В този член

В този член

В този член

Ако избягвате слънцето, страдате от алергии към мляко или се придържате към строга веганска диета, може да сте изложени на риск от дефицит на витамин D. Известен като слънчев витамин, витамин D се произвежда от тялото в отговор на излагането на кожата на слънчева светлина. Също така се среща естествено в няколко храни - включително някои риби, рибени чернодробни масла и яйчни жълтъци - и в обогатени млечни и зърнени продукти.

често

Витамин D е от съществено значение за здравите кости, тъй като помага на тялото да използва калция от диетата. Традиционно дефицитът на витамин D се свързва с рахит, заболяване, при което костната тъкан не се минерализира правилно, което води до меки кости и скелетни деформации. Но все по-често изследванията разкриват значението на витамин D за защита срещу множество здравословни проблеми.

Симптоми и рискове за здравето при недостиг на витамин D

Симптомите на костна болка и мускулна слабост могат да означават, че имате дефицит на витамин D. За много хора обаче симптомите са фини. И все пак, дори без симптоми, твърде малко витамин D може да представлява риск за здравето. Ниските нива на витамин в кръвта са свързани със следното:

  • Повишен риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания
  • Когнитивно увреждане при възрастни възрастни
  • Тежка астма при деца
  • Рак

Изследванията показват, че витамин D може да играе роля в профилактиката и лечението на редица различни състояния, включително диабет тип 1 и тип 2, хипертония, непоносимост към глюкоза и множествена склероза.

Причини за дефицит на витамин D

Недостигът на витамин D може да възникне по редица причини:

С времето не консумирате препоръчителните нива на витамин. Това е вероятно, ако спазвате строга веганска диета, защото повечето от естествените източници са на животинска основа, включително риба и рибено масло, яйчни жълтъци, обогатено мляко и говежди черен дроб.

Излагането на слънчева светлина е ограничено. Тъй като тялото произвежда витамин D, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина, може да сте изложени на риск от дефицит, ако сте обвързани с дома си, живеете в северните ширини, носите дълги халати или покривала за глава по религиозни причини или имате професия, която предотвратява излагането на слънце.

Имате тъмна кожа. Пигментът меланин намалява способността на кожата да произвежда витамин D в отговор на излагането на слънчева светлина. Някои проучвания показват, че възрастните хора с по-тъмна кожа са изложени на висок риск от дефицит на витамин D.

Продължава

Бъбреците ви не могат да превърнат витамин D в активната му форма. С напредване на възрастта бъбреците им са по-малко способни да превръщат витамин D в активната му форма, като по този начин увеличават риска от дефицит на витамин D.

Вашият храносмилателен тракт не може да абсорбира адекватно витамин D. Някои медицински проблеми, включително болестта на Crohn, муковисцидоза и цьолиакия, могат да повлияят на способността на червата да абсорбират витамин D от храната, която ядете.

Вие сте затлъстели. Витамин D се извлича от кръвта от мастните клетки, променяйки освобождаването му в кръвообращението. Хората с индекс на телесна маса 30 или повече често имат ниски нива на витамин D в кръвта.

Тестове за дефицит на витамин D

Най-точният начин за измерване на количеството витамин D в тялото ви е 25-хидрокси витамин D кръвен тест. Ниво от 20 нанограма/милилитър до 50 ng/ml се счита за адекватно за здрави хора. Ниво под 12 ng/ml показва дефицит на витамин D.

Лечение на дефицит на витамин D

Лечението на дефицит на витамин D включва прием на повече витамин D - чрез диета и добавки. Въпреки че няма консенсус относно нивата на витамин D, необходими за оптимално здраве - и той вероятно се различава в зависимост от възрастта и здравословните условия - концентрация под 20 нанограма на милилитър обикновено се счита за неадекватна, което изисква лечение.

Насоките на Медицинския институт увеличиха препоръчителната хранителна добавка (RDA) на витамин D до 600 международни единици (IU) за всички на възраст от 1 до 70 години и го повишиха до 800 IU за възрастни на възраст над 70 години, за да оптимизират здравето на костите. Безопасната горна граница също беше повишена до 4000 IU. Лекарите могат да предписват повече от 4000 IU, за да коригират дефицита на витамин D.

Ако не прекарвате много време на слънце или винаги сте внимателни, за да покриете кожата си (слънцезащитните продукти инхибират производството на витамин D), трябва да говорите с Вашия лекар относно приема на добавка с витамин D, особено ако имате рискови фактори за дефицит на витамин D.

Източници

Институт по медицина: "Диетични референтни количества за калций и витамин D."

Служба за хранителни добавки: "Лист за хранителни добавки: Витамин D."

Меламед М. Архив по вътрешни болести, август 2008 г.

Съобщение за новини, Новини на полуостровско медицинско училище.

Гарланд C.F. Анали на епидемиологията, Юли 2009 г.

MedlinePlus: "Тест за 25-хидрокси витамин D."

Училище за обществено здраве в Харвард: „Витамин D: Колко е достатъчно?“