Пет съвета от жена, загубила над 200 килограма

С любезното съдействие Стейси Блеър (Ню Йорк) - Стейси Блеър каза, че е имала момент "аха" преди две години, който я е мотивирал да промени живота си и в крайна сметка да загуби повече от 200 килограма.

жена

„Една сутрин се приготвях за работна функция и се погледнах в огледалото и бях съкрушен от това, което видях“, каза Блеър, 30, за „Добро утро Америка“ на ABC News. "Здравето ми се влошаваше постепенно и ставаше болезнено само да се движа и да стоя."

„Този ​​момент някак промени начина ми на мислене от„ Искам да отслабна, за да бъда слаб или да изглеждам добре на „Искам да отслабна, защото не искам да умра“, добави тя. "По това време бях на 28, затова си казах, че искам да доживея до 30, и ето ме."

Блеър, която живее близо до Минеаполис, каза, че все още помни този ден, 14 септември 2017 г. Тя също помни теглото си: 352 паунда.

Днес, две години по-късно, Блеър тежи около 135 килограма.

"Всичко е различно", каза тя. "Най-голямото нещо, което обичам, е да не се налага да мисля за размера си, преди да направя нещо."

"Не бях летял от 2014 г. насам, защото се страхувах, че няма да се настаня на самолетна седалка. Обичам открито и не можех да правя походи или да правя каквото и да било, защото физически боли", добави Блеър. "Обичам да казвам, че сега мога да живея, преди преди да съществувам."

Блеър сподели пътуването си за отслабване в Instagram и създаде общност от близо 80 000 последователи, които споделят мотивация, съвети и вдъхновение.

"Толкова ми е поразително да мисля, че ще бъда вдъхновение за хората. Аз съм просто обикновена мома", каза тя. "Обичам да напомням на хората да не се предават."

„Винаги можете да си върнете здравето“, добави Блеър. "Просто трябва да бъдете търпеливи към себе си и никога да не се отказвате."

Ето петте съвета, които Блеър кредитира, за да й помогне да загуби повече от 200 паунда сама:

1. Намиране на правилната мотивация

Блеър каза, че е отслабнала преди това през живота си, но винаги ще качи килограмите обратно, а след това и някои.

Това, което й остана при тази загуба на тегло, беше, че го правеше за собственото си здраве, а не за да изглежда добре за другите хора.

„Исках да бъда здрава, да бъда активна с малките си братя и един ден да имам деца“, каза тя. "Тези мотивации бяха по-силни от всяко мое оправдание в този момент."

„Това беше най-голямото парче за мен, когато открих защо, защо исках да отслабна“, каза тя. "Трябваше да намеря причината, поради която това се отразява на живота ми и здравето ми беше това, така че здравето винаги беше моята цел."

2. Проследяване на храната й

Блеър започна своето пътуване за отслабване през септември 2017 г., просто като използва приложение за проследяване на калориите си.

"Фокусирах се само върху калориите, само за да придобия представа какво влагам в тялото си и какви са правилните размери на порциите", каза тя.

3. Приготвяне на храна

Следващото нещо, което Блеър направи рано, беше приготвянето на храна през уикендите, за да има храна под ръка, за да яде през цялата седмица.

„Преди това ядях много бърза храна, лесни нездравословни неща - пица, чипс, всичко, което всъщност не трябва да приготвяте по същество“, каза тя. "Ето защо приготвянето на храна беше толкова важна част от пътуването ми."

Блеър обикновено подготвя две различни рецепти всеки уикенд - като сьомга и пиле - че тя яде за обяд и вечеря през цялата седмица, като страни като пресни зеленчуци.

„Бях наистина строга и претеглях всичко, когато правех тези рецепти, така че знаех колко влиза в рецептата и колко във всяка порция“, каза тя. "Направих го толкова точно, защото знаех, че ако не планирам предварително, ще си позволя да си взема някаква нездравословна храна."

Тя също го превърна в семейна връзка, като отиде в къщата на родителите си през уикендите, за да приготви храна с майка си.

4. Следване на кето диетата

Няколко месеца след загубата на тегло, Блеър започва да следва кетогенната диета, много нисковъглехидратен начин на хранене, предназначен да вкара тялото ви в състояние, наречено кетоза, при което тялото ви има толкова ниско съдържание на въглехидрати, че започва да изгаря мазнините за гориво.

„Бях изследвал кето от вероятно добра година и бях прекалено уплашен, за да го започна, но накрая реших да се потопя“, казва Блеър, която също по това време започва да проследява своите макронутриенти - въглехидрати, мазнини, протеини - чрез приложение.

Блеър каза, че яденето на кето я кара да се чувства удовлетворена, вместо да бъде лишена, ключова част от успеха й в отслабването. Тя се фокусира върху яденето на високо протеинови меса и зеленчуци.

„Случи се, че Кето просто е работил за мен“, каза тя. "Подчертавам, че за хората всичко работи, защото става въпрос за калориите, така че трябва да намерите това, на което можете да се придържате дългосрочно."

5. Фокусиране върху диетата върху упражненията

Блеър подчерта, че по-голямата част от загубата на тегло е била чрез добър избор на храна, а не с упражнения.

Тя изпълни плана си за отслабване с 50 килограма, преди да тренира, но след това нарани коляното си, докато тренира, и трябваше да спре.

Единственият вид упражнения, върху които тя се е фокусирала, са дейности на открито като колоездене и туризъм, които тя обича, но не е могла да прави преди загубата на тегло.

"Мога да правя това, което обичам", каза Блеър, "и да не бъда задържан от теглото си, здравето си или мислите си за някое от тези неща."