Публикувано от д-р Марита Шауч, бакалавър, Ню Йорк на 2018 17 януари

пазари

Ако сте като всички останали в западния свят, вероятно сте използвали последната седмица или две, за да мислите за неща, които искате да направите по различен начин тази година. Ако загубата на тези излишни килограми е във вашия списък с новогодишни решения, вие също не сте сами - загубата на тегло е един от най-обсъжданите теми в моята клиника всеки януари.

Като лекар натуропат със сигурност не съм против моите пациенти да губят излишни килограми - при условие че го правят по здравословен, устойчив и цялостен начин.

Има четири основни елемента, които трябва да се вземат предвид при планирането на здравословно отслабване: храна, хормони, упражнения и сън. Всеки от тях играе съществена роля за отпадане на излишното телесно тегло и живот на жив живот.

Любопитно ли ви липсва маркировката по някой от елементите, докато планирате здравния си полк за новата година? Подробности за всеки ще намерите по-долу.

Елемент # 1: Храна

Има няколко основни правила за храната, които бих предложил да спазват всички, независимо дали се опитват да отслабнат или не.

Елемент # 2: Хормони

Ако храненето ви е на място, но все още не можете да излишите допълнително тегло, може да се случи нещо също толкова важно с хормоните ви.

Днес хормоналните дисбаланси се разрастват поради броя на токсините от околната среда в нашите почистващи препарати, козметика и храни. Тези токсини имитират естроген в телата ни, което може да доведе до множество здравословни проблеми - включително наддаване на тегло, което изглежда невъзможно да се разклати.

Въпреки че има някои стъпки, които можете да предприемете, за да регулирате хормоните си самостоятелно, ако смятате, че може да имате хормонален дисбаланс, горещо препоръчвам да посетите медицински специалист. Попитайте ги за щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, кръвната захар/инсулин, доминирането на естрогена и перименопаузата - всеки един от които може да има отрицателен ефект върху теглото ви.

Елемент # 3: Упражнение

Това идва с предупреждение: важно е да спортувате, за да отслабнете.

Ще загубите много малко или изобщо нямате излишни килограми, само ако спортувате.

Изследванията показват, че упражненията от три до пет пъти седмично по интервал (с променлив пулс и силови тренировки, за разлика от правилното кардио) оказват положително въздействие върху вашия метаболизъм, видовете храна, за която жадувате, и как обработвате калориите си.

Само упражненията обаче няма да допринесат за загуба на тегло. Трябва да комбинирате упражненията с останалите три фактора, изброени в тази статия, най-важното здравословна диета, за да видите промяната на теглото си.

Елемент # 4: Сън

Сънят може да е последен в този списък, но без него е възможно много малко от описаното по-горе.

Нашето тяло зависи от съня, за да се възстанови, възстанови и съживи. Ако редовно страдате от липса на сън, знаете колко предизвикателно е да поддържате добро психическо, физическо и духовно здраве.

Ако сънят е вашата ахилесова пета (както е за толкова много хора), опитайте тези тактики и естествени добавки: магнезий, мелатонин, пасифлора, валериана, pharmaGABA или L-теанин.

В заключение, загубата на тегло не трябва да включва лишаване, ако вашият подход е цялостен, устойчив и направен по начин, който положително подобрява целия ви живот.