Деби Клайн

Име: Деби Клайн, 39

Местоположение: Манасас, Вирджиния

Най-лошите моменти: 350 паунда

Най-доброто време: 195 паунда

Моят преломен момент: По време на пътуване до Флорида, когато разбрах колко ми е трудно да правя дейности, като гмуркане с шнорхел. Гърбът ме убиваше, останах без дъх и просто не можех да се справя с приятелите си. По това време знаех, че съм готов да отслабна и да променя живота си.

Моите техники за отслабване: Имате пет до шест малки хранения на ден вместо три големи. Обикновено ще пия зеленчуци и ще потапям около 15:00. за да ме поддържа. Също така си водя подробен хранителен дневник, за да съм сигурен, че не консумирам повече от 1600 калории на ден.

Дръжте теглото на разстояние: Две години, засега

Най-добрият ми мотиватор: Желанието ми да искам да се чувствам отново здрав. Все още нямам дори 40. Би трябвало да се радвам на живота.

Най-големите ми изкушения: Домашни ролки, сервирани в ресторанти. Излизам на вечеря само веднъж на две седмици, но сега вместо да имам три или четири рула с вечеря, имам едно - разбира се, без масло, разбира се!

Любимата ми диетична храна: Лук на скара, тиквички, чесън и домати, оваляни в пита. Наслаждавам се и на почернели сомове с тиквички и гъби.

Моите съвети за лека закуска: Позволявам си 200 калории на ден „нездравословна храна“ - или сандвич бар със 150 калории сладолед, или една порция гевреци или чипс с ниско съдържание на мазнини. По този начин се чувствам доволен и не се лишавам от храни, които обичам. За да съм сигурен, че ям само една порция, изброявам чиповете и ги слагам в отделни торбички с цип.

Моята рутинна тренировка: Ходя на фитнес пет пъти седмично, където правя едночасови стъпки и 45-минутни занимания с водна аеробика. И всяка неделя сутрин изкачвам около четири мили със съпруга си.

Бъдете тънки съвети: Никога не казвайте, че нямате достатъчно време за упражнения. Ще се изненадате докъде стигат малките неща, като например да предприемете стъпалата вместо асансьора или да походите 20 минути, докато гледате телевизия. И ако имате много да губите, задайте целите си на стъпки от 10 килограма. Много по-лесно е да се обезсърчите, ако си поставяте големи цели.

Изплащането: Възможността да се погледнете в огледалото и да кажете: „Харесваш ми“. Това е страхотно чувство!

Тайната на вашия успех

Загубили ли сте нежелани килограми и сте ги предпазили? Независимо дали сте свалили това допълнително тегло с диета, която наистина е работила, или като промените навиците си за закуска, ние искаме да знаем вашите тайни за постоянно Добро домакинство Уеб функция. Изпратете ни имейл с историята си на успех и не забравяйте да включите вашето име и дневен телефонен номер.