдечни заболявания, включително коронарна артериална болест. Заседналият начин на живот също може значително да повиши риска от инфаркт на индивида. Колкото по-заседнал е начинът ви на живот, толкова по-вероятно е да се повиши кръвното ви налягане, което може да повиши риска от много усложнения, свързани със здравето и сърцето. Ангажирането с физическа активност може да помогне за намаляване на този риск.

5. Хората, които водят заседнал начин на живот, имат по-висок риск от тревожност и депресия от тези с по-активен начин на живот.

Много хора, които се занимават с редовна физическа активност, знаят, че упражненията могат да помогнат да се избегнат симптомите на тревожност и депресия. Излизането навън за това упражнение може да предложи допълнителни ползи за психичното здраве.

Хората, които водят заседнал начин на живот, от друга страна, могат да страдат от по-високи нива на тревожност и депресия. Увеличаването на тревожността и депресията може бързо да създаде цикъл на самосъчетание: тревожността и депресията причиняват повишена изолация на пациента, който след това може да се бори да натрупа енергия, за да се включи в упражнения, въпреки че проявява симптоми на тревожност и/или депресия Тогава липсата на упражнения причинява допълнителна депресия и тревожност.

Не само това, но хората, които водят заседнал начин на живот, може също да се чувстват зле за себе си, да се притесняват от липса на мотивация, липса на физическа подготовка или повишено наддаване на тегло поради този заседнал начин на живот. С течение на времето повишените нива на тревожност и депресия също могат да причинят множество свързани здравословни проблеми.

6. Заседналият начин на живот може значително да повиши риска за хронична болка в долната част на гърба.

В цялата страна увеличен брой работници страдат от болки в долната част на гърба, понякога достатъчно силни, за да изискват почивка без работа. Седенето през цялото време причинява слабост в основните мускули, което от своя страна често се превръща в болка в долната част на гърба. Неудобните офис столове могат да окажат допълнителен натиск върху гърба, особено за работници с лоша стойка.

До 80 процента от възрастните ще изпитват болки в кръста в даден момент от живота си. Всъщност болките в кръста представляват водеща причина за инвалидност сред работниците в САЩ. За съжаление, много хора се борят да диагностицират и да се справят с причината за болките в кръста, особено ако заседналият начин на живот допринася за проблема. Увеличаването на физическата активност, особено активността, която може да повиши основната сила, може да помогне за намаляване на общата болка в гърба и да доведе до по-здравословен начин на живот.

7. Прекомерното седене може да причини намаляване на костната маса.

Подобно на останалата част от тялото ви, костите ви могат да се сблъскат със силно въздействие от заседналия начин на живот. С течение на времето може да загубите костна маса, което може значително да увеличи риска от нараняване дори от леки падания. По-специално застаряващите индивиди могат да се борят с въздействието на остеопороза, което може да доведе до наведена стойка, повишена болка (особено болка в гърба) и дори загуба на височина с течение на времето. Пациенти в напреднала възраст, които страдат от загуба на костна плътност, могат да се наранят много по-бързо, включително фрактури, които възникват от нормални стресове на тялото, като навеждането или кашлицата.

Въпреки че множество фактори могат да допринесат за остеопорозата, включително пол и телесна рамка, изправянето и движението могат да помогнат да се стимулират много кости, особено тези в краката и бедрата, да станат по-плътни. Това от своя страна може да помогне за предотвратяване на остеопорозата и да доведе до развитието на повече костна тъкан.

8. Рискът от развитие на някои видове рак се увеличава поради заседналия начин на живот.

Рискът от рак на дебелото черво, гърдата и матката се повишава, когато живеете заседнал начин на живот. Излишното телесно тегло, което често се увеличава при заседнал начин на живот, може да обясни част от връзката между заседналия начин на живот и тези видове рак.

9. Хората, които водят заседнал начин на живот, могат да страдат от по-високи нива на възпаление.

Възпалението може да причини широк брой проблеми в тялото ви. Не само увеличава вероятността да страдате от болка в много различни области на тялото си, но хроничното възпаление може също да попречи на гладните ви сигнали, което да ви накара да преядете, защото не осъзнавате, че вече сте яли достатъчно. Това възпаление в тялото ви може да ви накара да се борите с постоянно чувство на стрес, което от своя страна може да ви затрудни отслабването или борбата с коремните мазнини.

Възпалението също има значително въздействие върху здравето на червата, което може да засегне много части на тялото ви. Вашите черва се свързват директно с имунната ви система, което означава, че ако страдате от хронично възпаление, може да имате по-висок риск от заразяване с болест, когато сте изложени на какъвто и да е вид микроби.

10. Воденето на заседнал начин на живот може да съкрати живота ви.

Колкото повече време прекарва човек в седнало положение, толкова по-голям е рискът на този човек да умре рано. Тъй като заседналият начин на живот увеличава рисковете за здравето на човек, той също допринася за повишен риск от смъртност. Някои хора откриват, че редовното упражнение може да помогне за намаляване на шансовете за развитие на много здравословни състояния, което от своя страна може да помогне за намаляване на риска от ранна смъртност. Предупреждаваме обаче, че дори тези, които спортуват редовно, но все още водят заседнал начин на живот, като цяло могат да продължат да се сблъскват с повишен риск от ранна смъртност.

Четири съвета за избягване на въздействието на заседналия начин на живот

Воденето на заседнал начин на живот може да причини много здравословни затруднения с течение на времето. За щастие можете да помогнете за предотвратяване на тези въздействия с относително просто решение: повишаване на нивото на активност. Много хора, особено тези, които работят в офис среда или зад бюрото по цял ден, може да се борят да получат необходимата дейност, за да се запазят здрави. Можете обаче да предприемете няколко ключови стъпки, за да защитите здравето си.

1. Планирайте упражненията в графика си.

30-минутна рутинна тренировка не е задължително сама да ви предпази от последиците от заседналия начин на живот. Това може обаче да повлияе на настроението и да ви насърчи да се занимавате с други видове физическа активност през целия ден. Вашата рутинна тренировка може също да помогне за поддържане на мускулната сила и за избягване на затлъстяването (друго здравословно състояние, което има многобройни вредни ефекти върху цялостното здраве на човека).

2. Ставайте и се придвижвайте редовно през целия ден.

Придвижването само за една минута на всеки тридесет минути може да ви помогне да избегнете някои от последиците от заседналия начин на живот. Направете си навик да ставате и да се движите редовно. Ако не можете да се движите на всеки тридесет минути, опитайте да се движите поне по няколко минути на всеки час. Когато сте вкъщи, спрете телевизионното си шоу на пауза и станете и се придвижвайте на всеки около тридесет минути. Не си позволявайте да се носите направо в кухнята за лека закуска, особено ако вече сте прекарали няколко часа заседнал през деня.

3. Потърсете малки начини да добавите повече активност към деня си.

Малките частици активност понякога възлизат на повече, отколкото си мислите. Да, увеличаването на нивата на активност може да означава извършване на някои промени в ежедневието ви, но ползите за здравето далеч надхвърлят всяко неудобство от промяната на поведението ви.

Опитайте някои от следните стратегии, за да увеличите общото време, което прекарвате в движение всеки ден:

  • Вземете стълбите вместо асансьор. Ако трябва да се движите между етажите на сграда по няколко пъти на ден, поемането по стълбите може значително да увеличи общото време, което прекарвате в движение и да осигури значителни дългосрочни ползи за здравето.
  • Паркирайте в задната част на паркинга, дори при потенциално лошо време, вместо да бързате до място отпред на паркинга. Тази допълнителна разходка от колата до входната врата може да допринесе много за борбата с вашия иначе заседнал начин на живот.
  • Намерете кратко упражнение с малко въздействие, което можете да правите в офиса си. Изпълнявайте тази рутина няколко пъти всеки ден.
  • Правете паузи за ходене. Разходете се или посетете фитнеса през обедната почивка. Разходете се из офиса, когато имате възможност.
  • Направете дълъг път, когато станете от бюрото си, за да отидете да говорите с колега или да си налеете чаша кафе. Какво е още няколко крачки ходене, когато здравето ви е на линия?

4. Добавяйте активни неща към вашия списък със задължения всеки ден.

Много от отговорностите, за които трябва да се грижите ежедневно, могат да помогнат да добавите активност към деня си и да изградите жизнена сила. Справете се с някои от онези задължения, които трябва да се свършат, особено с тези, за които обикновено плащате на някой друг (което осигурява допълнителна полза от връщането на парите и в джоба ви!).

Помислете за предимствата на:

  • Активно градинарство, независимо дали имате малко парче цветя или по-голяма зеленчукова градина
  • Ставане и почистване на къщата
  • Излизане навън и грижа за работата на двора
  • Играйте активно с децата, вместо просто да седите, докато играят

Изследванията продължават да потвърждават, че хората на всички етапи от живота трябва да останат активни, за да поддържат здравето и благосъстоянието си. От тийнейджъри, които прекарват твърде много време пред екрана, до възрастни хора в старчески дом, всеки, който остава активен, може да защити здравето си и да подобри живота си.