Всеки път, когато отидете да бягате, вие също получавате тренировка за ab. Да, вярно е: бягането "предизвиква и укрепва вашата основна мускулатура", каза физиологът по упражнения Том Холанд, MS, CSCS, маратонец и фитнес съветник за Bowflex. „Коремните мускули играят важна роля за стабилизиране на тялото и генериране на сила по време на бягане“, обясни той. Въпреки че бягането самостоятелно няма да създаде шест пакета по начина, по който специалната тренировка за работа и силовите тренировки, както дълги, бавни, така и по-къси, бързи ще ангажират, бутат и укрепват мускулите в сърцевината ви.

като

Правете различни видове упражнения, за да укрепите корема си

Смесването на вида тренировки за бягане, които правите, ще ви осигури най-добри резултати в корема и сърцето, каза Том на POPSUGAR. Той предложи три възможности:

  • Издръжливост в стабилно състояние.
  • Интервали на спринт, като тази тренировка за скорост на интервала.
  • Hill повтаря, като тази тренировка на хълм.

По-бавните, по-дълги пробези ще помогнат за стабилността на вашата сърцевина, каза Том. Те също са чудовищни ​​горелки за калории, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнини и да правите корема си видим. Спринт интервалите и работата на хълм са по-добрите укрепващи тренировки, изграждащи ядро, макар че те също ще изгарят калории по пътя. Като цяло, Том каза на POPSUGAR, просто се опитайте да „промените темповете, интензивността и разстоянията си за максимална полза“.

Включете силова тренировка и диета, за да видите абс от бягане

Разбира се, трябва да сте стратегически, когато смесвате целите за изграждане на мускули с кардио. Бягането може да доведе до загуба на мускули, ако прекалите, поради което е добра идея да включите както бягане, така и силови тренировки във вашата рутина, за да видите най-добрите резултати. (Ето един седмичен план за тренировка, който включва и двете.) По-специално за корема, Том препоръча комбинирани упражнения като клякам и многопланарни упражнения като котлети с медицинска топка. „Това са мощни упражнения, които значително ще укрепят и изваят сърцевината ви“, каза той.

В допълнение към силовите тренировки, вие също ще искате да ядете здравословна диета, която включва много протеини за възстановяване на мускулите и предотвратяване на загуба на мазнини, мазнини, за да сте сити, и здравословни въглехидрати, за да поддържате енергията си. За да загубите мазнини по тялото и корема и да можете да видите корема, който изграждате, ще трябва също да се храните със здравословен калориен дефицит, да се съсредоточите върху цели, непреработени храни и да направите всичко възможно, за да ограничите преяждането, като ядете до сит си, а не пълнен. Ето още за загубата на мазнини по корема с диета и план за здравословно хранене, за да започнете.

Вие също ще искате да правите специфични, фокусирани върху ab тренировки. Можете дори да правите тези основни съчетания във връзка с вашите писти, каза Том, добавяйки една преди, след или дори по време на бягане, като спирате на всяка миля или така за няколко минути корем. „Това е чудесен начин да влезете в основните си тренировки, като същевременно добавите вариация към вашата рутина“, каза Том. Опитайте тази 10-минутна тренировка за изгаряне или тази основна сесия, направена специално за бегачи.

Абс не се случват за една нощ. Но можете да увеличите максимално всяка част от вашата фитнес рутина за пиково активиране на ядрото, като ангажирате корема си през тренировките за силова тренировка и изберете кардио, което работи на вашата сърцевина, като бягане. Тази мощна комбинация, заедно със силната диета, ви вкарва в бизнеса, за да получите корема, който искате.