Той има една от най-известните физики на планетата. Но как Дейвид Ганди, най-търсеният мъжки модел в света, остава във форма?

взех

Въпросът, който ми задават повече от всеки друг, е: „как постигна физика?“ Простият отговор е: тежка работа.

Факт е, че нито едно магическо хапче, никакви бързи клавиши и никакви хитри мами няма да ви донесат желаните резултати, но малките промени могат да доведат до огромна разлика - и аз винаги препоръчвам на начинаещите във фитнеса да започват от малко.

В днешно време има огромно търсене на знания за това как най-добре да влезете във форма, поради което разработих приложението David Gandy Fitness. Всеки, който знае за разходите за разработка и актуализация на приложения, знае, че не ги произвеждате за парите - за мен ставаше въпрос за споделяне на знанията, които съм събрал през годините.

Във фитнеса наблюдавам хора, които тренират дълго и упорито, но използват грешна форма, грешни упражнения или грешни тежести. Те често могат да причинят повече вреда, отколкото полза, което е тъжно да се види, когато полагат усилия.

Моето приложение изглеждаше евтин, но съвременен подход за показване на възможно най-много хора как бързо да се постигнат резултати - като да имаш личен треньор, без понякога изнудващите разходи, свързани с това.

Фитнес залите във Великобритания също могат да бъдат скъпи. Например мога да отида в Щатите и да получа седмична карта за фитнес като нечлен за $ 25. Вкъщи само едно посещение на фитнес е приблизително същата цена (£ 15). Така че приложението ми (2,99 британски лири!) Е пълно със съвети, рутинни упражнения и упражнения, които научих, като имах късмета да съм работил с едни от най-добрите обучители наоколо, от опити и грешки и от това, че знам какво ми работи.

Ходя на фитнес приблизително четири пъти седмично - пет или шест, ако тренирам за кампания или събитие. Те не са дълги сесии - от 45 минути до час най-много - но обикновено са с висока интензивност. Хората са склонни да забравят, че упражненията увеличават метаболизма ви, дори когато не тренирате, което означава, че дори в почивни дни изгаряте калории и мазнини по-бързо.

Обикновено тренирам доста късно вечерта (не е идеално, но сутрин съм прекалено зает да се свързвам до IV кафе, за да имам време за фитнеса). Винаги предлагам, ако могат, хората да ходят на фитнес три пъти седмично, за да започнат между 30 и 45 минути, но като се уверите, че това е висока интензивност. Това означава да не правите дълги почивки и обикновено включва схеми или супер комплекти (комплекти упражнения, обикновено три, без почивка между тях, но използване на по-леки тежести). Тези сесии трябва да съдържат някои от следните упражнения:

- Burpees в широки въоръжени набирания

- Натиснете нагоре краката

Научих, че умните тренировки са толкова ефективни, колкото и усърдните тренировки и че диетата и храненето играят голяма роля в развитието на естествения потенциал на тялото ви. Не можете да подценявате значението на приема на протеини, особено в рамките на един час след тренировка. Опитах да тренирам без протеини и резултатите просто не са толкова ефективни.

Моят хранителен съвет номер едно за отслабване и по-добро хранене е просто да стоим настрана от преработените храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Избягвайте бял хляб и тестени изделия - винаги се придържайте към пълнозърнестия сорт. Мазнините са от съществено значение за нашата диета, особено мазната и тлъста риба, но всичко с високо съдържание на наситени мазнини трябва да се избягва.

Разбира се, като всички и аз обичам да се отдавам, но имам манталитет „всичко в умерени количества“, така че когато го правя, се опитвам да избирам варианти, които са малко по-малко нездравословни от другите. Имам сладък зъб: за бисквити това означава богат чай, храносмилане и торти Jaffa, а не наистина нездравословни неща. Суроватъчният сладолед с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на наситени мазнини, без захар и напълно естествен - бях толкова впечатлен от него, че инвестирах в компанията! А кокосовата вода Jax Coco е чудесна алтернатива на газираните напитки; вкусно и по-хидратиращо от водата.

Колкото по-здравословно се храните, толкова по-полезно ще бъде за тялото, кожата, косата и мускулите. Изглежда очевидно, но Великобритания сега е най-затлъстелата държава в Европа и седма като цяло в развития свят, за което обвинявам най-вече липсата на хранително образование. Също така мисля, че хората често правят мързелив избор, като например опашки за дясната страна на тръбните ескалатори, когато, ако просто се разхождат нагоре и надолу всеки ден, ще забележат разлика.

Иска ми се да има по-просто решение за това да бъдете здрави и здрави, но научих, че единственият начин е да се положат усилия. Обикновено обаче откривам, че щом започнете да виждате резултатите и да усетите ползите, това ще се надяваме да бъде достатъчно, за да ви мотивира да продължите.

Единственият международен мъжки супермодел в света Дейвид Ганди стана известен като музата и лицето на Долче и Габана на техния аромат Light Blue. Той беше единственият мъжки модел, който взе участие в церемонията по закриването на Олимпийските игри през 2012 г. и е официален посланик на колекции в Лондон: Мъже. Редовен, световна звезда на корицата на списанието и посланик на марката, той също пише за Vogue.com и преглежда колите за GQ.com.

Дейвид Ганди е представен от Select Model Management