Една от най-новите тенденции в света на храненето е яденето на разделени ястия. Това е мястото, където можете да промените от 3 големи хранения на множество, малки. Тази тенденция се възприема от любителите на фитнеса и храненето.

предимства

Въпреки че има много положителни примери за хора, които са успели да отслабнат с помощта на диета с разделно хранене, някои експерти казват, че ключът тук е да се гарантира дефицит на калории в общия прием на храна. Всъщност за някои други хора (включително и аз) да ядат по-малко порции по-малко пъти на ден е по-добре в някои аспекти. Нека се опитаме да проучим как разделеното хранене може да ни бъде от полза и кои са някои недостатъци.

Защо трябва да помислите за разделяне на храненията?

Отслабване

Яденето на малки порции храна може да ви помогне да се почувствате по-сити от яденето на 3 основни хранения. Забелязано е, че подобна диета може да увеличи ситостта и да намали апетита към храна. Това е така, защото разделените ястия осигуряват на тялото ви постоянно малки количества калории. Това води до много по-малко място за екстремен глад или удовлетворение и ви помага постепенно да отслабвате.

При този метод на хранене вие ​​знаете точно какво ще ядете и по кое време. Измерено по порции, този тип диета едва ли ще ви даде шанс да преядете.

Помага ви да се съсредоточите по-добре върху хранителното съдържание на вашата храна

Яденето на разделно хранене ви принуждава да разделите съдържанието на храната си наполовина. Това създава 6 хранения вместо 3. Този метод на хранене гарантира, че храната ви е богата на всички необходими хранителни вещества. Вие сте в състояние да балансирате въглехидратите с протеините и витамините. Разделените ястия ви помагат да ядете здравословни масла и да останете хидратирани.

Той е чудесен за хора с активен начин на живот

Разделените ястия са идеални за хора, които нямат достатъчно време да ядат по 3 големи ястия наведнъж. Можете да разделите храненията и да опаковате малките порции за хранене в движение. Разделените ястия са достатъчно малки, за да се консумират за няколко минути. Това е идеално за офис служители, спортисти и студенти. Те са приложими за всеки, който работи денонощно.

Недостатъци на храненето на разделени ястия

Качване на тегло

Ако не спазвате всички необходими рутинни режими на разделно хранене, като например подреждането на вашите закуски в правилна корелация на калориите и хранителната стойност, може да откриете, че напълнявате повече, вместо да го губите. Основната причина за това може да е, че вашите ястия ще ви оставят неудовлетворени и ще ядете бързи и нездравословни закуски, за да изпълните правилото за шест ястия за разделени хранения.

Това може да доведе до ниско качество на храната

Като ядете ястия на по-малки порции, в крайна сметка можете да намалите качеството на вашите ястия. Можете да завършите с малки, богати на въглехидрати порции за последните хранения за деня. По този начин може да се изкушите да замените хранителната част с нездравословна храна. В крайна сметка можете да намалите качеството на вашите ястия. Това, за съжаление, бие целта да се ядат разделени ястия за по-добро хранене.

Можете да разширите порциите, за да приличат на основните хранене

Ако беше стресиращ ден, може би в крайна сметка ще увеличите размера на разделените си ястия, за да се отървете от стреса и лошото настроение. Това ви кара да наддавате, вместо да го поддържате или губите. Виждайки, че много от нас живеят в общество, изпълнено с натиск, емоционалните такси могат да ни накарат да увеличим размера на разделените порции хранене. Като такива, яденето на разделени ястия увеличава риска от нежелано тегло.

По-добре познавайте тялото си

Въпреки скорошната тенденция, според която яденето по-често има повече шансове за изгаряне на калории поради енергията, свързана с храносмилането, усвояването и метаболизма на хранителните вещества, това не означава непременно да ви пасва и да подобрява метаболизма.

Разделените ястия могат да ви помогнат да развиете хранителна дисциплина. Те също могат да ви помогнат да отслабнете с течение на времето. Следователно, те са добър начин да получите дневните си хранителни нужди. Лично аз обаче познавам хора, които трябва да открият, че само два или едно хранене на ден е най-добрият вариант и за двамата да получат достатъчно хранителни вещества и да изгорят значително калориите. Също така, анкета предполага, че някои хора никога не биха прекарали време в обмисляне на няколко хранения за следващия ден. През повечето време просто защото са твърде заети или не желаят да се притесняват.

Може би, най-добрият съвет тук би бил, че трябва да определите коя честота на хранене е най-подходяща за вас, защото в края на деня всичко е свързано с това как се чувствате заради вашата диета.