28 септември 2018 г.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, вижте моята политика за разкриване

Тази здравословна канелена ябълкова овесена каша е отвъд вкуса и е толкова лесна за приготвяне (само 20 минути). Той е толкова ароматен и изпълнен със здравословни съставки за идеално балансирана, уютна закуска, която ще ви накара да бъдете доволни през цялата сутрин.

бърз

Тази публикация първоначално е публикувана на 28.09.2018. Той е актуализиран с полезно съдържание + свежи изображения на 10.21.2020.

Веднага щом попаднат есента, тази овесена каша с канела от ябълки е една от моите закуски, които трябва да направя. Наслаждавах се на тази рецепта от ГОДИНИ и се надявам да ви хареса толкова, колкото и на мен!

Сотирането на ябълките разкрива естествената им сладост, като същевременно ги прави топли и меки. За още повече топлина ванилията и канелата добавят перфектния аромат на есента към тази купа с овесени ядки.

Също така обичам да включвам съставки като семена от чиа, ядки от масло и обикновено гръцко кисело мляко, за да добавя прекрасна кремообразност към тази рецепта. Освен това тези гарнитури са опаковани с протеини и здравословни мазнини, за да ви поддържат доволни през цялата сутрин.

Искате ли да се насладите на тази купа в студена сутрин? Продължавайте да четете, за да научите за:

Нека да се готвим!

Сотирана ли е ябълкова овесена каша здравословна?

Залагате! Ябълките са:

  • отлични източници на диетични фибри. Една средно необелена ябълка съдържа почти 5 грама фибри или 17% от дневните ви нужди от фибри.
  • добри източници на микроелементи като витамин Ц и калий.
  • богат на различни растителни съединения, които действат като антиоксиданти, помага за предотвратяване на клетъчни увреждания.

Предимства на храненето с овесени ядки

Разбира се, овесената каша също е супер здравословна - вижте тази публикация за здравните ползи от овесените ядки, ако искате да научите повече.

Добавянето на семена от чиа и заливки като ядки, ядки или семена, добавят допълнителен източник на здравословни мазнини и протеини.

Като диетолог винаги препоръчвам закуска, балансирана в тези хранителни вещества - това ще ви помогне да сте пълни и енергични през цялата сутрин!

Как да си направим сотирани ябълкови овесени ядки на печката

Тази задушена канелена овесена каша е лесно да се направи и отнема само 20 минути!

Започнете с измиване и нарязване на ябълки на приблизително 1-инчови парчета. Няма нужда да белите ябълките (това помага да се увеличи и съдържанието на хранителни вещества!)

След това загрейте малка тенджера на умерен огън. Добавете овален овес, семена от чиа, смляна канела, екстракт от ванилия и бадемово мляко (или вода).

Варете овесените ядки, докато течността се абсорбира, като разбърквате от време на време, за около 5 минути. Чувствайте се свободни да добавите още вода или ядково мляко, за да постигнете желаната консистенция на овесени ядки.

В отделен тиган загрейте кокосово масло (или топено масло) на умерен огън. Добавете парченца ябълки и ги задушете с още канела, докато започнат да омекват и да покафенеят, около 5 минути.

Сервирайте овесена каша в малки купички, отгоре с сотирани ябълки и други топинги по желание. Аз лично обичам да добавям лъжичка гръцко кисело мляко, бадемово масло и поръс от ядки или семена.