nutrisystem

Ако ще наречете нещо „суперхрана“, трябва да имате супер сила. А за кашуто променя формата.

Тези малки накъдрени ядки не са добри само като хрупкава закуска (макар че са страхотни по този начин). Нарязаните кашу могат да добавят хрупкавост и вкус към салатите и купите с юфка. Те могат да добавят структура към десертите без печене. Като ядково масло, кашуто предлага уникален вкус, който придава на сандвичите и сосовете нов удар. Смесените кашу са основата за много от наличните вегетариански опции, подобни на сирене. И те се предлагат дори като мляко, като бадемово мляко, за друга нискокалорична опция на вашата зърнена култура.

Събота за суперхрана: Ползите от бадемите

И, разбира се, те също са супер здрави. Те са заредени с мазнини, но това е добрият вид: Кашуто, както и другите ядки, предлага мононенаситени мастни киселини, за които е доказано, че контролират кръвното налягане и намаляват мазнините около корема, според изследване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ . Те също така са отличен източник на мед, според Академията по хранене и диететика, която помага на тялото ви да абсорбира желязото и след това работи с желязото във вашата диета, за да подпомогне образуването на червени кръвни клетки и магнезий, минерал, който подпомага кръвното налягане и контрол на кръвната захар, според Националните здравни институти.

Но внимавай! Тъй като са мазни, те са и калорични. Според четвърт чаша сурови ядки има 180 калории, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Така че не забравяйте да ги измерите, ако закусвате.

Още по-добре, измерете тези кашу, за да ги използвате в една от тези пет вкусни рецепти:

1. Мъфини с бананови ядки с 5 съставки>

Не са ви необходими шкафове, разпръснати от съставки, за да се изпечете и не е нужно да покривате плотовете си с брашно: Използвайки банани, овалени овесени ядки и кашу, тези хрупкави кифли с ядки могат да бъдат направени само с пет прости съставки . Направете двойна партида в събота, за да я споделите със семейството и ще имате достатъчно, за да вземете по една, за да работите всяка сутрин за топла закуска в микровълнова фурна, пълнеща и (лесно) домашна.

2. Ключови енергийни топки от варов пай>

Ако обичате хладнокръвния вкус на парче ключов варов пай - и кой не? - но искате да останете в плана, тези енергийни топки са вашият билет за островите. С парчета кашу, за да добавите малко хрупкавост и протеини към вкусовете на ключовата вар, крекера Греъм и бадемите, можете просто да отворите хладилника и да отворите един за хладен, кремообразен круиз до приятния за небце рай - всичко това без вина.

Събота за суперхрана: Защо трябва да скочите на фургона с орехи

3. Карамелизиран банан “Zoats”>

Това не е печатна грешка. “Zoats” се правят чрез добавяне на натрошени тиквички към овеса за сутрешното ви хранене - което звучи ... различно. Но тиквата добавя обем и хранителни вещества към храната, без да натрупва калориите, така че можете да попълните повече, без да попълвате, а вкусът на тиквичките е маскиран от другите съставки, които добавяте в купата. Вкусове като масло от кашу, ванилия и банан се използват за приготвяне на карамелизирана купа с банан за сладко, засищащо начало на вашата сутрин.

4. Енергийни топки от Blueberry Burst>

Кашуто придава структура на тези топчета и фурмите изпомпват сладостта, но боровинките крадат шоуто. Тези малки антиоксидантни мощности са по-концентрирани в тези енергийни топчета, отколкото в боровинка на мюсли, предлагайки лека закуска, която е също толкова преносима и задоволяваща, но с по-малко калории.

3 причини (здравословни!) Мазнините не са враг

5. Фузер за джинджифилни фризери>

Не е нужно да чакате декември, за да се насладите на вкуса на меденки. Маслото от кашу прави тази проста рецепта за измиване без печене толкова кремообразна, че ще се стопи в устата ви. И приготвен в силиконова тава за лед, той се контролира на порции, така че никога няма да се притеснявате, че прекалявате.