Без трикове, без лъжи. От здравето на червата, до добавките, които трябва да приемате, до най-добрите храни за отслабване, разгледайте нашите любими съвети, подкрепени с научни изследвания, които да ви помогнат да свалите теглото - и да го запазите.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Отслабването може да изглежда обезсърчително - трябва да се ориентирате как да се храните здравословно, да измислите подходящ режим на упражнения, да спите обилно и да правите обилен избор всеки ден, който или ще ви приближи до целта, или ще ви хвърли напълно извън пистата.

Ние помагаме да изчистите объркването вместо вас, като съберем някои от най-добрите съвети от нашите експерти, за да ви помогнем да свалите тези нежелани килограми и да ги предпазите.

1. Яжте по-малко, движете се повече

хранене

Отслабването наистина ли е толкова просто като това? Нашите диетолози обсъждат ползите от повишаване на метаболизма от редовните упражнения.

2. Разбийте надуването

Подуването на корема може да се чувства неудобно. Тези седем естествени източника намаляват подуването на корема и ви дават тласък на енергия за цялостно уелнес, независимо от формата на тялото ви.

3. Създайте по-здравословен микробиом

Искаме да ядете повече бактерии. Разберете как пробиотиците и пребиотиците поддържат здравословното черво и ви помагат да отслабнете.

4. Бъдете внимателни

Малко, но все по-голямо количество изследвания показват, че по-бавният, по-обмислен начин на хранене може да помогне при загуба на тегло.

5. Спете повече

Книгата на Шон Стивънсън „Sleep Smarter“ разкрива връзката между съня и способността за отслабване. Научете как подобряването на качеството на съня ви може да ви помогне да постигнете целите си за диета и упражнения.

6. Спрете йо-йо диетата

Няма повече йо-йо диета - тук има разумни и лесни за следване съвети за отслабване. В предварителен преглед на нашия предстоящ онлайн курс за Академия за чисто хранене, Ръководство за цял живот за трайно отслабване, диетолозите Ерин Макдоналд и Тифани Бахус ни дават своите препоръки за загуба на излишните килограми и задържането им.

7. Добавка за отслабване

Тези четири добавки за отслабване могат да бъдат мощни съюзници в поддържането на нивата на щитовидната жлеза, червата и стреса, като в крайна сметка ви помагат да отслабнете.

Присъединете се към нашия новогодишен рестарт с истинска храна!

Присъединете се към нас за вдъхновяващо 28-дневно рестартиране с истинска храна, водено от двама регистрирани диетолози-диетолози и дългогодишни сътрудници по „Чисто хранене“ Ерин Макдоналд, RDN и Tiffani Bachus, RDN, BCS.

В този ободряващ 4-седмичен лагер за обувки с чисто хранене ще планираме хранене и ще готвим заедно, ще научим всичко, което трябва да знаем за изграждането на диета, която е най-подходяща за вашите лични нужди, ще предприемем седмични предизвикателства в начина на живот, споделете опит, актуализации и успехи и най-важното е, че ще се държим отговорни и ангажирани до края. Това предизвикателство за нулиране е създадено, за да трансформира изцяло връзката ви с храната и да повлияе на промяната през целия живот чрез формиране на по-здравословни навици, които да служат по-добре на вас и на хората около вас.