Адам Мико

1 февруари · 11 минути четене

Седмичен блог, ориентиран към Tableau, за процеса на създаване на viz, интервюта за #datafam, Viz на седмицата и забавления за интроверти (състоящ се от музикална хапка и хапка).

data

През неговата седмица ще обсъдим битката ми с теглото и здравето, визуализацията ми за борба с това и ще споделим Viz на седмицата на Sagar Kapoor’s, за който имах удоволствието да съдействам при актуализирането.

Преди да се потопя във визуализацията, за мен е важно да отразя битката си през целия живот с тегло и здраве. От младостта теглото ми се е увеличило значително. Хората преяждат и преяждат с диета - аз съм един от тях, но е време за промяна за здравето му.

История

На 12-годишна възраст ми беше гадно да съм наедрял и не исках да ме карат или да ме гледат отвисоко (1) - Имах достатъчно проблеми с моя все още недиагностициран аутизъм и вероятно ADHD (или свързани проблеми). Бях много решен да отслабна през лятото между 7-ми и 8-ми клас. Когато лятото започна, бях 5 '2 "и 154 lbs. И в края му имах 4" растеж и изгубих 34 lbs. Всичко започна като здравословна принуда и завърши с диагностицирането ми с хранително разстройство.

Преброяването на калории се превърна във вътрешно съревнование. Исках да се упражнявам фанатично, като поглъщам възможно най-малко калории. Към края дори не бих ял салата с дресинг, защото калориите в дресинга бяха твърде значителни. Целта ми беше 1200 калории на ден, но тя намаля до 800 калории на ден.

Не знаех и не разбирах, че процесът ми е нездравословен, докато не се намесих в семейството след консултация с диетолог - щом научих, това ме уплаши. Смъртта на Карън Карпентър беше все още сравнително нова, а нервната анорексия беше гореща тема в продължение на години след това. След като научих, че трябва да отида на амбулаторно лечение, напълних лицето си с бисквитки и мляко Oreo - отново не здраво, но не исках да излизам като Карън. Когато отидох на лечение, беше определено за моя ръст и телосложение, трябваше да бъда 145 lbs. След няколко месеца бях със здравословно тегло и го поддържах (спрямо височината си) до 19-годишна възраст.

На 19 започнах колеж. Вместо да спортувам, ядох и пиех и ми беше удобно поради стабилна връзка. В този момент бях на 5 '11.5 ". Спечелих 60 фунта (175 фунта до 235 фунта) първа година и преминах от 31-32" талия на 38 ". След като тази връзка престана, бях по-фокусиран върху упражненията и хранене в умерени количества - това също помогна да бъда беден в колежа. До 22-годишна възраст успях да намаля и поддържам 190-200 кг. и талия 33-34 ".

На 22 години бях в друга стабилна връзка (в крайна сметка се ожених) и щях да стана баща и спрях да спортувам отново, докато вдишвах тайландска храна, бира и сладолед супер изобилно. След около година видях как теглото ми се покачи до 230 кг. и десетилетие по-късно постепенно се увеличи до 265 lbs.

Има много причини, поради които не намалих през този период. Винаги съм имал лоши колена, които биха издали, когато бягах. На 15 години имах значителна операция на глезена от няколко фрактури, участващи в игра с кикбол (избягвах топка, счупих я, стъпвайки навътре, станах и я счупих в обратна посока). На 25 години имах дегенеративно разстройство на диска и се нуждаех от операция за отстраняване и подмяна на шийните дискове на врата (2). И двете операции причиниха хронична болка, тъй като операцията на шията беше още по-важна поради повече механични усложнения. Коленете ми не ми позволяваха да карам колело от 30-годишна възраст, така че просто работех на бюрото си и ядох пътя си в тежко затлъстяване. На 35 години изпитвах силна коремна болка, която изгаряше като огнена топка - не беше от пикантната храна, която ядох - беше нещо друго. Влязох при специалист и беше установено, че имам хиатална херния + киселинен рефлукс. Поради теглото ми и лекото въздействие на храната + киселинния рефлукс, лигавицата на стомаха ми задържаше газове в горната част на стомаха ми (стомахът ви има нормален отвор към хранопровода, а моят не беше нормален поради хиаталната херния) - седене беше непоносимо на моменти и му беше казано, че отслабването може да помогне за намаляване на налягането.

Този страшен тласък най-накрая е мотивиран да се съсредоточи върху отслабването като възрастен. Направих това, като контролирах диетата си - 1700 калории на ден (с един измамен ден на всеки две седмици) и ходене. Когато ходенето започна, една миля беше борба, но тъй като постоянно отслабвах (докато се фокусирах върху увеличаването на разстоянието си малко на ден), седем мили на ден се превърнаха в моя норма. За 15 месеца загубих 92 кг. Да, бях толкова мотивиран, колкото бях, ако не и повече, отколкото на 12-годишна възраст, но научих, че мога да го правя, докато се храня здравословно, отделям време и се фокусирам върху крайната цел от 175 фунта.

Освен отслабването, загубих голяма част от болките в краката и болките в коляното - кръвното ми налягане, сърдечната честота и холестерола намаляха до много здравословни нива и стомашните проблеми се разпаднаха. Освен това бях мотивиран да поддържам това тегло и го направих, горе-долу шест години. Набирах килограм или два годишно, но беше добре и въпреки това се чувствах чудесно. Но аз отново се отпуснах и желанието ми да поддържам здравословно тегло се срина.

По това време кариерата ми беше статична и когато правех добри неща и не бях забелязан наистина, се награждавах с храна. Вместо да се храня умерено, погледнах да разяждам обяда, почивните дни и също поглъщах калориите си. Ходенето ми на практика спря и теглото се покачи от 41-годишна възраст до сега от 190 на 250,2 lbs на 1/17.

Преломният момент за мен беше осъзнаването, че бързо наближавам 45 години, виждайки снимките си с #datafam в Синсинати (3), засилени проблеми с кръвното налягане и връщането на симптомите на моята хиатална херния - освен тон страшни потенциални здравословни проблеми като тежки сърдечни проблеми, диабет и свързани с тях. Също така знаех, че ако създам визуализация и направя предизвикателството си публично с планирани седмични актуализации, това е нещо, което може да има много дългосрочни ползи и да попречи на г-н Complacency да се появи отново.

TL: DR: Имам история на нездравословни навици и остарявам. Искам втората половина от живота ми да бъде приятна и дълга.