Измамите ястия имат както физически, така и психологически предимства по време на диета.

смекчим

На мен лично ми харесва клиентите ми да се занимават с „прехранване“, където приемат излишни калории от качествени източници, а не изцяло на празненство с не толкова здравословни възможности

Без значение какво сте решили да правите, измамите ястия и препоръки работят само когато сте на диета с ограничена калория 98% от времето.

И честотата им трябва да се определя от това в каква част от калориен дефицит се намирате.
.
Неангажиращият на диета трябва да изчака около 2 седмици, за да си позволи да се отдаде, докато някой, който обикновено е по-слаб и трябва наистина да ограничи калориите, за да отслабне, би се възползвал от по-честото „препращане“ или измама от 1х/седмично.

Ето как да настроите измамата си, за да се възползвате от всички предимства и да смекчите всякакви негативни резултати като наддаване на тегло

1) Активирайте правилния GLUT транспортер
Има начин да подготвите тялото си преди хранене, за да депозирате излишните калории в мускулите, а не в мастната тъкан.

Начинът да направите това е чрез активиране на рецептора за глюкозен транспортер тип 4 (Glut-4). Транспортът на глюкоза в мускулните и мастните клетки се регулира от семейство GLUT транспортери. GLUT-4 специално помага за транспортирането на глюкозата в мускулите.

Когато тези рецептори присъстват на повърхността на мускулните клетки, те „отварят вратите“, за да позволят повече глюкоза в клетките.

Колкото повече GLUT-4 присъства, толкова повече въглехидрати можем да прехвърлим от кръвта в мускулите специално.

Как правим това?

Упражнение за съпротива на цялото тяло с мускулни контракции от 60-90 секунди

Колкото можете по-близо до вашата мамяща храна, планирайте тренировка за цялото тяло с повторения в диапазона 8-15 повторения с темпо 5020 (5 секунди отрицателно, без пауза отдолу, 2 секунди за вдигане на тежестта, без пауза в отдолу).

Няма време за тренировка? Тим Ферис, автор на The 4-Hour Body препоръчва да направите 3 прости упражнения точно преди да ядете, за да активирате GLUT-4. Направете по 1 комплект от всяко упражнение за 2 минути - въздушни клекове, преси за стена, придърпване с лента към гърдите - всичко това лесно може да се направи навсякъде

2) Първо протеини, след това въглехидрати, след това мазнини

Обосновката за това е следната

-Протеинът ще ви засити по-бързо

-Протеинът има най-високия TEF (термичен ефект на хранене), което означава, че ще изгорите повече калории само чрез смилане на протеин, отколкото всяко друго хранително вещество. = по-малко общо приемани калории

-Въглехидратите обикновено са макро хранителните вещества, които са най-лишени от диета, дори ако не е задължително да се храните с ниско съдържание на въглехидрати. Ако изобщо ограничавате калориите си, запасите от гликоген (как се съхраняват въглехидратите в мускулите) няма да бъдат напълно допълнени. Това означава, че заедно с методите за стимулиране на GLUT-4, които споменах по-горе, тялото ви с радост ще приема излишък от глюкоза, за да запълни запасите от гликоген, преди да отложи допълнителна глюкоза в мазнините.

3) Минимизирайте отделянето на инсулин
Целта е да се притъпят остри скокове в кръвната захар, за да се намали общата инсулинова реакция от измамата. Можем да направим това с няколко добавки.

-ябълков оцет- 1 супена лъжица на гладно сутринта, 1 супена лъжица вечер след празника

-Зелен чай със сайгонска или цейлонска канела (1-2 ч. Л.) Със или преди празника (смесете с вода или чай)

-Рибено масло и витамин D- Те трябва да се приемат честно всеки ден

-Вдигнете приятеля си за диабет за метформин. Шегувам се, нещо като ...

Опитай го. Освен тези мерки препоръчвам да се яде качествена храна с малко фибри, водещи до мамят. Не гладувайте цял ден. Придържайте се към тези принципи и гарантирам, че ще избегнете всякакви потенциални клопки на измамата си. Наслади се!