Последни публикации
Децата се хранят правилно месец: Как да включите повече плодове и зеленчуци в диетата на детето си
Kid’s Eat Right Month е в разгара си, слънцето грее ярко, много плодове и зеленчуци са в сезон и във всеки хранителен магазин в очите! И така, кое по-подходящо време е да поговорим за някои начини за включване на здравословни и питателни храни в диетата на детето си, отколкото сега?
Преди да започна с начина как, мислех, че ще започна с защо.
Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и хранителни вещества, които са важни за здравото тяло. Те също са пълни с диетични фибри, които спомагат за регулирането на функцията на червата и осигуряват пълнота с по-малко калории! Нещо повече, когато се ядат като част от цялостната здравословна диета, плодовете и зеленчуците намаляват риска от хронични (доживотни) заболявания и дори могат да предпазят от някои видове рак!
Като родител вероятно сте чували тази информация в един или друг момент. Може би обаче не сте били сигурни откъде да започнете, или още по-добре, може би сте преживели продължителната битка, която се води с вашето мъниче по всяко време, когато изведете думата „плод“ или „зеленчук“. Независимо дали става въпрос за първото или второто, надявам се, че тази публикация ще ви предостави малко прозрение и идеи за тестване!
Съвет №1: Включете децата си
Децата са по-склонни да ядат храни, които са им помогнали да изберат или приготвят, така че защо да не го направят забавно семейно занимание?
- Заведете децата си в хранителния магазин или на местния фермерски пазар и ги накарайте да изберат нов плод или зеленчук. Можете да използвате това време, за да ги научите как се отглежда техният плод или зеленчук по избор и откъде идва.
- Заедно можете да потърсите рецепта, която включва избраната от тях съставка.
- И накрая, позволете им да ви помогнат да направите рецептата (доколко помощта може да зависи от възрастта им).
Съвет №2: Направете го забавно и станете креативни!
- Използвайте формички за бисквитки, за да направите забавни форми от плодове като диня или пъпеш!
- Добавете шепа спанак към плодово смути, което съдържа боровинки (за маскиране на зеления цвят) за някои допълнителни хранителни вещества и без добавен вкус. Можете дори да излеете сместа си в тава за лед и да я замразите, за да направите кубчета смути за горещ ден.
- Нарежете стрък целина, напълнете вътрешния гребен с фъстъчено масло или вашето ядково масло по избор и добавете стафиди отгоре, за да направите „мравки на дънер“.
- Замразете грозде или нарязани банани за някои ароматизирани хапки.
- Накъсайте тиквички или тиквички и ги добавете, когато правите гювеч.
- Добавете пюре от тиква към доматен сос, когато правите пица от нулата.
- Добавете нарязан спанак, лук или гъби към сосовете за месо.
- Използвайте пасирани, варени зеленчуци за сгъстяване на супи и яхнии.
- Използвайте спагети или скуош (юфка с тиквички) вместо паста.
- Потопете зеленчуци в хумус или ранчо на основата на гръцко кисело мляко, за да подобрите вкуса.
- Потопете плодовете в гръцко кисело мляко с ванилия, фъстъчено масло или добавете нискомаслено сирене, за да подобрите вкуса.
Съвет №3: Направете го достъпно и дайте пример
- Нарежете плодовете и зеленчуците и ги поставете в прозрачен пластмасов съд в предната част на хладилника за лесен достъп и достъп.
- Многократно излагайте детето си на нова храна, без никакъв натиск. Може да отнеме до 15 презентации на храна, преди детето да е готово да я изяде.
- Бъдете добър модел за подражание. Яжте собствените си плодове и зеленчуци и детето ви вероятно ще направи същото. В крайна сметка децата се учат от това, което виждат!
Надявам се, че тези съвети са били полезни, за да ви насочат към трайни промени в живота на детето ви! Кликнете, за да научите повече за отдела за хранителни и хранителни услуги в Тексас.
- Как да добавите летни плодове и зеленчуци към вашето куче; s Диета - Една зелена планета
- Лесно е да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета
- Kurbo е ново диетично приложение за деца, но спечели; не поддържайте децата си здрави - ABC News
- Високо кръвно налягане по време на бременност 5 храни, които трябва да включите в диетата си, за да запазите бебето си
- Диета с високо съдържание на протеини 5 интелигентни начина за включване на повече пилета във вашата диета - NDTV храна