Родителите, които се борят с храната и представата за себе си, могат неволно да предадат нездравословно поведение. Ето как да го избегнете.
От Вирджиния Соле-Смит
Тази история първоначално е публикувана на 19 февруари 2020 г. в NYT Parenting.
Близнаците на Кели Никълс бяха на 6 в деня, в който тя направи коментар „без маншет“, че не иска да яде твърде много грозде поради съдържанието на захар. „Това не беше нещо пренебрежително за мен, но определено с моя тон дъщеря ми можеше да каже, че съм критичен към храната“, казва Никълс, който живее в Хайленд Парк, Илинойс. И когато предложи купичката с грозде на децата си, дъщеря й отговори: „Ще се оправи ли, ако ги имам? Казахте, че е много захар! "
Никълс се спря, поразен от осъзнаването, че предава сложната си връзка с храната на децата си. "Бях като, о, човече, бях толкова добра, че не обявих наистина мръсните неща, с които израснах, но това се промъкна", каза тя. „Разбрах, че трябва да работя по-усилено.“
Моят собствен сладък гроздов момент дойде, когато по-голямата ми дъщеря беше на около 18 месеца. Огорчавах факта, че никой от дънките ми преди бебето не се побира и казах на съпруга си: „Просто не харесвам тялото си в момента.“ Моето малко дете чу и започна да се потупва от възторг, обявявайки: „Това е МОЕТО тяло!“ Олекна ми, че тя просто изглеждаше доволна да открие, че и двамата имаме тела и не сме погълнали негатива си, но също така знаех, че съм имал късмет.
Скъпоценни малцина от нас се показват в родителството с блестяща връзка с телата си непокътнати. И особено за майките, които са преминали през физиологичната машина за зачеване, бременност и раждане, въпросът как да работим чрез собствения си образ на тялото и демоните на храната, без да ги предаваме на децата си, може да се почувства особено натоварен. Едно ново проучване на британски изследователи установи, че 15,3% от жените ще са имали хранително разстройство, докато забременеят. В по-ранно проучване на 739 бъдещи майки, същите изследователи установяват, че макар само 7,5 процента да отговарят на критерии за настоящо хранително разстройство, почти всеки четвърти съобщава за високи нива на загриженост относно теглото и формата на тялото си. И така, как можете да управлявате вашите собствени борби за изображението на тялото - и да предпазите децата си от наследяването им?
Ето едно успокояващо място да започнете: „Изследването ни казва, че това, което казвате, има по-голямо значение от това, което правите“, каза Кендрин Соневил, доктор по медицина, асистент по хранителни науки в Университета на Мичиган, училище за обществено здраве, където тя изучава профилактика на хранителните разстройства. С други думи, дори ако сте на диета или се чувствате зле от тялото си, можете да изолирате децата си до известна степен, като направите съгласувани усилия да проведете различен разговор с тях. „Не говорете за отслабване, не етикетирайте храните като добри или лоши и съобщавайте на децата си, че телесното им тегло не им струва“, съветва д-р Соневил. „Думите, които използвате, наистина имат значение.“
Това важи особено за начина, по който говорите за тялото на детето си и хранителните навици. Изследователите анкетираха 581 родители на деца на възраст от 9 до 15 години за различните видове „мазни разговори“, които използваха около децата си, след което събраха данни за теглото и връзката на децата им с храната. Те откриха, че 76 процента от родителите очернят собственото си тяло пред децата си и 51,5 процента говорят по-общо за опасностите от затлъстяване, но че 43,6 процента говорят за телата на децата си, като отбелязват увеличаването на теглото или коментират „отпуснатите ръце," например. И тази последна група е най-вероятно да има деца, които се занимават с преяждане, потайно хранене или друго разстройство на поведението, според резултатите, публикувани в брой от 2018 г. на International Journal of Eating Disorders. „Най-малкото не коментирайте тялото на детето си по пренебрежителен начин“, каза д-р Соневил.
Това може да звучи очевидно - все пак кой умишлено обижда детето си? Но може да го направите по невнимание, ако теглото или апетитът на вашето дете ви притесняват или ако наблюдавате как тялото му расте, поражда болезнени спомени от собственото ви детство. „Родителите често искат да предпазят децата си от това, което са преживели“, обясни Рейчъл Милнър, Psy.D., терапевт по хранителни разстройства в частната практика в Дойлстаун, Пенсилвания. „Но често това става„ Ако мога да контролирам какво моето дете прави храна, тогава те няма да се борят с тялото си, както аз. "
Американската академия по педиатрия публикува доклад от 2016 г., в който съветва както родителите, така и педиатрите да избягват обсъждането на загуба на тегло или размер на тялото с децата. И както вече съобщавах, поставянето на деца на диети може да увеличи риска от развитие на хранително разстройство в бъдеще. Вместо да придавате на децата си тревоги за тялото и храната, мислете за това като за възможност да научите на устойчивост.
„Не искаме децата ни да се научат да се променят по всяко време, когато ги дразнят или се чувстват сякаш не се вписват“, каза д-р Милнър. „Искаме те да се противопоставят на този вид клеймо.“ Можете да направите точка, за да покажете разнообразието на тялото в изкуството, книгите и други медии, които внасяте в дома си. Дори малките деца могат да започнат да научават, че телата са с различни форми и размери, всички те еднакво ценни. И когато децата остареят, можете да започнете да изтъквате, когато се сблъсквате с присвиване на тялото в техните книги или телевизионни предавания и да ги насърчавате да пренаписват подобни истории.
Също така ще трябва да се съобразите с факта, че дори да мълчите за собствените си борби, децата ви ще забележат, ако се кълнете с глутен, за да отслабнете, докато те шалват сирените бисквити или ако никога не носите къси панталони най-горещите летни дни, защото не харесвате краката си. „Децата са толкова проницателни“, каза д-р Милнър. „Трябва да бъдем честни със себе си и да признаем, че ако сме на диета, децата ни ще се справят с това. Може още да нямат езика за това, но ще знаят, че нещо се случва за вас с храната. "
Избягвайте изявления от рода на: „Имате толкова късмет, че можете да ядете торта, когато остана с тези морковени пръчки!“ Може да се чувствате така, сякаш давате разрешение на децата си да се наслаждават на лакомството им, но също така засилвате посланието, че лакомствата трябва да бъдат спечелени или че яденето на моркови е наказание. Вместо това опитайте всичко възможно да споделяте ястия и закуски с децата си. И помислете дали спазването на диета, която затруднява приемането на семейни ястия, е здравословно за вас, като родител и като човек.
„Ако се чувствате като„ Трябва да скрия диетата си от децата си “, може би това, което наистина казвате, е„ Не искам да правя това, но не знам какво друго да правя “. ”, Каза Ребека Скричфийлд, Масачузетс, RDN, регистриран диетолог-диетолог, който предлага семейни консултации във Вашингтон, окръг Колумбия.„ Добре е да си на твърдо място с тялото си. Не е нужно да имате всички отговори. Но ако искате децата ви да нямат толкова затруднена връзка с пицата, тогава трябва да поработите върху собствените си отношения с нея. "
Scritchfield предлага да се оцени всяка потенциална диета или тренировъчен план, като се зададат два въпроса: „В дългосрочен план този план ще ми позволи ли да имам гъвкава, положителна и радостна връзка с храната и движението?“ И, „Това съвет ли бих научил с удоволствие на децата си?“ Ако отговорите са отрицателни, може би е време да преформулирате здравните си цели в по-добра, по-позитивна за тялото светлина. „Забравете калориите и се съсредоточете върху насладата от храната си - дори тази, която смятате за„ лоша “, посъветва Скричфийлд.
Едно скорошно проучване върху интуитивното хранене установи, че ако си позволим да ядем каквато и да е храна, това води до по-здравословна и разнообразна диета като цяло. По същия начин изборът на физически дейности, защото ги намирате за истински забавни, води до по-редовни упражнения в дългосрочен план, отколкото принуждаването ви да правите наказателни тренировки в името на отслабването. Преди всичко бъдете толкова търпеливи към себе си, колкото към детето си, когато тя усвоява ново умение. "Повечето хронични хора, които спазват диета, трябва да се отбиват години наред," каза Скричфийлд. „Оставете време да се учите и да растете.“
Вирджиния Соул-Смит е автор на „Хранителният инстинкт: Хранителна култура, образ на тялото и вина в Америка“ и съ-водеща на подкаста „Комфортна храна“.