Хората отдават много приоритет на здравето си в наши дни. По-често виждаме хората да избират по-здравословен начин на живот, като ходят на фитнес, спазват правилната диета и дори се записват в определени здравни програми. Но също така е известен фактът, че не всеки има време или стотинки, за да се отправя редовно към фитнеса. В днешния зает свят може да бъде доста трудно да добавите поддържането на форма и здраве в графика си. И така, защо не опитате нещо малко по-различно като burpees? Най-хубавото при тази форма на упражнение е, че можете да изберете за него навсякъде. Така че нито ще трябва да отделяте време за фитнес, нито ще губите пари ненужно.

търсите

Упражнението е създадено през 1940 г. от Royal H.Burpee като част от докторската си дисертация. И той придоби популярност, след като беше включен в американската армия като средство за оценка на правилните нива на фитнес. Известно още като тяга на клякам, репета е упражнение, което се използва за силова и основна тренировка. Ако се чудите как точно можете да изпълнявате репети, ето какво трябва да направите.

Като начало застанете в права позиция с леко раздалечени крака. След това слезте в клекнало положение и веднага следвайте дъска. От това трябва да се върнете в клекнала позиция, като държите ръцете си изпънати, така че да сте в повдигната позиция на дъска. Накрая скочете във въздуха с вдигнати нагоре ръце.

Сега, ако сте човек, който има време да се насочи към фитнеса, би било за предпочитане, ако можете да изберете това упражнение два пъти седмично, като изпълнявате четири серии от 15 повторения. Но ако сте човек, който не ходи на фитнес, вместо това можете просто да изберете това упражнение у дома. Започнете с основната репета, като изпълните 15-20 повторения от 3-4 сета.

След като се хванете за нещата, можете да започнете да добавяте варианти към упражнението, като правите неща като лицеви опори и скокове в кутия. Дори бихте могли да изберете упражнение за интервал с висока интензивност (HIIT), при което правите 100 рипинга, като изпълнявате първите петнадесет повторения бързо и завършвате останалото за по-малко от 10 минути. Не опитвайте това, освен ако не сте усвоили основната репета.

Така че, най-добрата част от упражнението с бърпинг е, че тъй като това включва цялото ви тяло в игра, в крайна сметка изгаряте много мазнини и калории. Трябва обаче да запомните, че трябва да консумирате правилната диета, за да бъде упражнението ефективно. Опитайте се да добавите протеини и витамини към вашата диета и яжте много зелени зеленчуци. Следете за още актуализации.