Тонизиращи упражнения Видео серия

Повдигането на задния мост е първото от многото във видеоклиповете за фитнес за тонизиране. Това наистина работи на глутеусите ви.

челно

Глутеус максимус, известен като глутеус, е големият мускул в седалището.

Тонизирането на този мускул ще ви помогне да повдигнете дъното си и да стегнете дупето.

Можете да направите това без оборудване. Ако обаче искате да добавите допълнително съпротивление, можете да използвате лента.

Просто разтегнете лентата през корема, като държите двата края в ръцете си. Това ще даде известна съпротива, докато вдигате, като направите това движение нагоре.

За да видите всички упражнения за тонизиране в поредицата, просто използвайте следващия/предишния бутон, разположен под видеото на всяка страница.

Тази тренировка е само първата от поредица от много тонизиращи упражнения.

Упражнение # 1 - Повдигане на задния мост

От всички тонизиращи упражнения, това работи задната част по-добре от повечето.

Кой не би искал повдигане на дупето (поне за тези от нас, където гравитацията се превърна в наш враг).

Въпреки че това звучи като някаква изискана пластична хирургия, която само знаменитостите могат да си позволят, това е просто тонизиращо упражнение.

Следвайте тези инструкции за това упражнение за силова тренировка и повдигнете дупето си нагоре, знаете какво.

Легнете по гръб с крака, плоски на пода.

Поставете краката на ширината на раменете и свити колене.

Поставете ръцете си, с длан надолу, от двете страни на тялото. Натискайки с крака, стиснете глутеусите (задния мускул) и вдигнете от пода.

Задръжте позицията за броене от пет до десет секунди и освободете, като върнете задния си край обратно на пода.

  • Повторете това 3 до 5 пъти, за да наистина тонизирате вашия бекенд. Наричам това едно от упражненията си за тонизиране на дупето.
    • Наистина можете да го почувствате отзад, за да знаете, че работи. За допълнителна устойчивост можете да поставите лента за съпротива през кръста, като я държите във всяка ръка за съпротива.

    Опитайте да държите коленете си заедно, докато правите това, и вие също ще тонизирате бедрата си.

    Гледайте това видео, за да сте сигурни, че правите това упражнение правилно.

    Не всички мобилни устройства ще показват видеото правилно. Ако не виждате цялото видео (или изобщо не се показва), щракнете тук, за да видите повдигането на задника в YouTube.

    Допълнителни статии

    Упражнения за съпротивителна лента
    Използването на ленти за устойчивост може да помогне за укрепването на тези мускули, като добавите допълнително съпротивление. Научете повече за тези видове упражнения и ползите от използването на ленти.

    Тренировки за отслабване
    Използвайте тези примерни тренировки, за да ви помогне да отслабнете. Можете да започнете с ниво за начинаещи и да преминете към следващите нива, докато свикнете да тренирате.

    Упражнявайте калорийния калкулатор
    Вижте този безплатен онлайн калкулатор, за да видите колко калории сте изгорили по време на тренировка.