От Дениз Остин идва перфектната здравна книга за всеки, който иска да живее по-добре, но изглежда не може да намери време. Много повече от поредната тетрадка, Ежедневна дузина на Дениз обхваща цял набор от концепции, свързани със здравето и диетата, но управлява всичко това в програма без стрес, съобразена с времето от 12-те. В основата си тази книга съдържа минималните ежедневни изисквания. От Дениз Остин идва идеалната здравна книга за всеки, който иска да живее по-добре, но просто не може да намери време. Много повече от поредната тетрадка, Ежедневната дузина на Дениз обхваща цял набор от концепции, свързани със здравето и диетата, но управлява всичко това в програма без стрес, съобразена с времето от 12-те. В основата си тази книга съдържа минималните ежедневни изисквания, за да поддържа читателя гъвкав, силен и подреден. Организиран просто в седем глави, които се равняват на седемте дни от седмицата, той обхваща цяла седмица в ежедневни разпределения. Всеки ден ще има своя фокус от понеделник като „ден за изгаряне на мазнини“ до неделя „презареждане и подмладяване“.

Дениз е създала обща програма за тялото, включваща 7-дневен балансиран план за хранене, който включва здравословни рецепти, и тренировка, която включва 12 упражнения, изпълнявани за 12 минути всеки ден. Всеки може да отдели само 12 минути, по всяко време на деня, което му работи, и да го обърне към тези прости и забавни упражнения. Кардио, тонизиране, йога и дихателни упражнения. всички те са тук, но по някакъв начин максимизират ефекта, като същевременно минимизират времето.

Освен дузина упражнения за всеки ден от седмицата, тази книга ще включва много други десетки денизи за всеки ден. . Повече ▼

Вземете копие

лесната

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за Daily Dozen на Дениз

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Спечелих това от „раздаване при първо четене“.

Като програма за отслабване/упражнения има всичко

кратки 12-минутни упражнения, хранителна информация, планове за менюта, списъци за пазаруване и дневен контролен списък.
Предпоставката е да правите това, което трябва да се направи, за по-кратки интервали от време, така че да не сте затрупани от "диета" или да бъдете роб на програма за упражнения.

За себе си ми хареса идеята за 12 минути, защото наистина мразя упражненията. Надали съм твърде много килограми напоследък, бях доста неактивен и мислех, че това съм спечелил от „раздаване при първо четене“.

Като програма за отслабване/упражнения има всичко

кратки 12-минутни упражнения, хранителна информация, планове за менюта, списъци за пазаруване и дневен контролен списък.
Предпоставката е да правите това, което трябва да се направи, за по-кратки интервали от време, така че да не сте затрупани от "диета" или да бъдете роб на програма за упражнения.

За себе си ми хареса идеята за 12 минути, защото наистина мразя упражненията. Надали съм твърде много килограми напоследък, бях доста неактивен и мислех, че това ще бъде привлекателен подход. И С изключение на това, че имам остеоартрит в гръбначния стълб, бедрата и ръцете, така че много от упражненията са изключени за мен. Виждам обаче, че мога да адаптирам някои от тях. Има страхотни снимки и упътвания и нищо не е сложно. И всеки ден е различен режим на упражнения (кардио, свободни тежести, корем, йога и т.н. перфектен! Не ви омръзва да правите едно и също нещо отново и отново! За всеки, който е физически способен да държи тежести, да се извива и подскача Не виждам проблем.

Менютата са наред. Никога няма да харесвам хумус или кус-кус, но има достатъчно заместители, за да можете да използвате менютата като „насока“.

Тази книга е като да имате личен треньор. Ежедневният контролен списък е най-добрият инструмент. Направих копия от книгата, за да мога да държа контролния списък през целия ден като напомняне! Определено има чувство на удовлетворение, когато можете да маркирате всеки елемент и да знаете, че го правите правилно!

Щеше да е идеална книга, ако беше вързана по спирала, така че книгата да се отвори плоско и да можете лесно да се обърнете към нея, докато правите кратките упражнения.
Също така би помогнало цветът на всеки ден да е кодиран на ръба на страницата, за да можете лесно да превключите към деня. (Поставих малки раздели на страниците, за да идентифицирам всеки ден и различните упражнения.)

Загубих 3 кг. досега и все още не съм на 100%.

Изключително впечатлен от тази книга и нейните планове за хранене; Признавам, че не избрах това за препоръки за упражнения - вече имам добра рутина с йога два пъти седмично и малко бягане/колоездене през уикендите, плюс ходене по 10 000 стъпки на ден. Работата никога не е представлявала проблем за мен, тя проследява какво ям и кога това е постоянен проблем. Обичам храната и съм пробвал Weight Watchers и MyFitnessPal за проследяване на консумацията, но това, което наистина жадувах, беше изключително впечатлен от тази книга и нейните планове за хранене; Признавам, че не избрах това за препоръки за упражнения - вече имам добра рутина с йога два пъти седмично и малко бягане/колоездене през уикендите, плюс ходене по 10 000 стъпки на ден. Работата никога не е представлявала проблем за мен, тя проследява какво ям и кога това е постоянен проблем. Обичам храната и съм изпробвал Weight Watchers и MyFitnessPal за проследяване на консумацията, но това, което наистина жадувах, беше солиден, хранително балансиран, разнообразен, подреден, многоседмичен план за хранене, който би подхождал на човек на около 30 години с леко наднормено тегло, които искат да загубят размер рокля за разумен период от време.

Не исках да се чувствам гладен, лишен или отегчен и това отговори на всички очаквания. Дори партньорът ми беше впечатлен от вечерите (направих закуска, обяд и леки закуски сам, но вечеря за двама). Имаше бележки за различни размери на порции за жени и мъже и полезни списъци с хранителни стоки. Ястията разшириха хоризонта ми по отношение на зеленчуци и разфасовки месо, които обикновено не бих купил в хранителния магазин. Някои лични фаворити бяха: пържолите с розмарин, гъби и чушки (невероятно вкусни); запечен камък от терияки (толкова добър) и няколко вкусни рецепти за пиле на скара, както и хубава вегетарианска паста, която бих направила отново. Почти никоя от рецептите не съдържа повече от 10-12 съставки и с подходяща подготовка в неделя или предната вечер, всички те могат да бъдат приготвени за 30 минути или по-малко, толкова чудесно за пътуващи като мен.

Въпреки че не свалих 12 паунда за 2 седмици, тъй като хранителните ми навици бяха доста добри за начало и започнах едва на 5'4 "и 150lbs, загубих 10 паунда за 4 седмици, така че до 140 сега. Хареса ми толкова много планове за хранене, купих няколко други книги на Дениз Остин, много от които имат за съжаление неудобни заглавия и/или корици (като „Свийте женските си мазни зони“ и „Загуби последните 10 килограма“.) и намерих добри рецепти и там - сандвичът с гъби Портобело от "Отслабнете последните 10 килограма" седмица 1 понеделник обяд е невероятен.

И така, от сърце препоръчвам тази авторка и нейното произведение. Да, тя е малко от безмилостно веселата и оптимистична страна, все едно да бъдеш тренирана от мажоретка на кокаин, но аз предпочитам слънчева и оптимистична перспектива пред "работи усилено, бъди зъл към себе си, дебелак!" позиция, която изглежда е алтернативното отношение в играта за хранене.

Заслужавайки 5 звезди, защото ме накара да се откажа от някои много лоши навици и ме научи как да закусвам, готвя, пазарувам и порционирам отговорно. Подчинението на този план ще бъде възнаградено с резултати. . Повече ▼

О, не, не друга книга за диети! Тъй като съм фитнес треньор по-дълго, отколкото ми се иска да призная, прочетох безброй книги за диетата и упражненията. Въпреки че все още се интересувам от нови идеи, свързани с диетата и упражненията, очите ми започват да се изцъклят при мисълта за поредното повторение на повече от същото, за което всички знаем, че яде по-малко и се движи повече. И така, книгата седеше на нощното ми шкафче няколко седмици, докато накрая я взех.

Книгата съдържа умен трик, което е О, не, не друга книга за диети! Тъй като съм фитнес треньор по-дълго, отколкото ми се иска да призная, прочетох безброй книги за диетата и упражненията. Въпреки че все още се интересувам от нови идеи, свързани с диетата и упражненията, очите ми започват да се изцъклят при мисълта за поредното повторение на повече от същото, за което всички знаем, че яде по-малко и се движи повече. И така, книгата седеше на нощното ми шкафче няколко седмици, докато накрая я взех.

Книгата съдържа умен трик, който е идеята за "ежедневната дузина", която прониква в обема, от броя на упражненията на ден (нещо, което всеки може да постигне, без оправдания) до множество странични ленти, съдържащи дузина: идеи за обяд, трябва -имайте кухненски прибори, съвети и трикове за здравословно хранене, начини за повишаване на енергията, начини за пробиване на пот и, добре, разбирате идеята. Малко е измислено, но предложенията са добри, ако не непременно супер оригинални.

Включени са някои вдъхновяващи казуси и със сигурност Дениз на 53 е добра реклама за собствените си методи, годни и блестящи от здраве и енергия.

Подзаглавието на книгата твърди, че можете да загубите до 12 килограма за 2 седмици. Това ме дразни, защото не можете да загубите толкова много мазнини за толкова време. Това е нискокалорична диета и програма за упражнения, така че не е много ново там, но ако нямате много време, за да отделите форма, тази книга ще ви предостави изрични упражнения (изцяло илюстрирани за визуално обучаеми), хранително балансирани менюта и списъци за пазаруване, които да следват. Ако сте склонни да се бунтувате срещу подобни неща, пак можете да се насладите да използвате част от информацията.

Като цяло харесах книгата и бих я препоръчал на хора, които търсят конкретен план за сваляне на няколко килограма и започване на здравословен начин на живот. . Повече ▼

Въпреки ниския рейтинг на звездите, това не е абсолютно ужасна книга. Това е просто. хмммм. Опитвам се да бъда добър - мисля, че е за хора, които никога не са гледали здравно шоу или са мислили за здравето или фитнеса си по какъвто и да е начин.

Малко е подвеждащо. Не е никак лесно. Това е добре балансирана диета, която изисква да не изневерявате, като пиете алкохол, ядете повече порции, отколкото би трябвало, или приемате сладкиши. Ако беше толкова лесно да не правим нищо от тези неща - нямаше да имаме нужда от това Въпреки ниската оценка на звездите, това не е абсолютно ужасна книга. Това е просто. хмммм. Опитвам се да бъда добър - мисля, че е за хора, които никога не са гледали здравно шоу или са мислили за здравето или фитнеса си по какъвто и да е начин.

Малко е подвеждащо. Не е никак лесно. Това е добре балансирана диета, която изисква да не изневерявате, като пиете алкохол, ядете повече порции, отколкото би трябвало, или приемате сладкиши. Ако беше толкова лесно да не правим нищо от тези неща - нямаше да имаме нужда от тази книга! Като се има предвид това, тази книга разделя всичко и го разбива, така че човек да не трябва да мисли. И като го раздробите на малки парченца, той вероятно е много по-управляем и лесен за следване.

И ако можете да проследите всяко нещо в тази книга, най-вероятно ще отслабнете. Тя е права за това. . Повече ▼

Сега съм на 41 години и докато разсъждавам върху живота си, мога честно да кажа, че винаги съм бил активен човек. Никога не съм имал наднормено тегло, но определено съм се увеличил с няколко размера през последните двадесет години. Спомням си, че в миналото четох някои други диетични книги и дори не успях да ги прочета наполовина, защото знаех, че никога няма да мога да спазвам диетичните планове. Дениз Остин е толкова страхотен мотиватор, че след като прочетох първите няколко глави, се почувствах искам, вече съм на 41 години и докато разсъждавам върху живота си, мога честно да кажа, че винаги съм бил активен човек. Никога не съм имал наднормено тегло, но определено съм се увеличил с няколко размера през последните двадесет години. Спомням си, че в миналото четох някои други диетични книги и дори не успях да ги прочета наполовина, защото знаех, че никога няма да мога да спазвам диетичните планове. Дениз Остин е толкова голям мотиватор, че след като прочетох първите няколко глави, открих, че искам да чета повече и се чувствам по-добре за себе си, преди дори да направя първото упражнение!

Харесва ми как в тази книга Дениз Остин разбива всичко на групи от дузина. От вашите ежедневни дузина упражнения до ежедневните ви дузина храни, тя прави много лесна програма за следване. Единственият предмет, с който наистина се боря, е освен да изпълнявате ежедневните си дузина упражнения, които трябва да поставите и на дванадесет мили от сърдечно-съдовата дейност. Вероятно имам късмет, ако успея да навъртя шест мили! Но не хвърлям кърпата и се отказвам. Това е друго нещо, което ми харесва в нейното отношение. Тя осъзнава, че всички ние сме хора и няма да изпълняваме задълженията си за упражнения и диета по всяко време. Понякога животът пречи на нашите планове и ние просто трябва да приемем това и да продължим напред.

Добре, ще призная, че диетичният аспект е друга част, която не спазвам на тройник. Както казах за пръв път, никога не съм имал наднормено тегло, така че предполагам, че никога не съм бил амбициозен по отношение на диетата като цяло. Но начинът, по който тя разбива какво трябва да включва вашата диета, беше много полезен. Винаги съм знаел колко е важно да се опитвам да закуся хубаво, но това е нещо, за което току-що си казах, че нямам време. Тя ми помогна да променя това отношение, така че сега откривам, че мога да си приготвя закуската у дома и просто да я нося със себе си сутрин, за да ям в офиса си. Това само ме забавя малко сутрин, но забелязах, че сутрините ми са много по-продуктивни и не съм толкова гладен, колкото се приближава до обяд.

Знам, че няма да сваля дванадесет килограма след две седмици, защото както споменах, не спазвам диетичния план в нейната книга толкова внимателно, колкото би трябвало. Но ако успея да сваля няколко килограма, преди да замина за Мексико след няколко седмици, ще бъда щастлив къмпинг. Освен загубата на няколко килограма, аз се надявам да внуша някои добри хранителни навици и навици, които мога да използвам до края на живота си. Дениз е заета работеща майка точно като мен и се надявам, че ще имам късмета да изглеждам наполовина толкова добре, колкото и тя след десет години, ако мога да продължа да следвам нейната програма. Ако искате да започнете програма за диета и упражнения, която ще ви помогне да видите резултати без драстични промени в начина ви на живот, бих препоръчал да вземете тази книга днес. . Повече ▼

Това е, ДАЛЕКО, НАЙ-ДОБРАТА тетрадка, която съм чел. Трябва да предпоставя, че не съм го чел, защото трябва да отслабна. Предполагам, че всъщност съм с поднормено тегло. Интересът ми към тази книга идва от факта, че ТРЯБВА да започна да тренирам и се надявах на книга, която да ме мотивира и да ми даде някои съвети.

Тази книга направи много повече от това. Фокусът беше много повече върху здравословния начин на живот и здравословното хранене, отколкото да ви помогне да отслабнете, отколкото върху диетите или прекалените упражнения, за да отслабнете. Това е, ДАЛЕКО, НАЙ-ДОБРАТА тетрадка, която някога съм чел. Предполагам, че не съм го чел, защото трябва да отслабна. Предполагам, че всъщност съм с поднормено тегло. Интересът ми към тази книга идва от факта, че ТРЯБВА да започна да тренирам и се надявах на книга, която да ме мотивира и да ми даде някои съвети.

Тази книга направи много повече от това. Фокусът беше толкова повече върху здравословния начин на живот и здравословното хранене, отколкото да ви помогне да отслабнете, отколкото върху диетите или прекалените упражнения за отслабване. Той ви дава здравословни, балансирани (и, за съжаление, не вегански) планове за хранене и планове за упражнения всеки ден в продължение на три поредни седмици, което прави следването на плана Daily Dozen възможно най-лесно.

Изпълнението на точните упражнения там пред мен направи нещата толкова лесни. Не трябваше да мисля кои да направя и реда, в който да ги направя и за колко време да ги направя. Дениз направи това за мен. И с нейната мехурчеста личност, която блести на всяка страница, аз се вълнувам да ставам и да тренирам сутрин. Упражнявах ВСЕКИ ЕДИН ДЕН през последните две седмици (това е ГОЛЯМО за мен, момчета!)

По-важното от това е, че вече виждам промяна. Моите мускули на ръцете и краката започват да показват повече определение; Всъщност мога да почувствам корема си веднъж. И имам енергия да правя всички мини упражнения през целия ден, които тя нарича Fidget-Cisers. Това е просто страхотно.

Ежедневната дузина на Дениз е пълна с практически съвети и лесни стъпка по стъпка инструкции как да водим здравословен живот. Те са толкова лесни и тя е толкова оптимистична, че ви ги дава, че няма как да не искате да ги следвате! Нейната система е начин на живот и тя ви е предоставила достатъчно, за да имате инструкции стъпка по стъпка за всеки ден от този нов начин на живот, толкова дълго, колкото е необходимо, за да не се нуждаете от тях повече.
Тази книга е златна (дори изобщо да не съм използвала не-веганските приятелски планове за хранене) и планирам да си купя Ежедневна дузина CD, когато наистина усетя, че имам нужда от нови упражнения. . Повече ▼