Всички ние естествено постим - или си правим почивка от ядене - поне 8 часа на ден. Когато спим!

часови

Преобладаващата гледна точка винаги е била да започнете деня си с обилна закуска, но последните изследвания показват, че по-дългата почивка може да ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното здраве. Това е движение, което придоби популярност, но също така е доказателство, основано на изследвания, които продължават да показват своите предимства.

Независимо дали го наричате „интермитентно гладуване“ (известен още като IF) или „ограничено във времето хранене“, то включва умишлено вземане на „почивка“ от яденето от 12 до 16 часа на ден.

Прекъсващото гладуване е показано на:

🔥Ниски нива на инсулин

Подобрете възстановяването и намалете възпалението

Усилете метаболизма си

Увеличете изгарянето на мазнините,

Помощ с клетъчна регенерация

Освен това, разбира се, ако ядете по-малко часове на ден, има голяма вероятност да ядете по-малко като цяло, което помага да отслабнете, ако това е цел.

Доста впечатляващо а?

И не е толкова трудно, колкото си мислите.

Има многобройни ползи за здравето, свързани с периодично гладуване, включително:

Загуба на тегло и телесни мазнини. .

Повишено изгаряне на мазнини. .

Намалени нива на инсулин и захар в кръвта. . (Възможен обрат на диабет тип 2)

Възможна подобрена умствена яснота и концентрация. .

Възможна повишена енергия. .

Възможен повишен хормон на растежа, поне в краткосрочен план

Ето разбивка на това, което тялото прави всеки час на гладуване (пъти въз основа на последния прием на калории):

4-8 часа

Кръвните захари падат

Цялата храна е напуснала стомаха

Инсулинът вече не се произвежда

12 часа

Консумираната храна е изгорена

Храносмилателната система заспива

Тялото започва лечебен процес

Човешкият хормон на растежа започва да се увеличава

Глюкагонът е отпуснат, за да балансира кръвната захар

14 часа

Тялото се е превърнало в използване на натрупаните мазнини като енергия

Човешкият хормон на растежа започва да се увеличава драстично

16 часа

Тялото започва да увеличава изгарянето на мазнините

18 часа

Човешкият хормон на растежа започва да скача до небето

24 часа

Изцежда всички запаси от гликоген

Кетоните се освобождават в кръвния поток

36 часа

Автофагия 300% увеличение

48 часа

Автофагията се увеличава с 30% повече

Нулиране и регенерация на имунната система

Повишено намаляване на отговора на възпалението

72 часа

Автофагията е максимална

* Автофагията е процес на детокс, който тялото ви претърпява, за да изчисти увредените клетки и да регенерира нови. Протеин, наречен p62, се активира, за да индуцира автофагия и е ключът към подобрената продължителност на живота на човека с течение на времето.

Можете да постите толкова часове, колкото искате, и можете да правите това всеки ден или някога само един или два дни в седмицата или на две седмици - ще получите ползи за здравето в пряка връзка с това, което правите и колко често.

Редовно правя 16: 8, където постим по 16 часа на ден, като ям само в рамките на един 8-часов прозорец на ден - защо не опитате и да видите какво се случва с вас!