Вероятно сте чували старата поговорка „ти си това, което ядеш“. Разбира се, това звучи като здрав разум, но диетата и здравето на зъбите не успяха да се фокусират върху храни, които трябва да ядете. Сега осъзнаваме, че тази поговорка е важна за здравето на устната кухина. Всяка храна, която поставяте в устата, влияе на здравето на зъбите.

зъбите

Зъбите и храненето винаги вървят заедно. И така, ядете ли достатъчно храни, полезни за зъбите? Здравите зъби са едно от най-добрите мерки за цялостното ви здраве. При толкова объркване относно диетите и здравословното хранене, защо фокусът им не е върху здравето на зъбите? Връзката уста-тяло е най-добрият ни начин да определим доброто хранене.

Проблемът за повечето хора е, че не сте наясно с храните, които укрепват зъбите ви. Тази статия ще очертае първите десет храни за диета и здраве на зъбите. За да започнете, включете порциите от тези храни в диетата си. Смесете и съчетайте тези изброени елементи, за да създадете вкусни ястия за истинска диета за здравето на устната кухина!

1) Авокадо

В наши дни не можеш да изкараш един ден, без да видиш авокадо! Те са толкова популярни, че дори са отворени ресторанти, специализирани в ястия от авокадо. Докато авокадото изглежда се наслаждава на деня си на слънце, разумни ядещи му се радват от много години. Авокадото може да подобри вашето здраве и е чудесно за диета за здраве на зъбите.

Месото от авокадо е пълно с пребиотични фибри, които насърчават здравословното храносмилане. Тези видове фибри подхранват пробиотичните бактерии във вашия орален и чревен микробиом. Здравото храносмилане е важно за цялостното телесно здраве и благосъстояние. Въпреки това, някои авокадо имат повече фибри от други. Тъмнозеленият сорт Haas има повече фибри от по-светлия зелен авокадо от Флорида. Така че, ако искате да увеличите максимално влакната си, можете да изберете тези.

В допълнение към фибрите, авокадото е пълно с важни мастни киселини. Тези мастни киселини ви помагат да усвоите мастноразтворимите хранителни вещества витамини Е и К1. Здравословните мазнини също могат да ви заситят по-дълго. Авокадото съдържа също фолат, витамин С, калий, витамин В5 и витамин В6.

Авокадо на ден държи лекаря далеч!

2) Кефир

Кефирът е вкусна, остра, ферментирала млечна напитка, произхождаща от Близкия изток. Той е чудесен за цялостното здраве и електростанция за здравето на устната кухина. В допълнение към профила си на мастни киселини, той съдържа мастноразтворимите витамини A, D и K2. Това е идеален микс за усвояване на тази изключително важна комбинация от хранителни вещества за здрави зъби.

Кефирът също е богат източник на млечнокисели бактерии и дрожди. Този разнообразен микробен грим (подобен на пробиотичното кисело мляко) е чудесен за здравословно храносмилане. Разнообразната чревна флора и здравето на червата могат да имат ползи за вашите зъби. Вашата чревна флора контролира имунната ви система и от своя страна помага за справяне с инфекцията в устата.

Смята се, че бактериите лактобацилус в кефира инхибират стрептококи мутани (бактерии, причиняващи кариес). Редовното ядене на ферментирали храни като кефир е начин да се предотврати кариес.

3) Спанак

Оказва се, че Попай е бил прав - спанакът е полезен за всички! Този листен зелен зеленчук е пълен с витамини и минерали. Спанакът е добър източник на желязо, витамин А, витамин С и фолиева киселина. Тези витамини и минерали ще подобрят здравето на зъбите ви. Добавянето на спанак към вашите смутита или сосове за паста също е добър начин да набавите допълнителни фибри в диетата си.

В допълнение към витамините, спанакът ви дава тласък на антиоксиданти. Тези вещества премахват вредните окислители от тялото ви. Ползите от антиоксидантите се разпростират и върху здравата уста!

4) Масло

Въпреки че може да не мислите за маслото като здравословно, то е една от най-добрите храни за здрави зъби. Хората отдавна се отказват от маслото, притесняващи се, че то ще доведе до неконтролирано наддаване на тегло. Не се страхувайте от маслото! Наситените мазнини в маслото няма да ви омазнят. Той освобождава хормони, които ви поддържат сити и доволни и няма да повишат кръвната захар.

Маслото също е добър източник на мастноразтворимите витамини А, витамин D и витамин К2. Но това зависи от това, че е от крава, хранена с трева. Така че разпространете се до сърцето си. Маслото е много важна част от диетата за здравето на устната кухина.

5) Аспержи

Аспержите са вкусен летен зеленчук, но знаете ли, че съдържат важни фибри? Аспержите са чудесен източник на инулин; пребиотично влакно, което ви помага да смилате пробиотиците. Може би вече знаете за ползите за здравето от пробиотиците. Те са добрите бактерии, които помагат да поддържате червата си в добро здраве. Значението на здравословното храносмилане се разпростира и върху здравето на зъбите. Вашите стомашни бактерии влияят върху цялостното ви здраве и върху целия храносмилателен микробиом.

Намереният в аспержите инулин подхранва вашата пробиотична храносмилателна флора. Добавете аспержи към вашата диета като голям тласък на фибри. Здравият чревен микробиом е от ключово значение за здравите зъби.

6) Черен дроб

Черният дроб има дълга история в много кулинарни традиции. Днес това не е толкова често, но заслужава ли лошата си репутация? Не! Черният дроб всъщност е една от храните с най-много хранителни вещества, които можете да ядете. Черният дроб е един от най-добрите източници на мастноразтворим витамин А, витамин D, витамин K1 и витамин K2. Освен това е пълен с витамин С (повече от боровинки или зеле), както и желязо.

Хранителният профил на черния дроб го прави перфектна храна за здравето на устната кухина. Яжте 1-2 порции седмично, за да поддържате устата, венците и зъбите си в най-добрия вид.

7) Кисело зеле

Киселото зеле е ферментирало зеле, пълно с живи пробиотични култури за здравословно храносмилане. Това са микробиотите, които управляват здравето на зъбите и червата. Ферментиралото кисело зеле съдържа бактерии, образуващи млечна киселина. Тези здравословни бактерии не само са полезни за червата, но и за зъбите.

Изследванията показват, че освобождаващите млечна киселина бактерии инхибират болестотворните бактерии. Това помага да се предотврати кариес по естествен път. Те също така предотвратяват заболяванията на венците и балансират микробиома ви през устата.

Киселото зеле също е източник на витамин К2. Витамин К2 се освобождава от бактериите, които живеят в устата и червата. Те обаче се намират и във ферментирали храни. От съществено значение е за здрави зъби, венци и здравословно храносмилане. Това е един от най-пренебрегваните хранителни вещества в западната диета. Тялото ви се нуждае от него, за да предотврати кариес.

С бяло или червено зеле киселото зеле има вкусен остър вкус и страхотна хрупкава хрупкавост. Той може да добави вкус и жар към ястията на вашето семейство.

8) Пилешки бутчета

Може да мислите за гърдите без кожа като за най-здравословната част от пилето. Това е разфасовката, която е с най-ниско съдържание на калории, нали? Е, пилешките бутчета имат по-добри здравни свойства за здрави зъби. Пилешките барабани, бедрата и крилата са богати на колаген. Когато готвите и ядете този колаген, той е отличен за здравето на ставите.

Колагенът също е от решаващо значение за здравето на венците. Болестта на венците е загуба на прикрепването на колагеновите връзки към зъбите.

Друг начин да набавите тези хранителни вещества от пилешките си бутчета е да си направите запас. Има известна истина в „пилешката супа за настинка.“ Бульонът или запасът от пилешки кости съдържа много хранителни вещества и колаген. Всичко това е полезно за вашето устно здраве и здрави зъби.

9) Магданоз

Билките са пълни с лечебни свойства. Доказано е, че магданозът има много антибактериални агенти. Проучванията показват, че той е богат и на антиоксиданти. Фитонутриентите в магданоза могат да помогнат на цялостното ви здраве.

Наистина е лесно да добавите магданоз към ежедневната си диета. Италианският магданоз има приятен пиперлив вкус. Това е чудесно допълнение към салатите и като допълнение към вашите ястия. Можете дори да го добавите към вашите смутита и сосове песто. Помислете за нарязване и добавяне на нещо повече от клонче пресен магданоз към вашата храна. Магданозът не само е полезен за тялото ви, но и наистина може да освежи дъха ви.

Това е нещо, от което ще се нуждаете, ако ядете последната храна от нашия списък ....

10) Чесън

Открай време е известно, че чесънът е полезен за тялото и зъбите. Въпреки че добавя вкусен вкус към храната, той също е много полезен за здравето на устната кухина. Чесънът е натоварен с антибактериални свойства.

Ключът се крие в компонента на чесъна, наречен алицин. Това е химичното вещество, което ви дава страховитото „дъх от чесън.“ Алицинът прави чесъна противогъбичен, антивирусен и антибактериален. Доказано е също, че алицинът помага в борбата с дисбаланса на устната флора. Това се прави чрез контролиране на лошите бактерии, които причиняват зъбни заболявания като кариес и венци.

Чесънът също е добра храна за силни зъби, защото съдържа пребиотични фибри. Това пребиотично влакно ще помогне на здравето на червата. Не забравяйте - здравословното черво ще доведе до здрави зъби и венци!

Добавянето на чесън към вашите супи, сосове за салати, тестени изделия и яхнии ще ви помогне да включите повече чесън. Опитайте да го комбинирате с някои от съставките, изброени по-горе, за вкусно ястие.

Магданозът, маслото, захранено с трева, и чесънът са страхотна комбинация! Също така аспержите, пилешките бутчета и чесънът. Смесете, съчетайте и се насладете! Яденето на храни за здрави зъби никога не е имало толкова добър вкус.