Кляканията и мъртвата тяга, както фантастични повдигания, така и много ефективни, ще поставят основен фокус върху други мускули, освен глутеите. Глутеусите ще бъдат ударени, но косвено.

мъжки

Ако искате да отслабнете, трябва да се притеснявате преди всичко за диетата си. Привеждането на това в съответствие със свързаната програма за тренировка ще бъде това, което ще отслабне.

Как изглежда текущата ви програма? Вашите глутеуси ще бъдат ударени при почти всички упражнения за крака и не трябва да се избягват най-важните повдигания на крака, клекове.

Не ям нездравословна храна (може би пица, но отнемам по-голямата част от сиренето). Ям предимно пълнозърнести продукти (кафяв ориз, тестени изделия, хляб), зеленчуци, плодове, различни бобови растения и пиле. Пия предимно вода, портокалов сок от тропикана, от време на време сода от джинджифилов ел. Без кафе, алкохол, бира и др. Освен това не ям месо всеки ден, може би веднъж или два пъти седмично.

Въпросът е, че миналата година (средата на април) загубих работата си и незабавно отмених всички разходи за лукс (напр. Високоскоростен интернет, фитнес, срещи, барове за деня и т.н.). Изпаднах в депресия по време на безработицата си и не правех никакви упражнения у дома. Следователно, наддаването на тегло. Забележително е, че не загубих физиката си. Аз съм естествен трениращ. Не приемам протеинови шейкове, суроватка, креатин и т.н. Качвам малко тегло на задника и средната част, но нищо по-важно. Чувствам, че ако започна и се ангажирам с режим на упражнения, ще отслабна. Просто съм загрижен за дупето. Не искам да го увеличавам, но го намалявам и тонизирам. Да имаш голямо дупе за пич е донякъде женствено.

За щастие успях да си намеря нова работа през изминалия януари 2012 г. За съжаление все още се опитвам да преодолея тази депресия. Присъединих се към страхотна фитнес зала. Той има произведения (гири, гуми, въжета, машини, свободни тежести и т.н.)

Най-добрият ви залог, ако искате да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини и не натрупването на мускули, е да се съсредоточите върху кардиото, както и наистина да наблюдавате диетата си. Кардиото не увеличава задължително мускулния размер, но намалява телесните мазнини. Ако можете - Тичайте на бягащата пътека или около квартала, направете поне 30 минути. един ден на елипса или дори да се възползвате от някои от класовете, които фитнесът ви предлага като кикбокс, аеробика или зумба (виждал съм как момчета го правят, така че не се забавлявайте). Можете дори да изпробвате класа на пилат - чудесно за тонизиране. Колоезденето е добро, но внимавайте за времето си на мотоциклета, тъй като въпреки че може да тонизира, ако го избутате твърде далеч, можете да преминете тази граница и в развитие.

Що се отнася до вашата диета, стойте далеч от преработените храни и захари - във вашия хранителен магазин, стойте от външната страна на магазина, ограничете това, което купувате на островите. Яжте повече естествени храни и по-малко изкуствени неща. Bannana има много въглехидрати, така че не ги яжте толкова често. Пълнозърнесто, по-добре за вас и ще ви помогне да поддържате издръжливост във фитнеса, за да можете да правите всичко това .

Запомнете - Упражнението освобождава ендорфини и ендорфини ви правят щастливи Щастливите хора не са често депресирани

Не ям нездравословна храна (може би пица, но отнемам по-голямата част от сиренето). Ям предимно пълнозърнести продукти (кафяв ориз, тестени изделия, хляб), зеленчуци, плодове, различни бобови растения и пиле. Пия предимно вода, портокалов сок от тропикана, от време на време сода от джинджифилов ел. Без кафе, алкохол, бира и др. Освен това не ям месо всеки ден, може би веднъж или два пъти седмично.

Въпросът е, че миналата година (средата на април) загубих работата си и веднага отмених всички разходи за лукс (напр. Високоскоростен интернет, фитнес, срещи, барове за ден и т.н.) Изпаднах в депресия по време на безработицата си и не правех никакви упражнения у дома. Следователно, наддаването на тегло. Забележително е, че не загубих физиката си. Аз съм естествен трениращ. Не приемам протеинови шейкове, суроватка, креатин и др. Качвам малко тегло на задника и средната част, но нищо по-важно. Чувствам, че ако започна и се ангажирам с режим на упражнения, ще отслабна. Просто съм загрижен за дупето. Не искам да го увеличавам, но го намалявам и тонизирам. Да имаш голямо дупе за пич е донякъде женствено.

За щастие успях да си намеря нова работа през изминалия януари 2012 г. За съжаление все още се опитвам да преодолея тази депресия. Присъединих се към страхотна фитнес зала. Той има произведения (гири, гуми, въжета, машини, свободни тежести и т.н.)